Latest

الإهمال الذي يعانيه أطفال الأسر الثرية

يعرب المجتمع عن قلقه الشديد من نحو الأطفال الفقراء والمحرومين والاحتمالات المتزايدة لافتقارهم إلى الرعاية الصحية والتعليم، أو احتمالية تعاطيهم المخدرات أو انتهاجهم الجريمة فيما يتقدمون في العمر. أما أطفال الآباء الأثرياء الذين لديهم مجموعة مشاكلهم الخاصة فلا يولونهم الاهتمام الكافي. غالبًا ما لا يلاحظ أحد الإهمال العاطفي الذي يعانيه هؤلاء الأطفال، وهكذا لا نجد…

قراءة المزيد

فوائد اليوغا في علاج الإدمان

بشكل عام، تعتبر اليوغا تدريبًا يفيد الجسد والعقل والروح من خلال تكامل تكنيكات التنفس، وتمارين تقوية العضلات، واتخاذ وضعيات بدنية معينة، والتأمل. هناك أنواع كثيرة من اليوغا، وكلها مفيدة. على الرغم من أن اليوغا هي ممارسة معروفة منذ قرون، إلا أنها طريقة علاجية جديدة نسبيًا في مجال إدمان المخدرات والكحول. يتزايد قبول اليوغا كشكل من…

قراءة المزيد

التعامل مع الرغبات المُلِّحة

الرغبات المُلِّحة أمر طبيعي ويجب أن يتوقع المدمنون المتعافون الشعور ببعض الانزعاج بسببها من وقت لآخر. لمعظم الناس، تُعَدّ الرغبات المُلِّحة هي أسوأ ما يختبرون في بداية مسيرة علاج الإدمان، لكنها قد تستمر لأسابيع أو شهور أو حتى لسنوات. لكنك إذا تعلمت الطرق الصحيحة للتعامل مع هذه الرغبات العارمة في وقت مبكر، فستكون جاهزًا حين تطرق…

قراءة المزيد

ما هي الخطوات الاثنتي عشرة؟

برامج الخطوات الاثنتي عشرة هي برامج مساعدة وزمالة متبادلة ترسم مسارًا نحو التعافي من الإدمان. كثيرمن برامج علاج إدمان الكحول وغيرها من أنواع الإدمان مبنية على الخطوات الاثنتي عشرة. يُعرف البرنامج الذي تأسس عام 1939 في الأصل باسم مدمنو الكحول المجهولون أو AA. أما اليوم فتوجد المجموعات المعتمدة على هذا البرنامج تقريبًا في جميع مشكلات…

قراءة المزيد
prev
/
next

تعلم وضع حدود صحية

تعتبر الحدود جزءًا من الحياة الصحية والعلاقات الإيجابية ، كما أن وضع حدود واضحة يعد أمرًا أساسيًاجانب مهم من العلاج والتعافي من تعاطي المخدرات والكحول.

ينشأ العديد من المدمنين في بيئات تكون فيها الحدود إما جامدة للغاية أو غير موجودة تمامًا. بالنسبة للآخرين ، تضيع القيم الشخصية والحدود الصحية في حضورمدمن. في كثير من الأحيان ، يميل الناس إلى الانخراط مع أولئك الذين ليس لديهم حدود أو يرفضون الأصدقاء والعائلة الذين يهتمون حقًا.

ما هي الحدود؟

يتم إنشاء الحدود من قبلك لتكريم قيمك ومعتقداتك من خلال خلق مساحة آمنة بينك وبين الآخرين. إنها تتيح لك اتخاذ قرار بشأن الحدود الشخصية وما الذي لن تتسامح معه. بمجرد وضع الحدود ، تساعدك على تحديد العواقب المناسبة عندما لا يتم احترام حدودك.

يتم إنشاء الحدود لإنشاء جدران بينك وبين الآخرين. بعبارات بسيطة ، يعني وضع الحدود أنك تعلم الآخرين كيف تريد أن تُعامل.

الحدود مهمة بشكل خاص أثناء الانتعاش. بينما تتعلم كيفية توصيل حدودك مع الآخرين ، فإنك تنشئ إحساسًا أقوى بالذات. على الرغم من صعوبة وضع الحدود في البداية ، إلا أن الحدود الصحية تؤدي بشكل طبيعي إلى الثقة بالنفس والعلاقات الصحية.

إذا كانت حدودك ضعيفة أو غير موجودة ، فضع في اعتبارك أن وضع حدود لا يأتي بشكل طبيعي ، خاصة إذا وجدت ذلك من الصعب أن تدافع عن نفسك. يتطلب إيصال حدودك إلى الأشخاص في حياتك وقتًا وممارسة.

ومع ذلك ، بدون حدود ، من المرجح أن تتعرض للإساءة أو التلاعب بينما تضحي باحتياجاتك الخاصة من أجل احتياجات ورغبات الآخرين. مع الحدود الصحية ، تتعلم احترام واحترام نفسك - دون الشعور بالذنب.

تعلم وضع الحدود

لا تتسرع في عملية وضع الحدود. بدلًا من ذلك ، حافظ على هدوئك ، وخذ نفسًا عميقًا ، وخذ وقتًا للتعرف على مشاعرك. عليك أن تدرك أن مشاعرك صحيحة دائمًا ولديك الحق في التمسك بها ، حتى لو لم يوافق عليها الآخرون. ضع في اعتبارك النقاط التالية ، والتي قد تساعدك على إنشاء حدود صحية:

  • ضع في اعتبارك أن الحدود الصحية عادلة وواقعية.
  • لا تسمح لعواطفك بتحديد حدودك. سيؤدي القيام بذلك إلى إضعاف حدودك والسماح للآخرين بالتلاعب بك.
  • لا تستسلم لمشاعر الخجل والخوف. من الطبيعي أن تشعر بالذنب إذا كانت لديك عادة إرضاء الناس ، ولكن الشعور بالذنب عادة ما يكون علامة جيدة على أنك تسير في الاتجاه الصحيح.
  • ضع حدودًا بناءً على احتياجاتك وقيمك - وليس حاجتك لإرضاء الآخرين. إرضاء الناس يعني أنك على استعداد للسماح لنفسك بالتلاعب أو الإساءة.
  • بمجرد تحديد حدودك ، كن لطيفًا وحازمًا ومتسقًا ، لكن التزم بالإرشادات التي وضعتها. في النهاية ، سيتعلم الناس احترام حدودك.
  • لا تخف من التحدث. تدرب على أن تكون حازمًا ، الأمر الذي يصبح أسهل بمرور الوقت.
  • تذكر أنك مسؤول عن مشاعرك وأنه لا يمكنك التحكم في مشاعر الآخرين أو سلوكهم. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي عندما يختلف الناس مع الحدود التي وضعتها.
  • توقع معارضة من الآخرين ، خاصة في البداية. لا تجادل أو توجه تهديدات عندما يرفض الناس احترام حدودك. إذا لزم الأمر ، ابتعد أو أخبر الشخص أنه يمكنك التحدث عنه لاحقًا ، عندما تكون (أو هم) أكثر هدوءًا.
  • ثق في غرائزك عندما لا تشعر أن هناك شيئًا على ما يرام. بمرور الوقت ، ستتعلم كيف تحدد بسرعة متى تم تجاوز حدودك.
  • احترم دائمًا حدود الآخرين ، حتى لو كانوا متناقضين معك.

 

هذه المقالة تم نشرها بالإنجليزية في 2016-07-03 13:39:28 وتمت ترجمتها إلى العربية في عام 2021

أحدث المشاركات

مقالاتنا الخاصة والبيانات الصحفية