من الواضح أن التمارين المنتظمة تجعل عضلاتنا أقوى ، ولكن هناك قائمة طويلة من الدراسات البحثية التي أجريت على مدى السنوات القليلة الماضية تشير أيضًا إلى وجود صلة قوية بين التمرين والعقل السليم. يبدو أن الحصول على ضخ الدم له آثار إيجابية متعددة على الدماغ ، بما في ذلك الحد من قلق، وزيادة مهارات اتخاذ القرار ، وزيادة ملحوظة في الإنتاجية طوال العمر الافتراضي.
يعتقد الباحثون أن التمرينات البدنية - وخاصة التمارين الهوائية - تغير في الواقع الدماغ على المستويات السلوكية والجزيئية ، وأن التمارين المنتظمة تؤدي إلى إطلاق العديد من الهرمونات المهمة ، بما في ذلك السيروتونين ، المعروف بتحسين الحالة المزاجية. نورابينفرين ، الذي يؤثر على الدافع ومدى الانتباه والإدراك ؛ والدوبامين ، الذي يؤثر على مدى الانتباه والتعلم.
تمرين في السنوات الأولى: الأطفال والمراهقون
قبل بضع سنوات ، ذكرت صحيفة نيويورك تايمز عن دراسة أجرتها جامعة إلينوي ، والتي قسمت الأطفال إلى مجموعات من الأطفال المستقرين والأطفال النشطين. كان أداء الأطفال النشطين أفضل عند تعرضهم لمجموعة متنوعة من التحديات المعرفية. أظهرت صور التصوير بالرنين المغناطيسي التي أجريت على الأطفال النشطين مناطق أكبر من الدماغ تشارك في الانتباه والقدرة على تنسيق الأفكار والأفعال.
أشارت الدراسات السابقة التي أجرتها جامعة إلينوي إلى أنه حتى 20 دقيقة من المشي السريع قبل الاختبار أدت إلى رفع درجات الاختبار ، حتى في الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو عدم النشاط.
وبالمثل ، تابعت دراسة سويدية أكثر من مليون جندي شاب ووجدت أن اللياقة البدنية مرتبطة بمعدلات ذكاء أعلى - فكلما ارتفع مستوى اللياقة ، زاد معدل الذكاء. كانت النتائج واضحة ، حتى بين التوائم المتماثلة.
نظرت التجارب السريرية في الولايات المتحدة في نتائج دروس الرياضة للأطفال بعد المدرسة. لم يكن مفاجئًا أن الأطفال أصبحوا أكثر لياقة ، لكن الأطفال الذين يمارسون الرياضة بانتظام أظهروا أيضًا تحسينات ملحوظة في الاحتفاظ بالمعلومات ، وتعدد المهام ، وإدارة الانحرافات.
أهمية التمرين في سنوات التخرج
تشير الدراسات إلى أن التمارين البدنية المنتظمة تحفز تطوير روابط جديدة بين الخلايا في مناطق مهمة من الدماغ ، بما في ذلك الحُصين - المنطقة المسؤولة عن التعلم والذاكرة.
تشير العديد من الدراسات ، بما في ذلك دراسة أجرتها جامعة كولومبيا البريطانية في كندا ، إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة قد تزيد من حجم الحُصين. تظهر المزيد من الأبحاث أن كبار السن الذين كانوا مستقرين سابقًا يظهرون زيادات كبيرة في حجم الدماغ بعد المشاركة في تدريب اللياقة البدنية الهوائية لمدة ستة أشهر.
لسوء الحظ ، لم تكن النتائج نفسها موجودة للأفراد الذين قاموا فقط بشد وتمارين التنغيم. تظهر النتائج بشكل أكثر وضوحًا عند أولئك الذين يمارسون الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة ستة أشهر على الأقل.
تقول منشورات الصحة بجامعة هارفارد أن التمرينات التي تجعل القلب يضخ الدم وتعمل على التعرق الخفيف هي الأكثر فاعلية ، مثل المشي السريع أو الرقص أو لعب التنس أو حتى تنظيف المنزل أو البستنة بقوة.
يكون كبار السن الذين يمارسون الرياضة أكثر قدرة على التركيز على المهام المعقدة ، بما في ذلك وضع الخطط للمستقبل والتفكير بمصطلحات مجردة. يحافظ النشاط البدني المنتظم على صحة الدماغ جيدًا في سنوات الشيخوخة ، وقد يؤخر حتى تطور الخرف. ومع ذلك ، فإن التمرين يكون أكثر فعالية في هذا الصدد إذا بدأ البرنامج قبل ظهور الصعوبات المعرفية.
ملاحظة حول التمرين والإدمان
إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه تعاني من الإدمان أو منخرطًا فيهدواء وعلاج الكحول أو إعادة التأهيل ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية مفيدة للغاية أثناء الشفاء وبعده. بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى تخفيف التوتر والضغط وتحسين النوم وتعزيز الثقة بالنفس وزيادة الطاقة وتقليل أعراضقلق واكتئاب.
