24.03.2021

الإدمان يعطل دورة النوم الطبيعية: معالجة مشاكل النوم أثناء العلاج

النوم المريح أمر أساسي للصحة والرفاهية ، ومع ذلك فإن النوم الجيد ليلاً غالبًا ما يكون بعيدًا عن متناول الأفراد في فترة التعافي المبكرة. تشير دراسة أجراها المعهد الوطني للصحة (NIH) إلى أن ما يقرب من ثلاثة أرباع المتعافين مدمنو الكحول الإبلاغ عن مشاكل النوم بعد التخلص من السموم. مشاكل للشفاء من إدمان المخدرات مثل الأدوية الموصوفة والعقاقير المنشطة والهيروين يمكن أن تكون شديدة بنفس القدر.

غالبًا ما يتم حل اضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق الواضح ، أو النوم المتقطع ، أو الاستيقاظ مبكرًا بعد بضعة أسابيع ، ولكن يمكن أن تستمر أحيانًا لفترة أطول - تستمر لأشهر أو حتى سنوات. نتيجة لذلك ، قد يعاني الأشخاص في المراحل المبكرة من التعافي من التعب ، والتهيج ، والنعاس أثناء النهار ، قلق، وصعوبة التركيز.

يمكن أن يستنزف الأرق ومشاكل النوم الأخرى حياة أي شخص. بالنسبة للأشخاص الذين يتماثلون للشفاء ، يمكن لاضطرابات النوم أن تزيد بشكل كبير من خطر الانتكاس. تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن مدمني الكحول الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للانتكاس أكثر بمرتين من الأفراد في فترة الشفاء

تعمل معالجة مشاكل النوم على تحسين فرص التعافي على المدى الطويل

يجب دائمًا دمج الأرق واضطرابات النوم الأخرى في العلاج من المخدرات والكحول وإعادة التأهيل. تعتبر صعوبات النوم شائعة وغالبًا ما تكون متوقعة بينما يصلح الدماغ نفسه من سنوات الإدمان. ومع ذلك ، لا ينبغي أبدًا الاستخفاف بها ، لأن مشاكل النوم المستمرة لا يمكن أن تقتصر على ذلكيؤدي إلى الانتكاس، ولكن يمكن أن تزيد أيضًا من مخاطر حوادث السيارات ، اكتئاب، والصداع ، وزيادة الوزن ، وحتى السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية.

تتداخل العقاقير والكحول مع إيقاعات الجسم اليومية ، والتي تحكمها ساعة بيولوجية داخلية تعمل على تعديل دورة اليقظة والنوم ، بالإضافة إلى إنتاج الهرمونات والوظائف الأخرى. يمكن للأشخاص الذين يتعاطون المخدرات والكحول بكثرة على مدى فترة طويلة أن يدمروا دورة النوم والاستيقاظ.

يمكن أن تكون إعادة إنشاء دورة نوم واستيقاظ صحية تتطلب الكثير من العمل ، لكن النوم المنتظم يستحق الجهد المبذول. قد يشمل العلاج ما يلي:

جدول صارم - يتطلب ضبط الساعة الداخلية للجسم الالتزام بجدول زمني صارم يتطلب الاستيقاظ والنوم في وقت محدد كل يوم.وجبات صحية، والتمارين ، وغيرها من الأنشطة بعناية.

المكملات - يمكن أن تساعد المكملات الغذائية المختلفة في تنظيم إيقاعات الجسم اليومية. على سبيل المثال ، ثبت أن الجرعات الدقيقة من الميلاتونين ، وهو هرمون ينتجه الدماغ بشكل طبيعي ، تقلل الوقت اللازم للنوم ، وتزيد من وقت النوم وتحسن اليقظة أثناء ساعات الاستيقاظ. وبالمثل ، فإن GABA ، وهو هرمون ينتج أيضًا بشكل طبيعي في الدماغ ، له تأثير مهدئ يمكن أن يؤدي إلى التهدئة وتخفيف القلق والمساعدة في ضبط دورة النوم والاستيقاظ.

العلاج بالضوء - غالبًا ما يتم تنفيذ التعرض لأضواء ساطعة خاصة في وقت معين كل يوم للمساعدة في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ عن طريق تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية وإعادة ضبط الساعة الداخلية. هذا مشابه للعلاج المستخدم بشكل متكرر لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).

تقديم المشورة - يمكن أن تساعد الأساليب العلاجية المختلفة في حل مشاكل النوم الناتجة عن القلق المفرط أو عمليات التفكير الخاطئة الأخرى. على سبيل المثال،العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يمكن أن يساعد الناس على تحديد أنماط التفكير السلبية واستبدال تلك الأفكار بطرق بناءة أكثر للرد على التوتر.

استرخاء - قد تتضمن تقنيات أخرى تقنيات مثلتنبيه الذهن التأمل أواسترخاء العضلات التدريجي.

البحث عن مشاركات بلوق أخرى أدناه

أهمية اللياقة في التعافي تتضمن معظم برامج العلاج من المخدرات والكحول عنصرًا للياقة البدنية. فوائد التعافي من إدمان المخدرات والكحول عديدة.

هذه المقالة تم نشرها بالإنجليزية في 2016-05-01 11:27:23 وتمت ترجمتها إلى العربية في عام 2021