اكتئاب يؤثر على أكثر من 350 مليون شخص وهو السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم ، وفقًا لتحديث حديث من منظمة الصحة العالمية (WHO).
يكافح الكثير من الناس لمعرفة الكلمات الصحيحة ليقولها لشخص مكتئب. معظم التعليقات حسنة النية ، لكن الأفكار المبتذلة الشائعة والنصائح غير المجدية يمكن أن تزيد الأمور سوءًا في كثير من الأحيان.
إذا كنت تتساءل عما ستقوله (وما لا يجب قوله) لشخص مكتئب ، فإليك بعض الاقتراحات:
ما لا يجب قوله: حافظ على ذقنك مرفوعة. إبقى إيجابيا. يبتسم!
السبب: من المرجح أن يسمع صديقك هذا كتعليق حكمي. من الجيد أن تكون مشجعًا ، ولكن بالنسبة لشخص مكتئب ، فإن ارتداء وجه شجاع وابتسامة قسرية أمر صعب للغاية ويمكن أن يكون ضارًا.
قل هذا بدلاً من ذلك: أنت مهم بالنسبة لي. يهمني.
ما لا يجب قوله: لديك الكثير لتكون سعيدًا به. ما هي الأسباب التي تجعلك تشعر بالاكتئاب؟
السبب: ربما لا يعرف صديقك سبب إصابته بالاكتئاب وقد يعاني معه اكتئاب حتى لو بدت حياتها مثالية. حتى العمل الرائع والمال والأصدقاء والنجاح لا يمكنهم منع الاكتئاب أو التخلص منه.
قل هذا بدلاً من ذلك: أنا آسف جدًا لأنك تكافح. قل لي ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة.
ما لا يجب قوله: فقط اخرج منه!
السبب: لا تفترض أنك تعرف ما يشعر به صديقك إلا إذا كنت مصابًا بالاكتئاب الشديد. لا تضغط على صديقك أو تجعله يشعر بالذنب يجعله يشعر بسوء.
قل هذا بدلاً من ذلك: مشاعرك صحيحة. سأبذل قصارى جهدي لفهم ما تمر به.
ما لا يجب قوله: أنت بحاجة إلى الخروج أكثر والحصول على بعض المرح.
السبب: صديقك مرهق ولا يشعر برغبة في التواصل الاجتماعي. من غير المحتمل أن يساعد الخروج أكثر.
قل هذا بدلاً من ذلك: أنا آسف لأنك تتعامل مع هذا. هل تريد مني المجيء؟ يمكننا الجلوس والتحدث أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
ما لا يجب قوله: كل شيء في ذهنك. يمكنك أن تختار أن تكون سعيدًا.
لماذا: اكتئاب ليس مجرد مزاج سيء. إنه اضطراب بيولوجي ، ربما يكون مرتبطًا باختلال توازن المواد الكيميائية الطبيعية في الدماغ. صديقك لا يختار أن يشعر بهذه الطريقة.
قل هذا بدلاً من ذلك: أعلم أنك تمر بوقت عصيب. إنني أ ثق بك.
ما لا أقوله: أنت تحبطني!
السبب: هذا ليس عنك. ربما يشعر صديقك بالفعل بالذنب حيال ما يفعله اكتئاب يؤثر على أصدقائها وعائلتها. آخر شيء تحتاجه هو الشعور بالمسؤولية تجاه مشاعرك.
قل هذا بدلاً من ذلك: أنت لست عبئًا على الإطلاق. أنا دائما هنا من أجلك.
ما لا يجب قوله: تناول مشروبًا ؛ سوف يفرح لك.
السبب: يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإدمان على الكحول والمخدرات أكثر من غيرهم اكتئاب وتشجيعهم على التداوي بأنفسهم بالكحول فكرة سيئة للغاية. بالنسبة لكثير من الناس ، فإنه يؤدي إلى الإدمان والحاجة إلى العلاج من المخدرات والكحول أو إعادة التأهيل. تعاطي المخدرات ابدا الجواب.
قل هذا بدلاً من ذلك: انصح صديقك بطلب المشورة إذا كان قلقه خارج نطاق السيطرة. إذا كان يعالج نفسه بالفعل بالمخدرات والكحول ، شجعه على طلب العلاج من الإدمان في أسرع وقت ممكن.
العلاج: الاستشارة ، الأدوية و الرحاب للاكتئاب
إذا كان لديك مشكلة مع اكتئاب أو إذا كنت قلقًا من ظهور الأعراض على أحد أفراد أسرتك ، فخذ الأمر على محمل الجد ، بل وأكثر من ذلك إذا كانت الأعراض تتضمن أفكارًا عن الانتحار.
الخبر السار هو ذلك اكتئاب قابل للعلاج. يمكن أن تكون الأدوية المضادة للاكتئاب مفيدة ، خاصة عند استخدامها مع الاستشارة. إذا كان الاكتئاب شديدًا ، ففكر في إعادة التأهيل أو الرعاية السكنية للاكتئاب.
