كيف تكون سعيدًا: تسعة حيل للسعادة بدعم من خبرائنا

هل تشعر بالإرهاق العاطفي أو الإرهاق؟ قد تكون هذه الاختراقات سهلة التنفيذ هي ما تحتاجه للعودة إلى المسار الصحيح.

السعادة ليست شيئا يحدث من تلقاء نفسه. ولكن من الممكن تطوير حالة ذهنية أكثر سعادة من خلال إجراء تغييرات صغيرة في حياتنا.

من الصعب الحصول على السعادة ، خاصة في حالة انتشار الوباء. يعاني ما يقرب من 40٪ من سكان الولايات المتحدة من صحتهم العقلية منذ أن بدأت ، ولكن حتى في الأوقات العادية يمكن أن تكون السعادة بعيدة المنال. غالبًا ما تكون منخفضة في قائمة الأولويات ، خاصةً للأفراد أصحاب الثروات الفائقة (UHNWIs). لكن القليل من العمل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

نحن ما نفكر فيه

لقد تطور البشر ليفكروا بشكل سلبي. إنها مهارة مفيدة - من خلال التركيز على آلام الماضي يمكننا تقليل الضرر المستقبلي بشكل فعال. ولكن نتيجة لذلك ، يمكن أن ننشغل في دوامات التفكير السلبي.

علاوة على ذلك ، فإن السعادة ، مثل كل المشاعر ، تتلاشى. محاولة جعل الفرح هدفك النهائي يشبه إلى حد ما محاولة عدم الشعور بالجوع أو التعب. إنه غير واقعي وسوف تقضي الكثير من الوقت محبطًا. ولكن عندما نركز على خلق حياة صحية وذات مغزى ، سنختبر المزيد من لحظات السعادة المؤقتة. ستساعدك هذه النصائح البسيطة في العثور عليها.

نصائح لزيادة الرضا عن الحياة


1. اضحك على التوتر

تشير الدراسات إلى أن الشعور بالتوتر له تأثير مباشر على مستويات سعادتك. يفرز الضحك الإندورفين الذي يقلل من التوتر ويساعدك على إبقاء الأمور في نصابها. لذلك في اللحظات الصعبة ، ابحث عن طريقة للضحك ، ربما من خلال مشاهدة فيلم مضحك أو الاتصال بهذا الصديق الكوميدي.

2. اصنع مجموعة متنوعة في يومك

عندما نكرر نفس الكلمة عدة مرات ، فإنها تفقد معناها. وينطبق الشيء نفسه على حياتنا اليومية. يكافح العديد من المديرين التنفيذيين في C-Suite لخلق توازن بين العمل والحياة ، لكن التركيز المستمر على الشيء نفسه يمكن أن يمتص المعنى (والفرح) من النشاط ، حتى لو كانت وظيفة تحبها. لمكافحة هذا ، مارس بعض الأنشطة التي تستمتع بها وتجيدها ، والتي لا علاقة لها تمامًا بحياتك المهنية.

3. تقليل مسؤولياتك

إذا كنت تكافح من أجل الوفاء بالتزاماتك ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير. أظهر لنفسك بعض التعاطف وقلل من قائمة مسؤولياتك ، فقد يعني هذا طلب المساعدة من الآخرين. سيمكنك وجود قائمة مهام يسهل إدارتها من إكمال المزيد منها والوفاء بالوعود التي قطعتها ، وهي طريقة مؤكدة لتعزيز احترامك لذاتك.

4. الحد من تناول الكحول

يعتبر الكحول من المواد المسببة للاكتئاب مما يعني أنه على الرغم من أنك قد تستخدمه للتخلص من التوتر ، إلا أنه على المدى الطويل سيفعل العكس. نحن نتفهم أن التوقف عن تناول الكحوليات تمامًا يعد خطوة كبيرة إذا كنت تشعر بالإحباط. لمكافحة هذا ، العمل على أساس حل وسط. مقابل كل كأس من النبيذ تتخلى عنه ، كافئ نفسك بعلاج بديل.

5. اعتني بصحتك

إذا كان هناك ثالوث مقدس للسعادة فهو اتباع نظام غذائي - ممارسة - النوم ، والمعروف باسم روتين DES الخاص بك. إذا كان بإمكانك العمل على تناول نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، والنوم ثماني ساعات كل ليلة ، فنحن نضمن أنه سيكون له تأثير إيجابي كبير على صحتك وسعادتك.

6. افعل شيئًا لشخص آخر

البشر مخلوقات اجتماعية ، وهذا هو السبب في مساعدة الآخرين على إطلاق الإندورفين الجيد في أدمغتنا. الأشخاص الذين ينخرطون في أعمال الإيثار المنتظم يبلغون عن المزيد من السعادة والرضا عن الحياة. تظهر الدراسات أنهم يعيشون لفترة أطول. تذكر أن الأفعال اللطيفة لا تحتاج دائمًا إلى العظمة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل قضاء بعض الوقت في تسجيل الوصول مع أحد أفراد أسرتك.

7. الحصول على بعض التغذية من الطبيعة

لآلاف السنين ، كانت الطبيعة ، وليس المدينة ، هي الموطن الطبيعي للبشرية. نحن مجبرون على الشعور بأننا في المنزل في المساحات الخارجية ، ونتيجة لذلك ، تولد الطبيعة الكثير من المشاعر الإيجابية. إذا كنت بحاجة إلى اصطحابي ، فحاول قضاء بضع دقائق كل يوم في أقرب مساحة خضراء.

8. تحدث وشارك

هناك القليل من المشاعر التي تضر بصحتنا وسعادتنا مثل الوحدة. له معدل وفيات يعادل معدل وفيات المدخن الشره ويرتبط ارتباطًا مباشرًا بالعديد من حالات الصحة العقلية. أثناء البقاء على اتصال مع أحبائك أمر بالغ الأهمية ، حاول الوصول إلى الأشخاص الذين ترغب في التعرف عليهم. أفضل طريقة لمكافحة الوحدة هي بناء علاقة جديدة.

9. تحديد قراراتك

تظهر الدراسات أن الاختيار يمكن أن يزيد القلق. بالطبع ، تعتمد سعادتنا جزئيًا على وجود اختيارات. إن فقدان القدرة على التحكم في حياتك ، إذا أصبحت مشهورًا فجأة على سبيل المثال ، أمر مرهق للغاية. ولكن عندما يتم منحنا المزيد من الخيارات ، يكون لدينا المزيد من الفرص للشعور بالندم. للتنقل في هذا الأمر ، اسأل نفسك عما إذا كان القرار الذي تواجهه سيكون مهمًا في غضون عام. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير فيه.

نأمل أن تساعد هذه النصائح في تحسين مزاجك. لكن في بعض الأحيان قد تحتاج إلى دعم إضافي. إذا كنت تعاني من فقدان اهتمام كبير بالحياة ، أو منظور سلبي للغاية أو أفكار انتحارية ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب ويجب أن تطلب المساعدة المهنية.

هذه المقالة تم نشرها بالإنجليزية في 2021-08-09 15:36:00 وتمت ترجمتها إلى العربية في عام 2021

Leave a Reply

Your email address will not be published.

The newest posts

Our private articles and press releases