Afhængighed forstyrrer den naturlige søvncyklus: Løsning af søvnproblemer under behandling

Afslappende søvn er grundlæggende for sundhed og velvære, men alligevel er en god nats søvn ofte uden for rækkevidde for personer i tidlig restitution. En undersøgelse fra National Institute of Health (NIH) viser, at cirka tre fjerdedele af at komme sig alkoholikere rapportere søvnproblemer efter detox. Problemer for dem, der kommer sig fra afhængighed af stoffer, såsom receptpligtig medicin, stimulerende stoffer ogheroin kan være lige så alvorlig.

Søvnforstyrrelser, herunder udtalt søvnløshed, fragmenteret søvn eller at vågne for tidligt, forsvinder ofte efter et par uger, men kan nogle gange vare meget længere - trække ud i måneder eller endda år. Som følge heraf kan mennesker i de tidlige stadier af bedring døje med træthed, irritabilitet, søvnighed i dagtimerne, angstog koncentrationsbesvær.

Søvnløshed og andre søvnproblemer kan være livsdrænende for enhver. For personer i bedring kan søvnforstyrrelser øge risikoen for tilbagefald markant. NIH bemærker, at alkoholikere med søvnløshed har mere end dobbelt så stor risiko for at få tilbagefald end personer i bedring

Løsning af søvnproblemer forbedrer chancerne for langsigtet restitution

Søvnløshed og andre søvnforstyrrelser bør altid integreres i stof- og alkoholbehandling og genoptræning. Søvnbesvær er almindelige og kan ofte forventes, mens hjernen reparerer sig selv efter mange års afhængighed. De bør dog aldrig tages let på, da vedvarende søvnproblemer ikke kun kanudløse et tilbagefald, men kan også øge risikoen for bilulykker, depression, hovedpine, vægtøgning og endda diabetes, forhøjet blodtryk og slagtilfælde.

Narkotika og alkohol forstyrrer kroppens døgnrytme, som er styret af et indre biologisk ur, der modererer vågen-søvn-cyklussen, samt produktionen af ​​hormoner og andre funktioner. Mennesker, der bruger stoffer og alkohol i høj grad over en længere periode, kan opleve, at deres søvn-vågen-cyklus er ødelagt.

At genetablere en sund søvn-vågen-cyklus kan være meget arbejde, men regelmæssig søvn er besværet værd. Behandling kan omfatte følgende:

Strenge tidsplan – At justere kroppens indre ur kræver overholdelse af et stivt skema, der kræver at stå op og gå i seng på et bestemt tidspunkt hver dag.Sunde måltider, motion og andre aktiviteter er også nøje planlagt.

Supplering - Forskellige kosttilskud kan hjælpe med at regulere kroppens døgnrytme. For eksempel har omhyggelige doser af melatonin, et hormon, der naturligt produceres af hjernen, vist sig at reducere den tid, det tager at falde i søvn, øge søvntiden og forbedre årvågenheden i de vågne timer. På samme måde har GABA, et hormon, der også produceres naturligt i hjernen, en beroligende effekt, der kan fremkalde sedation, lindre angst og hjælpe med at justere søvn-vågen-cyklussen.

Lysterapi – Eksponering for særligt skarpt lys på et bestemt tidspunkt hver dag implementeres ofte for at hjælpe med at regulere søvn-vågen-cyklusser ved at skifte døgnrytme og nulstille det interne ur. Dette svarer til terapi, der ofte bruges til at hjælpe mennesker, der lider af sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).

Rådgivning – Forskellige terapeutiske teknikker kan hjælpe med søvnproblemer forårsaget af overdreven bekymring eller andre fejlagtige tankeprocesser. For eksempel,kognitiv adfærdsterapi (CBT), kan hjælpe folk med at identificere negative tankemønstre og erstatte disse tanker med mere konstruktive måder at reagere på stress.

Lempelse – Andre teknikker kan omfatte teknikker som f.eksmindfulness meditation ellerprogressiv muskelafspænding.

Find andre blogindlæg nedenfor

Betydningen af ​​fitness i restitutionen indeholder de fleste medicin- og alkoholbehandlingsprogrammer en fitnesskomponent. Fordelene ved at komme sig fra stof- og alkoholafhængighed er mange.