إذا كنت تعتقد أنك خالٍ من المشاكل الصحية المتعلقة بالتدخين لأنك تدخن مرة واحدة فقط أو لأنك تدخن بين الحين والآخر عندما تكون في الخارج مع الأصدقاء ، ففكر مرة أخرى. حتى لو كنت تدخن بشكل متقطع ، فإنك تواجه نفس المخاطر الصحية التي يتعرض لها أي شخص يدخن علبة في اليوم.
لا يوجد مستوى آمن للتدخين.
ذكرت كلية الطب بجامعة هارفارد أن ما يقرب من ربع المدخنين هم من المدخنين "الخفيفين" ، يدخنون بين الحين والآخر أو عدد محدود من السجائر يوميًا. يقول الخبراء في جامعة هارفارد أيضًا إن تدخين سيجارة واحدة إلى أربع سجائر يوميًا يكاد يكون بنفس خطورة تدخين علبة كاملة.
وبالمثل ، يقول WebMD أنه حتى المدخنين المتقطعين الذين يقل معدل تدخينهم عن سيجارة واحدة في اليوم ، على مدار حياتهم ، أكثر عرضة بنسبة 64 في المائة للوفاة مبكرًا عن الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا. ترتفع الأرقام إلى 87 في المائة بالنسبة للمدخنين الخفيفين الذين يدخنون بانتظام من 1 إلى 10 سيجارة في اليوم.
مثل المدخنين العاديين ، يتعرض المدخنون الخفيفون لخطر الإصابة بأمراض القلب والتهابات الجهاز التنفسي وتمدد الأوعية الدموية الأبهري والتهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة والسكتة الدماغية. حتى السيجارة الواحدة تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في الأدرينالين مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
يرتبط التدخين بما لا يقل عن 30 نوعًا من السرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة والبنكرياس والمريء.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتعرض المدخنون المتقطعون ، وخاصة أولئك الذين يستمتعون بالتدخين في الحانات أو النوادي الليلية ، للتدخين السلبي أو غير المباشر ، مما يمثل قائمة طويلة من المخاطر الصحية.
حتى المدخنون الخفيفون جدًا يجب أن يدركوا أنهم ينتجون دخانًا سلبيًا قد يؤذي الآخرين ، وخاصة الأطفال.
التخرج للتدخين المنتظم
لا يعتبر العديد من المدخنين الخفيفين أنفسهم مدخنين جادين ، وكثيراً ما يخبرون مقدمي الرعاية الصحية أنهم غير مدخنين. ومع ذلك ، يلتقط الكثيرون عادة التدخين بدوام كامل.
كم تدخن حقا؟
فكر في عادات التدخين الخاصة بك. يتفاجأ الكثير من الناس لأنهم يدخنون سجائر أكثر مما يعتقدون.
- احسب عدد السجائر التي تدخنها في اليوم العادي. عد السجائر التي تزعجك من صديق وتلك التي تدخنها في الخفاء.
- ضع في اعتبارك الأوقات التي من المرجح أن تدخن فيها. عندما تكون متوترا؟ القيادة؟ شرب فنجان من القهوة؟ أتحدث على الهاتف؟ عدهم جميعا.
الإقلاع عن المدخنين الخفيفين
التدخين يسبب الإدمان للغاية وحتى المدخنين الخفيفين قد يجدون صعوبة في الإقلاع عنه. الخبراء ليسوا متأكدين مما إذا كانت أدوية الإقلاع عن التدخين مثل البوبروبريون أو الفارينيكلين فعالة للمدخنين الخفيفين أو المتقطعين ، كما أنها ليست خالية تمامًا من الآثار الجانبية. ومع ذلك ، فإن علكة النيكوتين قد تساعد المدخنين الخفيفين على الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه.
إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع ، فأنت لست وحدك. قد تحتاج إلى طلب المساعدة من مركز علاج الادمان أو مجموعة دعم للإقلاع عن التدخين. لا تستسلم إذا حاولت من قبل وفشلت. غالبًا ما يتطلب الإقلاع عدة محاولات.
