يعلم الجميع أن الإفراط في تناول الكحول هو نتيجة غير مرحب بها للإفراط في استهلاك الكحول ، ولكن ما مدى معرفتنا بها حقًا. بالضبط ما الذي يسبب مخلفات؟ هل يمكنك التخلص منها ، أو على الأقل جعلها تختفي بشكل أسرع؟ هل المخلفات قابلة للشفاء؟
لماذا نحصل على صداع الكحول؟
صدق أو لا تصدق ، حتى العلماء لا يعرفون الكثير عن أسباب حدوث صداع الكحول ، ولكن يبدو أن هناك عددًا من العوامل المؤثرة. (بالمناسبة ، لا تتوقع إنفاق الكثير من المال على إيجاد علاج عندما تكون الوقاية واضحة جدًا).
تجفيف: الكحول مدر للبول يسبب فقدان السوائل عن طريق التبول. أيضًا ، الأشخاص المنشغلون بشرب الكحول ليس من المرجح أن يشربوا كمية كافية من الماء ، مما يساهم بشكل أكبر في الإصابة بالجفاف. يساهم الجفاف في صداع المخلفات والدوخة لأن الأعضاء المتعطشة للماء "تقترض" الماء من الدماغ.
أسيتالديهيد: المركب الكيميائي المعروف باسم الأسيتالديهيد هو نتيجة ثانوية لكيفية معالجة أجسامنا للكحول. يُعتقد أنه 30 مرة أكثر سمية من الكحول. عادةً ما يمتلك الجسم طرقًا لمعالجة الأسيتالديهيد ، لكن الإفراط في تناول الكحوليات يتسبب في تراكم السموم بشكل أسرع من قدرة الجسم على التعامل معها. النتائج؟ الغثيان والقيء والتعرق.
المتجانسات: ما تشربه قد يؤثر على شدة صداع الكحول. تحتوي بعض المشروبات الكحولية على متجانسات أو شوائب يتم إنشاؤها أثناء عملية التخمير أو تُضاف لاحقًا لتعزيز النكهة. المشروبات عالية الجودة مثل التكيلا والويسكي والبوربون والبراندي من المرجح أن تنتج مخلفات قاتلة أكثر من المشروبات منخفضة اللون وذات الألوان الفاتحة مثل النبيذ الأبيض أو الروم أو الفودكا أو الجن.
عسر الهضم الحمضي: يحفز الكحول المعدة على إفراز المزيد من الأحماض ، مما يهيج بطانة المعدة ويسبب الغثيان والقيء. يمكن للشرب على معدة فارغة أن يزيد المشكلة سوءًا.
سكر الدم: يمكن أن يتسبب الكحول في انخفاض مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الضعف والارتعاش والإرهاق.
عوامل اخرى: إذا أصبت بمخلفات الوحوش بينما يشرب صديقك مرتين وشعرت بالارتياح في صباح اليوم التالي ، فقد تلعب الجينات دورًا. الجنس هو أيضا عامل؛ النساء أكثر عرضة للإصابة بمخلفات الكحول من الرجال. يميل الأشخاص الذين يدخنون السجائر إلى تراكم مستويات عالية من الأسيتالديهيد.
كيفية منع صداع الكحول
وغني عن القول أن أفضل طريقة لمنع حدوث صداع الكحول هي عدم الشرب ، أو على الأقل الحفاظ على شربك ضمن حدود معقولة. إذا كنت تجد صعوبة في الشرب باعتدال ، أو تعتقد أنك قد تواجه مشكلة مدمن كحول، قد يكون الوقت قد حان للبحث عن المخدرات و علاج الكحول أو إعادة التأهيل.
يمكن أن تساعدك استشارة الكحوليات أو العلاج في الوصول إلى جذور المشكلة وتعلم الاستمتاع بالحياة دون مساعدة من المواد غير الصحية - وليس بعد الآن من الإفراط في تناول الكحول!
إذا لم يكن الإفراط في شرب الكحول يمثل مشكلة متكررة بالنسبة لك ، فقد يساعد ذلك في التخفيف من سلوك الشرب لديك. على سبيل المثال:
- لا تشرب الكحول على معدة فارغة. يعمل الطعام على إبطاء معدل امتصاص الكحول في جسمك.
- تجنب شرب الكثير بسرعة. قلل من استهلاكك لمشروب واحد (أو أقل) في الساعة.
- توقف عن الشرب قبل نهاية المساء. ستكون مخلفاتك أقل شدة إذا كان لدى جسمك فرصة لمعالجة الكحول قبل الذهاب إلى الفراش.
- اشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف. سيساعدك شرب الماء (أو غيره من المشروبات غير الكحولية) بين المشروبات أيضًا على التخفيف من شربك. ضع زجاجة ماء بجوار سريرك قبل الذهاب للنوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الكيوي والأفوكادو والموز لمساعدة جسمك على تعويض المعادن المفقودة بسبب التأثيرات المدرة للبول للكحول.
- الحصول على الكثير من الراحة. يمكن أن يؤدي تدني نوعية النوم أو قلة النوم إلى زيادة شدة صداع الكحول.
- اشرب مشروبات تحتوي على عدد أقل من المتجانسات (انظر أعلاه).
