كانت أزمة Covid-19 واحدة من أصعب الأوقات التي شهدها التاريخ الحديث. تشرح الدكتورة مارتا را ، الرئيس التنفيذي لشركة Paracelsus Recovery ، لماذا يجب أن نكون متيقظين لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
تشرح الدكتورة مارتا را ، الرئيس التنفيذي لشركة Paracelsus Recovery ، لماذا يجب أن نكون متيقظين لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة
تحدث الصدمة عندما يطغى حدث مؤلم على نظامنا العصبي. يمكن أن يحدث عندما نواجه حدثا صادما واحدا ، مثل الحرب أو الفيروس أو الحوادث. ولكن يمكن أن تتراكم أيضا بمرور الوقت استجابة لتجارب أكثر دقة ولكنها مخيفة باستمرار.
كانت أزمة كوفيد-19 مؤلمة بشكل مباشر وغير مباشر. لقد دخل حياتنا مثل الإعصار ، مما أعطانا القليل من الوقت للتكيف. الفيروس غير مرئي للعين البشرية ، مما زاد من الخوف. وخلال الأشهر القليلة الماضية، اهتز إحساسنا بالسلامة الجماعية. على هذا النحو ، من الطبيعي أن تعاني من أعراض الإجهاد الصادم. عندما نتعرض لضغوط مؤلمة ، قد نشعر بالإرهاق وسرعة الانفعال وعدم التركيز ونواجه صعوبات في النوم. تشمل الأعراض الشديدة أيضا الذكريات المتطفلة أو الكوابيس أو الهزات. في حين أن الإجهاد الصادم صعب ، إلا أنه سيخفف بمرور الوقت.
ومع ذلك ، للتعامل مع الإجهاد الناتج عن الصدمة ، يسعى العقل البشري إلى اليقين والأمن والاتصال البشري. كل ذلك يصعب الحصول عليه في مناخنا الحالي. في العزلة الذاتية ، كان على الكثير منا التغلب على الخوف والقلق والذعر بمفرده. والأكثر إيلاما هو أنه عندما يموت أحد أفراد الأسرة، لا يمكننا أن نكون هناك معهم، ولا يمكننا أن نجتمع لتكريم حياتهم. هذه الظروف تشكل تحديا كبيرا لصحتنا العقلية ، وتزيد بشكل كبير من فرصنا في تطوير اضطراب ما بعد الصدمة.
ما هو اضطراب ما بعد الصدمة؟
اضطراب ما بعد الصدمة هو اضطراب حيث تظل أعراض الإجهاد الناتج عن الصدمة دون تغيير أو تزداد سوءا بمرور الوقت. لتشخيص اضطراب ما بعد الصدمة ، يجب أن تتكرر علامات الإجهاد الناتج عن الصدمة لأكثر من شهر واحد. تشمل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ما يلي:
- ذكريات الماضي أو الكوابيس
- الشعور بالتوتر ، والذهول بسهولة ، وسرعة الانفعال للغاية
- تجنب الأشخاص المرتبطين بالحدث
- أفكار سلبية متزايدة عن الذات
يمكن أن يؤثر اضطراب ما بعد الصدمة بشدة على علاقاتنا وحالتنا الذهنية وحياتنا اليومية. علاوة على ذلك ، فإنه يعاني بشكل كبير من مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق أو تعاطي المخدرات. ليس من غير المألوف البحث عن علاج لهذه المشكلات ، فقط لإدراك أنها متجذرة في اضطراب ما بعد الصدمة.
ستختلف ردود الفعل على الأحداث المؤلمة دائما. لن يعاني البعض منا من أكثر من عدم الراحة العاطفية الخفيفة ، بينما سيعاني البعض الآخر من عدم الارتياح المنهك. على وجه الخصوص ، كلما زاد قربنا من الفيروس ، زاد احتمال تعرضنا لمستويات عالية من الإجهاد الناتج عن الصدمة. العاملون في الخطوط الأمامية ، وأولئك الذين فقدوا أحباءهم ، وأولئك منا الذين لديهم أحباء مرضى في المستشفى ، جميعهم معرضون لخطر متزايد للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
كيف يمكنني التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة؟
النوم الكافي ، واتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة ، وإعطاء نفسك الوقت لمعالجة التجربة المؤلمة كلها أدوات أساسية للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة. علاوة على ذلك ، حاول الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي وكن على دراية بالإفراط في التفكير. إن طرح أسئلة "ماذا لو" على أنفسنا بشكل متكرر يمكن أن يقودنا إلى ثقوب الأرانب من الاجترار المجهد.
كلما كررنا الأفكار والتغني الإيجابي ، كلما استطعنا تخفيف خوفنا ومعالجة عواطفنا. في حين أن الإيجابية قد تبدو مستحيلة في الوقت الحالي ، إلا أنها قد تعني أيضا مكافحة المشاعر السلبية. على سبيل المثال ، إذا فقدت أحد أفراد أسرتك ، فضع في اعتبارك مشاعر الذنب لعدم وجودك معه في المستشفى. ذكر نفسك - ولو لمدة 12 ثانية فقط في اليوم - أنك فعلت كل ما في وسعك في ظل ظروف صعبة للغاية.
في حين أن الحصول على اتصال بشري أصعب بكثير في الوقت الحالي ، إلا أنه ليس مستحيلا. حاول أن تجعل الاتصال بعائلتك جزءا من روتينك اليومي، خاصة إذا كنت قد فقدت أحد أفراد أسرتك مؤخرا. اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة صحية عقلية صعبة ، وغالبا ما تكون المساعدة المهنية مطلوبة. على وجه الخصوص ، تشير الدراسات إلى أن علاج EMDR يمكن أن يكون طريقة علاج فعالة لتخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
أخيرا ، بينما يمكن أن نرى زيادة في الأفراد الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، فمن المحتمل أيضا أن نشهد زيادة في نمو ما بعد الصدمة. عندما يتم التركيز بشدة على هشاشة الحياة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقدير جديد للحياة ، وأحبائنا ، ويقدم لنا إحساسا أعمق بالمعنى. إن أزمة كوفيد-19 كارثة عالمية، ولكننا - كمجتمع عالمي - سننمو منها.
