يخلق فيروس كورونا الجديد ، لإعادة صياغة سيا ، أكثر من 1000 شكل من أشكال الخوف. لإدارة هذه المشاعر ، نحتاج إلى التعاطف والتفاؤل.
تفشي فيروس كورونا ، زيكا ، أو السارس ، هي تجربة مرهقة لجميع المتضررين. تثير الأوبئة خوفنا الغريزي من الموت ، مما يضعنا في وضع البقاء على قيد الحياة. نتيجة لذلك ، تضخ استجابتنا للقتال أو الطيران هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول عبر أجسامنا. في حين أنه من الطبيعي أن نشعر بدرجة ما من الخوف في الوقت الحالي ، فإن التعرض المطول يؤدي إلى إجهاد مزمن ، مما يعيث فسادًا في جهاز المناعة لدينا. يمكن أن يجعلنا أيضًا أكثر عرضة للمشكلات الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو الاكتئاب أو تعاطي المخدرات.
في حين أن الخوف والقلق مترابطان ، إلا أنهما تنطلقان من أحداث مختلفة. الخوف هو رد فعل عاطفي لخطر مباشر ، مثل COVID-19 في الأماكن العامة. في المقابل ، القلق هو استجابة لتهديد محسوس - مثل التأثير طويل المدى لـ COVID-19 على حياتنا. يتجلى الخوف في الأعراض الجسدية وعادة ما يتلاشى بمجرد تجنب الخطر ، أي بمجرد أن نكون في المنزل. ومع ذلك ، فإن القلق يبدو وكأنه شعور غير سار وغير واضح من الموت الوشيك. لأن التهديد المحسوس لا يمكن تحديده في بيئتنا ، فمن الصعب السيطرة عليه. الخوف يمكن أن يخلق القلق والعكس صحيح.
للتغلب على هذه المشاعر ، نوصي في Paracelsus Recovery باستخدام تقنيات الصحة العقلية الخمس هذه.
خمس نصائح لإدارة الخوف والقلق أثناء جائحة فيروس كورونا.
1. مراقبة أنماط أفكارك
حتى نعرف ما يخبئه المستقبل ، سيستمر قلقنا في خلق أسوأ السيناريوهات في رؤوسنا. عند القيام بذلك ، فإنه يزيد من خوفنا ويمكن أن يؤدي إلى الذعر. تشمل أعراض الهلع تسارع ضربات القلب وزيادة معدل ضربات القلب والرؤية النفقية. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فإن تقنيات اليقظة الذهنية هي طريقة رائعة لاستعادة السيطرة على عقلك.
على سبيل المثال ، عند حدوث ذعر ، حاول التركيز على كل شيء من حولك لا تلاحظه عادة. عندما يستقر عقلك على شيء ما ، تذكر ذكرى إيجابية حدثت معه. ستساعدك مثل هذه الأنشطة على دعمك وتقليل التوتر.
2. انتبه إلى ماذا ومتى وأين وكيف تستهلك أخبارك.
الأخبار في الوقت الحالي تثير الخوف. إذا كنت تعاني بالفعل من القلق ، فحد من استهلاكك للأخبار. ابق على اطلاع ولكن أنشئ روتينًا بأوقات محددة كل يوم. نوصي بحد أقصى ثلاثة - مرة في الصباح وبعد الظهر والمساء. سيوفر لك إيقاف تشغيل الإشعارات أيضًا إحساسًا بالتحكم. عندما يتم قصفنا بالقصص على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فإن هذا لا يترك لأدمغتنا سوى القليل من الوقت للتكيف. علاوة على ذلك ، تؤكد منظمة الصحة العالمية فقط على جمع المعلومات من المنصات الشرعية.
3. تبني منظور "تفاؤل واقعي".
عندما نشعر بالقلق حيال المستقبل ، يمكن أن يجعلنا نشعر بالعجز وخارج نطاق السيطرة. للتنقل في هذه المشاعر ، يجب أن نركز على ما يمكننا التحكم فيه. في الوقت الحالي ، تتضمن هذه ردود أفعالنا ووجهة نظرنا. لإدارة رد فعلنا ، نحتاج إلى الاستماع إلى الخبراء واتخاذ الإجراءات اللازمة.
في حالة وجهة نظرنا ، حاول تبني موقف إيجابي مع تقييم صادق. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالخوف في متجر البقالة ، فذكر نفسك أن فيروس كورونا يمكن أن يكون شديدًا ، لكن الغالبية العظمى من الحالات خفيفة. يعتبر الموقف المتفائل أمرًا بالغ الأهمية لأننا عندما نكون إيجابيين ، نشعر بالأمل والثقة. من خلال القيام بذلك ، يمكننا مواجهة حقيقة الأزمة دون قلق أو قدر. إذا كنت بحاجة إلى الإلهام ، فإن حركة الرعاية على وسائل التواصل الاجتماعي هي مصدر ممتاز للإيجابية المتعلقة بـ COVID-19.
4. ممارسة الرحمة
عندما نتعاطف مع بعضنا البعض ، نشعر بالدعم ، مما يمنحنا القوة. من الناحية الكيميائية العصبية ، هذا لأن اللطف يطلق الأوكسيتوسين في أجسامنا. بخلاف ذلك ، يُعرف باسم "هرمون الحب" ، فقد ثبت أن الأوكسيتوسين يخفض ضغط الدم ، ويعدل معدل ضربات القلب ، ويزيد من مستويات السعادة.
لإظهار التعاطف ، تأكد من التواصل مع من تعرف أنهم يعزلون أنفسهم وحدهم. علاوة على ذلك ، أظهر اللطف بنشاط ، على سبيل المثال ، من خلال إخبار الناس بالسمات التي لديهم والتي تحبها فيهم. ومع ذلك ، لا تنسَ أيضًا ممارسة التعاطف مع الذات. هذا يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وأن تعطي لنفسك نفس النصيحة التي تقدمها لمن تحب. علاوة على ذلك ، خصص وقتًا كل يوم للقيام بالأنشطة التي تجلب لك السعادة.
5. كن منتبها لتعاطي المخدرات.
يمكن أن يحدث تعاطي المخدرات عندما نشعر بعدم القدرة على التعامل مع المشاعر المؤلمة أو التجارب المؤلمة. ليس الخوف والقلق مجرد مشاعر مزعجة ، ولكن جائحة فيروس كورونا خلق بعض الظروف الصعبة. على سبيل المثال ، تعتبر الخسارة المالية تجربة مؤلمة منتشرة على نطاق واسع يمكن أن تؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب. في المقابل ، يمكن أن يظهر تعاطي المخدرات كوسيلة للتعامل مع الاكتئاب. إذا وجدت نفسك تعتمد أكثر على المواد المخدرة لإدارة عواقب COVID-19 ، فضع حدودًا لنفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول مشروبًا في يوم الجمعة فقط ، التزم بهذا الروتين. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك غير قادر على التحكم في تعاطي المخدرات ، فاطلب المساعدة المهنية.
في النهاية ، تذكر أن الشدائد دائمًا ما تستدعي التغيير. قال ألبرت أينشتاين ذات مرة ، "العالم كما أنشأناه هو عملية تفكيرنا. لا يمكن تغييره دون تغيير تفكيرنا ". لقد منحنا فيروس كورونا طريقة جديدة تمامًا للتفكير في ترابطنا وحياتنا وقيمنا. هناك القليل من الأشياء التي يخشاها البشر أكثر من التغيير ، ولكن هناك أيضًا القليل من الأشياء التي نشعر بالامتنان لها بمجرد الخروج من الجانب الآخر. نحن لسنا وحدنا في مشاعر الخوف الحالية لدينا. ضع في اعتبارك أننا ، على الأقل ، سنخرج من هذا الوباء أكثر مرونة ووعيًا وتقديرًا لبعضنا البعض مما كنا عليه منذ وقت طويل.
References
Angier, N. (2009). “The Biology Behind the Milk of Human Kindness.” The New York Times. 16 April. Retrieved from:
https://www.nytimes.com/2009/11/24/science/24angier.html.
Dhabhar, F.S. (2009). A hassle a day may keep the pathogens away: the fight-or-flight stress response and the augmentation of immune function. Integrative and Comparative Biology. 49:3. Pp. 215–236. Doi: https://doi.org/10.1093/icb/icp045.
Gerken, T. (2020). Coronavirus: Kind Canadians Start ‘caremonering’ trend. BBC News. 14 April. Retrieved from: https://www.bbc.com/news/world-us-canada-51915723.
Henely, J. (2020). “Coronavirus: nine reasons to be reassured.” The Guardian. 14 April. Retrieved from: https://www.theguardian.com/world/2020/mar/07/coronavirus-reasons-to-be-reassured.
Mckeever, A. (2020). “Coronavirus is spreading panic. Here’s the science behind why.” National Geographic. 14 April. Retrieved from: https://www.nationalgeographic.com/history/reference/modern-history/why-we-evolved-to-feel-panic-anxiety/.
Paracelsus Recovery. (2020). The World’s Most Exclusive and Discrete Treatment Center — in Switzerland. 14 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/.
Paracelsus Recovery (2020). Biochemical Restoration Through Functional Medicine. 16 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/services/in-patient-treatment-program/bio-chemical-restoration/.
Paracelsus Recovery (2020). What is Harm Reduction? Paracelsus Recovery Blog. 16 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/en/blog/what-is-harm-reduction/.
Paracelsus Recovery (2020). Private Treatment for Generalised Anxiety Disorder (GAD). 16 April. Retrieved from: https://www.paracelsus-recovery.com/generalised-anxiety-disorder-gad-treatment/.
Petersson, M. (2002). Cardiovascular effects of oxytocin. Prog Brain Res. 139. Pp. 281–288. Doi: 10.1016/s0079–6123(02)39024–1.
World Health Organization. (2020). Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak. 14 April. WHO. Retrieved from: https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-considerations.pdf.
