الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر طبيعي ويجب أن يتوقع المدمنون المتعافون الشعور ببعض الانزعاج من وقت لآخر. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي الأسوأ في وقت مبكرعلاج الإدمان، لكنها قد تحدث لأسابيع أو شهور أو حتى لفترة أطول. ومع ذلك ، إذا تعلمت طرقًا للتعامل مع هذه الرغبة الشديدة في وقت مبكر ، فستكون مستعدًا عند حدوثها.
تذكر أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام لن تدوم طويلاً. على الرغم من أنها مزعجة ، فإنها عادة ما تصل إلى الذروة في غضون بضع دقائق أو ساعات ، ثم تتضاءل بسرعة - غالبًا في وقت أقرب بكثير مما تتوقع في البداية. إن معرفة أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام لن تدوم يجعل من السهل عليك تحملها.
تحدث إلى أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة. إذا كنت عضوًا في مجموعة Twelve Step ، فهذا هو الوقت المناسب للذهاب إلى اجتماع أو الاتصال بالراعي. لا تحرج من الرغبة الشديدة. يمكن أن يساعدك التحدث في تحديد المحفزات وتخفيف القلق.
تحدى أفكارك. قد تتذكر لماذا استمتعت بالطريقةكحول أو المخدرات التي تجعلك تشعر ، ولكن من المهم أن تأخذ وقتًا لتذكر العواقب السلبية والمقدار الذي يجب أن تخسره من خلال الاستسلام للرغبة الشديدة. قد يكون من المفيد كتابة فوائد الامتناع عن ممارسة الجنس والعواقب السلبية للاستسلام للرغبة الشديدة في بطاقة الفهرسة والاحتفاظ بها في محفظتك أو حقيبتك. فكر في ما ستشعر به لاحقًا إذا استسلمت.
شتت نفسك. اقرأ كتاب. إذهب إلى السينما. تأمل أو صل. متطوع. اكتب في مجلة. تحرك - اذهب في نزهة على الأقدام أو اركب الدراجة. يساعد النشاط البدني في تقليل الرغبة الشديدة وتخفيف التوتر.
تجنب إثارة المواقف. على سبيل المثال ، تجنب الاتصال بالأشخاص والمواقف التي تذكرك بشرب الخمر أو تعاطي المخدرات.
استخدم الحديث الإيجابي مع النفس كلما شعرت بالرغبة الشديدة. على سبيل المثال ، قل لنفسك ، "يمكنني القيام بذلك" أو "انتظر ، سيمر هذا!"
إذا كنت قد تلقيت العلاج ، فهذا هو الوقت المناسب لإعادة النظر في الأدوات التي تعلمتها هناك ، فقد يكون التأمل ، واليوجا ، والتمارين الرياضية ، والعلاج بالفن ، والطعام الجيد والصحبة الجيدة ، والنشاط الهادف ، وما إلى ذلك. المكملات الغذائية ذات التأثيرات المهدئة (وليس المخدرة) مثل المغنيسيوم وفيتامينات ب أو حتى التربتوفان لمساعدتك في العثور على توازنك مرة أخرى وتقليل التوتر. الإجهاد هو محفز قوي للرغبة الشديدة ، والتخلص من التوتر هو ترياق رائع ضد الرغبة الشديدة.
يمكن أن يكون التفكير في كيفية التعامل مع مشاعر تقدير الذات والنجاح والتجارب الجيدة مفيدًا أيضًا أثناء الرغبة الشديدة ، لذلك يمكن أن تكون قائمة الامتنان أو تقديم خدمة لشخص ما أو خدمة شخص ما جيدًا دون علم الشخص فعلًا قويًا يثير تفاعلًا كيميائيًا عصبيًا إيجابيًا فيك. الدماغ الذي يمكن أن يتصدى بقوة للرغبة الشديدة.
أخيرًا وليس آخرًا ، دع الرغبة الشديدة تخبرك أنك "تتوق" للشعور بالرضا وأنه من حقك الطبيعي تحقيق ذلك.
