الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة اليومية. بقدر ما هو غير سار ، فإن الإجهاد هو طريقة الطبيعة لتوفير دفعة من الطاقة التي تحفزنا على العمل ، مما يحافظ على سلامتنا عندما نكون في خطر أو نشعر بالتهديد. في حين أن الإجهاد يمكن أن يكون مفيدًا في مواقف معينة ، فإن الإجهاد المزمن المطول والقلق المتكرر بشأن الأمور الكبيرة أو الصغيرة هي قصة أخرى ،
قرر الباحثون أن حالتنا الذهنية تؤثر على صحتنا وتضر بجهاز المناعة لدينا من خلال إطلاق مستويات عالية من الكورتيزول ، وهو هرمون ينظم الطرق العديدة التي تتفاعل بها أجسامنا مع الإجهاد البدني والعاطفي. على سبيل المثال ، الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر ، يشارك في مستويات السكر في الدم ، وإيقاعات الساعة البيولوجية ، والتمثيل الغذائي ، والخصوبة ، وتقلص القلب والأوعية الدموية ، وضغط الدم ، بالإضافة إلى العمل المضاد للالتهابات واستجابات الجهاز المناعي.
إن التعرض القصير للكورتيزول ليس سببًا للقلق ، وقد قصدت الطبيعة بقاء مستويات عالية من الكورتيزول في النظام لفترة كافية للتعامل مع الحدث المجهد. ومع ذلك ، بفضل أنماط الحياة السريعة والضغط العالي ، يتم تنشيط استجابة الضغط بشكل متكرر بحيث لا تتاح لها دائمًا فرصة التراجع إلى المستويات الطبيعية.
يمكن أن يؤدي التعرض المستمر لمستويات عالية من الكورتيزول إلى مجموعة من المشكلات الجسدية والعقلية مثل الأرق ،قلقواكتئاب، مشاكل في المعدة ، انخفاض كثافة العظام ، زيادة دهون البطن ، بطء التئام الجروح ، انخفاض كتلة العضلات ، ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب.
تعب الغدة الكظرية
قد يؤدي الإجهاد المفرط أيضًا إلى استنفاد الكورتيزول ، وهي حالة تعرف باسم إجهاد الغدة الكظرية. يمكن أن يؤدي الانخفاض المزمن في مستويات الكورتيزول إلى الإرهاق ، وضباب الدماغ ، واختلال توازن السكر في الدم ، والالتهابات ، وانخفاض مستويات الغدة الدرقية ، وانخفاض ضغط الدم وانخفاض المناعة ، وزيادة التعرض للمرض.
اختبارات الكورتيزول
إذا كنت تشك في أن مستويات الكورتيزول لديك قد تكون مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية إجراء اختبار بسيط يُعرف باسم اختبار الكورتيزول في الدم أو اختبار مستوى الكورتيزول. الاختبار ، الذي يستخدم عينة الدم ، يقيس كمية الكورتيزول الموجودة في الدم.
يمكن لطبيبك استخدام الاختبار لتقييم أداء الغدد الكظرية ولتحديد ما إذا كانت مستويات الكورتيزون ناتجة عن الإجهاد ، أو إذا كانت هناك أمور أخرى معنية. في بعض الحالات ، قد تكون الاختلالات في هرمون الكورتيزول نتيجة لمشاكل أساسية ، بما في ذلك أمراض مثل مرض كوشينغ أو مرض أديسون ، وكلاهما يؤثر على كمية الكورتيزول التي ينتجها جسمك.
تقدم كلية الطب بجامعة هارفارد عدة اقتراحات للتعامل مع الإجهاد:
دعم اجتماعي -ثبت أن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يخفف التوتر ويطلق الكورتيزول. تشير الدراسات ، على سبيل المثال ، إلى أن الأشخاص الذين يعملون في وظائف عالية الضغط يتمتعون بصحة نفسية أفضل إذا كان لديهم دعم اجتماعي صحي.
يمارس -يقول هارفارد أنه في حين أن التمرينات المكثفة قد تزيد مؤقتًا من مستويات الكورتيزون ، فإن التمارين المعتدلة قد تؤدي إلى اعتدال المستويات. تمارين مثلاليوجا يخدم تاي تشي غرضًا مزدوجًا ، حيث يوفر عناصر من الأدوية والتمارين الرياضية.
تأمل- تلاحظ هارفارد أن معظم الدراسات ركزت على أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، ولا شك في ذلكتأمل يساعد في تنظيم التوتر.
العلاج من تعاطي المخدرات والكحول أو إعادة التأهيل
غالبًا ما يستخدم الناس طرقًا مدمرة للتعامل مع مستويات عالية من التوتر والقلق ، بما في ذلك استخدام المخدرات وكحول أو سلوكيات مثلالقمار أوالإفراط في الأكل. إذا كنت تتعامل مع الإجهاد الذاتي بطرق غير صحية ، ففكر في الاستشارة أو العلاج من تعاطي المخدرات أو الكحول ، والتي يمكن أن تساعدك على فحص تفكيرك وتعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع التوتر.
