اضطرابات القلق هي مجموعة من الاضطرابات النفسية التي تشمل اضطراب القلق العام، الرهاب ، اضطراب القلق الاجتماعي ، اضطراب الهلع ، اضطراب الوسواس القهري (أوسد)، و اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). يمكن أن تتراوح مشاعر الخوف والقلق من خفيفة إلى شديدة.
تقدر منظمة الصحة العالمية (WHO) أن اضطرابات القلق تؤثر على 264 مليون شخص حول العالم وأن العدد يتزايد كل عام.
القلق هو اضطراب صعب ويكافح الكثير من الناس لمعرفة الكلمات الصحيحة لقولها عندما يعاني صديق أو أحد أفراد أسرته. على الرغم من أن معظم التعليقات تهدف إلى المساعدة ، إلا أنها قد تزيد الأمور سوءًا.
إذا كنت تتساءل عما يجب قوله (وما لا يجب قوله) لشخص مصاب باضطراب القلق ، فإليك بعض الاقتراحات:
ما لا يجب قوله: فقط اهدأ!
السبب: من المحتمل أن يجعل هذا التعليق صديقك يشعر بالغضب والإحباط والذنب والقلق أكثر. إنه لا يرغب في شيء أكثر من أن يهدأ ، لكن القلق هو اضطراب عقلي وببساطة "التغلب عليه" أمر مستحيل.
قل هذا بدلاً من ذلك: أنت مهم بالنسبة لي. سأبذل قصارى جهدي للاستماع والفهم.
ما لا يجب قوله: كل شيء في رأسك.
السبب: تعرف صديقتك أن خوفها وقلقها غير منطقيين ، لكن هذا لا يجعل القلق أقل واقعية. صديقتك لا تتخيل قلقها. التعليقات مثل هذه تظهر عدم فهم من جانبك.
قل هذا بدلاً من ذلك: أعلم أن هذا وقت صعب بالنسبة لك. لا تستسلم!
ما لا يجب قوله: استرخ!
السبب: عدم القدرة على الاسترخاء هو أحد الخصائص الشائعة لاضطراب القلق. إن اقتراح أن يسترخي الشخص المصاب باضطراب القلق يشبه إخبار الشخص المصاب بالحساسية بالتوقف عن العطس. إذا كان صديقك يستطيع الاسترخاء ، فإنه سيفعل.
قل هذا بدلاً من ذلك: أنا آسف لأنك تمر بهذا. أنا هنا من أجلك.
ما لا يجب قوله: أنت تفكر كثيرًا.
السبب: تتماشى الأفكار المتسارعة مع اضطراب القلق. صديقك في حالة تأهب قصوى باستمرار ويطلب منه إخراج الأفكار من رأسه يمكن أن يزيد من حدة القلق.
قل هذا بدلاً من ذلك: أنا هنا للاستماع. هل أستطيع أن أحضنك؟
ما لا يجب قوله: توقف عن التشديد!
السبب: القلق والتوتر ليسا نفس الشيء ، على الرغم من أن الأعراض قد تكون متشابهة. الفرق هو أن أعراض القلق تستمر لفترة أطول بكثير من الاستجابة للتوتر ، والتي عادة ما تكون قصيرة العمر.
قل هذا بدلاً من ذلك: يجب أن يكون هذا صعبًا حقًا بالنسبة لك. تستطيع اخباري اكثر؟
ما لا يجب قوله: لا تقلق من الأشياء الصغيرة.
السبب: قد تعتقد أن قلق صديقك غير منطقي ، ولكن بالنسبة لصديقك ، لا يوجد شيء مثل "الأشياء الصغيرة". بالرغم من أن هذا التعليق كان مفيدًا ، إلا أنه سيجعل صديقتك تشعر أن مخاوفها وقلقها غير مهم.
قل هذا بدلاً من ذلك: مخاوفك ليست سخيفة. لا بأس.
ما لا يجب قوله: تناول مشروبًا ؛ سوف يهدئ أعصابك.
السبب: العلاج الذاتي للقلق مع الكحول فكرة سيئة للغاية. بالنسبة لكثير من الناس ، فإنه يؤدي إلى الإدمان والحاجة إلى العلاج من الكحول أو إعادة التأهيل. إن تعاطي المخدرات ليس حلاً لاضطراب القلق.
قل هذا بدلاً من ذلك: شجع صديقك على طلب المشورة إذا كان قلقه خارج نطاق السيطرة. إذا كان يعالج نفسه بالفعل بالمخدرات والكحول ، شجعه على طلب العلاج من الإدمان في أسرع وقت ممكن.
إذا كنت تعاني من مشكلة القلق أو إذا كنت قلقًا من أن أحد أفراد أسرتك تظهر عليه الأعراض ، فعليك أن تأخذ الأمر على محمل الجد. القلق اضطراب صعب لكنه قابل للعلاج. يمكن أن تكون الأدوية المضادة للقلق مفيدة ، خاصة عند استخدامها بالاقتران مع العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو أشكال الاستشارة الأخرى.
إذا كان قلقك شديدًا ، يمكن أن تساعدك المساعدة المتخصصة في التغلب على قلقك ومخاوفك. إذا كنت تستخدم المخدرات أو الكحوليات لتشعر بتحسن ، ففكر في العلاج من تعاطي المخدرات والكحول أو إعادة التأهيل.
