لقد كان ظهور الهاتف الذكي أمرًا رائعًا. يمكننا التنقل عبر الإنترنت في أي وقت للوصول إلى الإنترنت أو الوصول إلى الوسائط الاجتماعية أو إرسال رسائل البريد الإلكتروني أو الاتصال بالأصدقاء.
تعد الإمكانيات والراحة الهائلة للهاتف الذكي فائدة هائلة ولا تسبب أي مشاكل لمعظم الناس ، ولكن لا يبدو أن بعض المستخدمين يتركون الهاتف ، حتى أثناء المدرسة أو الوجبات أو الأفلام أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. تقول إحدى الإحصائيات أن المستخدم العادي يفحص هاتفه 190 مرة كل يوم.
على الرغم من أنه لم يتم الاعتراف به رسميًا من قبل عالم الطب النفسي ، إلا أن إدمان الهواتف المحمولة يعتبر اضطرابًا سلوكيًا يشبه إلى حد كبير عبر الإنترنت إدمان الجنس أو إدمان القمار على الإنترنت. يقول بعض الخبراء إن هذا الإدمان الجديد هو أسوأ ما في عصرنا.
مثل الإدمان على المخدرات أو الكحول ، يحدث إدمان الهاتف الخلوي لأن المستخدم يتلقى مكافأة ممتعة على شكل رسالة من صديق ، أو مقطع فيديو مضحك ، أو بريد إلكتروني ، مما يؤدي إلى إطلاق الدوبامين في الدماغ. يتطور التسامح عندما يحتاج المستخدم إلى مزيد من الانخراط في النشاط للحفاظ على المشاعر الجيدة.
إن الإفراط في استخدام الهواتف المحمولة ليس مفيدًا للعقل أو الجسم ، وغالبًا ما يؤدي إلى إجهاد العين وتشوش الرؤية وآلام العضلات ومشاكل الرقبة وآلام الرسغين والإبهام والاكتئاب والقلق ومشاكل النوم. بالطبع ، استخدام الهاتف الخلوي أثناء القيادة أمر خطير للغاية ومميت في كثير من الأحيان.
يقدر مركز إدمان الإنترنت والتكنولوجيا أن 10 إلى 12 في المائة من مستخدمي الهواتف الذكية مدمنون ، ويميل الكثيرون إلى استخدام هواتفهم بشكل مفرط وقد ينكرون اعتمادهم على هواتفهم الذكية. معدل الإدمان بين الشباب مرتفع بشكل خاص ، حيث يؤثر على ما يصل إلى نصف جميع المراهقين.
إذا كنت قلقًا من أن استخدام هاتفك المحمول قد يكون خارج نطاق السيطرة ، ففكر في علامات الإدمان المزعجة هذه:
من الممكن كسر إدمان الهاتف الذكي ، لكنه يتطلب الانضباط. فيما يلي بعض الأفكار التي قد تكون مفيدة.
لا تأخذ هاتفك للنوم. لا تتحقق من ذلك في منتصف الليل أو أول شيء في الصباح.
حدد أوقاتًا معينة خالية من الهاتف كل يوم. لهذه الفترة ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو ضعه في درج. قم بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات وقاوم الرغبة في إلقاء نظرة خاطفة.
تخلص من التطبيقات غير المجدية والمضيعة للوقت والألعاب المسببة للإدمان.
حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي.
لا تأخذ هاتفك الذكي إلى المطاعم أو الأفلام أو الأحداث الأخرى.
قم بتثبيت تطبيق يقوم بتصفية البريد الإلكتروني ووسائل الاتصال الأخرى ويمنع الألعاب والوسائط الاجتماعية. حتى أن بعض التطبيقات تتعقب استخدام هاتفك حتى ترى مقدار الوقت الذي تقضيه بالفعل على هاتفك الذكي. يضع الآخرون حدودًا يومية أو يقفلون هاتفك لفترة محددة مسبقًا
إذا كان استخدام الهاتف الذكي الخاص بك خارج نطاق السيطرة ، ففكر في قضاء بعض الوقت في تقديم المشورة ، أو في تناول المخدرات والكحول مرفق لاعادة التأهيل يمكن أن تساعدك في معالجة المشكلة. يمكن أن تساعدك الاستشارة في تحديد المشاكل الأساسية التي قد تساهم في إدمانك.
