التمرين شيء جيد ، أليس كذلك؟ مع النشاط البدني المنتظم ، نحن بصحة أفضل ، ونعيش أطول ونبدو أفضل. يمكن أن تساعدنا ممارسة التمارين واللياقة البدنية في العمل من خلال الإجهاد والتكيف معه قلقو اكتئاب، وحتى الرغبة الشديدة المرتبطة بالإدمان والتعافي.
إذا ما هي المشكلة؟
يحب القمارو الإباحيةو الجنسأو ألعاب الفيديو أو التسوق أو غيرها من الإدمان السلوكي ، يمكن أن تؤدي ممارسة الوسواس إلى إطلاق كميات مفرطة من الدوبامين ، وهو هرمون "الشعور بالرضا" في الجسم. لا يختلف عن إدمان المخدرات والكحول ، فإن الدماغ رهينة وهناك حاجة إلى المزيد والمزيد من المادة (أو السلوك) للشعور بالسعادة. حتى أكثر الأنشطة صحة يمكن أن تكون ضارة عند تناولها إلى أقصى الحدود.
يصعب اكتشاف إدمان ممارسة الرياضة لأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا يميلون إلى الظهور بمظهر الفاضلين. أيضًا ، من المهم عدم افتراض أن جميع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام مدمنون. تبدأ التمارين دائمًا بأفضل النوايا وتصبح مشكلة فقط عندما تنطوي على سلوك قهري وفقدان المنظور.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مدمنًا على ممارسة الرياضة ، ففكر في العلامات التحذيرية التالية:
- يصبح تفانيك في ممارسة الرياضة أمرًا في غاية الأهمية ، حتى أكثر من العمل أو العائلة أو الأصدقاء أو حتى الأكل أو النوم أو الجنس. علاقاتك تعاني.
- إن تفويت التمرين يجعلك تشعر بالذنب أو الغضب أو الاكتئاب أو الاستياء أو القلق أو الانفعال. قد تشعر أنك مضطر لممارسة التمارين مرتين في اليوم التالي لتعويض تخطي التمرين.
- أنت تضغط من خلال التمرين ، حتى عندما يخبرك جسمك أنه بحاجة إلى الراحة ، أو أنك مرهق أو مريض أو مصاب.
- أنت تمارس الرياضة للهروب من مشاكلك أو للتغلب على التوتر أو الإحباط أو الغضب.
- لا تشعر بالرضا عن نفسك إلا عند ممارسة الرياضة. بدون ممارسة ، تشعر أنك غير لائق.
- أصبحت جلسات التمرين أطول أو أكثر تكرارًا. لم يعد التمرين ممتعًا.
- يسبب الضغط على جسمك إصابات متكررة.
إذا تعرفت على أي من العلامات التحذيرية ، فاتخذ خطوات لإعادة حياتك إلى توازن صحي. تخطي يومًا أو يومين كل أسبوع للسماح لجسمك بالتعافي. قم بتبديل روتين التمرين بانتظام. تأكد من أنك تأكل ما يكفي لتعويض السعرات الحرارية المحروقة أثناء التدريبات. حافظ على رطوبتك. استمع إلى جسدك. ممارسة الرياضة عندما تكون متعبًا بشكل مفرط يزيد من خطر الإصابة.
كن صريحًا مع نفسك ، ولكن الأهم من ذلك ، كن رحيمًا ولا تنتقد نفسك بشكل مفرط. مثل جميع أنواع الإدمان ، فإن إدمان التمارين معقد ، وقد تحتاج إلى مساعدة مهنية لاستعادة التوازن.
علاج إدمان ممارسة الرياضة
غالبًا ما يرتبط إدمان التمرين يتناول الطعام أو اضطرابات صورة الجسد. يمكن أن تساعدك الاستشارة على تعلم طرق أكثر صحة وبناءة للتعامل مع كلا الاضطرابين. قد تحتاج إلى التوقف عن ممارسة الرياضة لفترة ، أو قد تحتاج إلى تغيير روتينك. تذكر أن الهدف ليس التخلي تمامًا عن التمرين ، بل إيجاد منظور صحي.
غالبًا ما يساعد أخصائي اللياقة المؤهل الشخص المدمن على تحديد مقدار النشاط البدني الصحي ووضع الحدود والأهداف المعقولة. يوجا وقد يكون التأمل اليقظ مفيدًا.
