الخوف من الأماكن المغلقة هو نوع من اضطرابات القلق يتسم بالخوف من المواقف أو الأماكن التي تثيره قلق. يخشى الأشخاص المصابون برهاب الخلاء من أن يكون لديهم قلق شديد أو نوبة ذعر في مكان عام يصعب فيه الهروب ولا يوجد من يساعدهم.
بالنسبة للبعض ، فإن المواقف مثل دخول مسرح مزدحم أو ركوب مركبة أو مصعد أمر مرعب. في كثير من الأحيان ، يخشى الشخص المصاب برهاب الخلاء من فقدان السيطرة ، أو من خلق مشهد أو الإحراج علنًا. قد يخاف البعض من الإغماء أو القيء.
عانى معظم المصابين بهذا الاضطراب من نوبة هلع واحدة على الأقل. تساهم الطبيعة غير المتوقعة والهجمات غير المتوقعة في الخوف من تكرار حدوثها. يدرك الأشخاص المصابون برهاب الخلاء وأشكال أخرى من اضطراب الهلع أن خوفهم غير منطقي ، لكنهم غير قادرين على إيقاف هذه المشاعر.
قد يستمر الأشخاص المصابون بأشكال أكثر اعتدالًا من رهاب الخلاء في الخروج في الأماكن العامة ، عادةً مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة للتخفيف من التوتر. البعض الآخر يقتصر على عدد قليل من الأماكن التي يشعرون فيها بالأمان.
ومع ذلك ، قد لا يتمكن الأشخاص المصابون برهاب الخلاء الشديد من مغادرة المنزل بأمان ، مما يتعارض لاحقًا مع التمتع بالحياة اليومية ، بما في ذلك العمل والمدرسة والعلاقات.
الخوف من الأماكن المغلقة والإدمان
غالبًا ما يسير رهاب الخلاء والإدمان جنبًا إلى جنب. قد يكون بعض الناس مهيئين وراثيا لذلك اضطرابات القلق وتعاطي المخدرات ، ولكن في كثير من الأحيان ، تبدأ مشاكل تعاطي المخدرات عندما يعتمد الناس على المخدرات أو الكحول لتخفيف الخوف والقلق والقلق.
في بعض الحالات ، يأتي رهاب الخلاء لاحقًا - بعد أن أدى تعاطي المخدرات إلى تغيير مواد كيميائية معينة في الدماغ وجعل اضطرابات الهلع أكثر احتمالًا.
استراتيجيات المساعدة الذاتية
- اقرأ كتبًا عن الخوف من الأماكن المكشوفة والقلق. سيساعدك التعليم على فهم الاضطراب.
- كن لطيفًا مع نفسك. إذا كنت تخشى مغادرة منزلك ، فقم بالسير على بعد خطوات قليلة من الباب الأمامي. قم بزيادة المسافة ببضعة أقدام كل يوم حتى تتمكن من السير في الشارع أو حول المبنى.
- اصطحب صديقًا عندما تشعر بالخوف ، ولكن تأكد من أن الصديق يفهم ما تمر به ولا يعتقد أنك سخيفة أو تختلق الأعذار.
- تنفس بعمق. اجعل نفسك مركزًا بالتركيز على التفاصيل الصغيرة.
علاج رهاب الخلاء
يمكن علاج رهاب الخلاء وكذلك تعاطي المخدرات. إذا كان رهاب الخلاء لديك شديدًا ، أو إذا كنت تستخدمه المخدرات أو كحول لتخفيف قلقك ، فكر في العلاج من المخدرات والكحول أو إعادة التأهيل. يمكن أن يساعدك برنامج متخصص في التشخيص المزدوج في معالجة كلتا المشكلتين في وقت واحد. إذا كان الإدمان شديدًا طبياً التخلص من السموم تحت الإشراف ستكون الخطوة الأولى.
الاستشارة مثل CBT (العلاج السلوكي المعرفي) يمكن أن تساعدك على تعلم طرق أكثر إيجابية للتعامل مع القلق والتوتر. علاج التعرض ، الذي يعرضك ببطء لمواقف تثير القلق ، مفيد للغاية لكثير من الناس. يمكن أن تكون الأدوية المضادة للقلق مفيدة أيضًا.
