يولي معظمنا اهتمامًا وثيقًا بصحتنا الجسدية. نمارس الرعاية الذاتية عن طريق وضع ضمادة على الجرح أو تناول الأسبرين لعلاج الصداع. نرى طبيبنا إذا لم نشعر بتحسن. ومع ذلك ، لا يفكر معظمنا كثيرًا في صحتنا العاطفية. غالبًا ما نعرف القليل جدًا عن مشاعرنا وكيف تؤثر على صحتنا النفسية.
أهمية ممارسة الإسعافات الأولية العاطفية هي موضوع لماذا نحتاج جميعًا إلى ممارسة الإسعافات الأولية العاطفية ، وهو محادثة تيد بقلم عالم النفس جاي ونش. ونش هو مؤلف كتاب "الإسعافات الأولية العاطفية" ، وشفاء الرفض ، والشعور بالذنب ، والفشل ، وآلام يومية أخرى.
يقول وينش إنه على الرغم من أن الألم العاطفي لا يقل أهمية عن الألم الجسدي ، فإننا نتجاهل الألم النفسي ، أو "نتغلب عليه". المشكلة ، مع ذلك ، هي أن الجروح العاطفية تستغرق وقتًا أطول للشفاء ، وإذا تم تجاهلها ، فسوف تستمر في التسبب بالأذى.
من ناحية أخرى ، يقول ونش إن نوعية حياتنا يمكن أن تتحسن بسرعة وبشكل كبير إذا تعلمنا ممارسة الإسعافات الأولية العاطفية. يشجعنا ونش على إيلاء المزيد من الاهتمام للألم العاطفي. في حديثه في TED ، استخدم ثلاثة عواطف مشتركة كأمثلة:
الشعور بالوحدة
الشعور بالوحدة هو شعور شائع ولكنه سلبي للغاية يختبره معظم الناس. لا ينبغي أبدًا الاستخفاف بالوحدة ، لأن العاطفة لا تجعلك بائسًا فحسب ، بل يمكن أن تزيد من احتمالية الموت المبكر بنسبة 14٪. يقول ونش إن الشعور بالوحدة المزمنة يمثل مخاطر صحية مساوية لتدخين السجائر.
فشل
بعد الفشل ، من الطبيعي أن تشعر باليأس والإحباط. يقول ونش إن هذا هو الوقت المناسب للسيطرة وكسر دائرة المشاعر السلبية. بدلاً من الانغماس في السلبية ، قم بإجراء تقييم وفكر فيما يمكننا التحكم فيه وكيف يمكننا تحسين النتيجة من خلال القيام بالأشياء بشكل مختلف في المرة القادمة.
الرفض
بعد رفض مؤلم ، يقول ونش إنه يجب علينا أن نعامل أنفسنا بلطف ، بنفس النوع من التعاطف الذي نتوقعه من صديق جيد. بدلاً من الاهتمام بأنفسنا ، يقول إننا نميل إلى ضرب أنفسنا ، والتركيز على أخطائنا وأوجه قصورنا وتقويض احترامنا لذاتنا بشكل أكبر.
يقدم Finch النصائح التالية لممارسة الإسعافات الأولية العاطفية:
- أبدي فعل. انتبه وتعلم التعرف على الألم العاطفي عند حدوثه. مثل الألم الجسدي ، يخبرنا الألم العاطفي عندما يكون هناك خطأ ما.
- تعلم أن تتجاهل ردود الفعل الغريزية التي تجعلك تشعر بالعجز.
- لا تلعب الأحداث الصعبة مرارًا وتكرارًا في ذهنك. بدلًا من ذلك ، قم بتعطيل الأفكار السلبية بإلهاءات إيجابية مثل لغز الكلمات المتقاطعة. على الرغم من أن اجترار الأحداث هو دافع قوي وعادات يصعب التخلص منها ، إلا أن هذه العادة لها تأثير سلبي كبير على رفاهيتنا.
- تدرب على طرق جديدة في التفكير. إذا مر الوقت وما زلت عالقًا وغير قادر على المضي قدمًا ، ففكر فيما قد اكتسبته من التجربة وكيف يمكنك اكتساب تقدير جديد للحياة.
- اقض الشعور بالذنب المفرط في مهده. على الرغم من أن الشعور بالذنب له غرض مفيد ، إلا أن الذنب المستمر أو الذي لم يتم حله يمكن أن يكون شديد السمية. إذا كنت قد ظلمت شخصًا آخر وكان ذنبك مبررًا ، فاعتذر وقم بالتعويض ، حتى لو كنت قد اعتذرت بالفعل. ثم امض قدما.
- انتبه لاستجاباتك العاطفية وتعرف على تقنيات النظافة العاطفية الأكثر فعالية بالنسبة لك. قد تختلف التقنيات حسب الموقف.
إذا كنت تواجه مشكلة في التأقلم مع المشاعر الصعبة ، أو إذا شعرت بأنك "عالق" في السلبية ، يمكن أن تساعدك الاستشارة المهنية على فحص وتحسين طرق التفكير السلبية. إذا كان تعاطي المخدرات يمثل مشكلة ، فلا تتردد في البحثدواء وعلاج الكحول أو إعادة التأهيل.
لمعرفة المزيد حول النظافة العاطفية ، شاهد حديث TED لـ Guy Winchهنا.
