D-vitamin er nødvendigt for korrekt funktion af alle organer og væv i den menneskelige krop. Det er blevet bevist gang på gang, men nye undersøgelser tyder på, at D-vitamin også kan være et vigtigt redskab i behandlingen af stofmisbrug og afhængighed. Der er også indikationer på, at lave niveauer af D-vitamin kan forsinke restitutionen og øge risikoen for tilbagefald.
I de senere år har undersøgelser antydet, at tilstrækkelige niveauer af D-vitamin hjælper med at regulere og beskytte dopamin og andre kemikalier, der påvirker en sund hjernefunktion. Det regulerer også immunsystemet, reducerer betændelse, reparerer beskadiget DNA og hjælper kroppen med at genoprette vitaminer og mineraler, der er udtømt af flere års stofmisbrug.
D-vitaminmangel er ikke kun forbundet med medicin og alkoholmisbrug, men et væld af alvorlige helbredsproblemer, herunder hjertesygdomme, visse former for kræft, multipel sklerose, diabetes, osteoporose, leversygdomme, fedme, angst, depressionog endda almindelig forkølelse.
Der er en overraskende høj grad af D-vitaminmangel i lande rundt om i verden. Mens forekomsten af D-vitaminmangel er højest blandt mennesker, der bor langt fra ækvator, er manglen almindelig overalt, selv i områder med lav breddegrad og klimaer, hvor det ser ud til, at UVB-stråling burde være tilstrækkelig.
D-vitamin er også kendt som "solskinsvitaminet", fordi det produceres, når huden udsættes for sollys. Hvis du bruger meget tid indendørs, eller hvis du bor i et koldt, mørkt klima, har du en højere risiko for D-vitaminmangel. I mange områder er solen ikke stærk nok i løbet af efteråret og vinteren til at give de nødvendige niveauer af D-vitamin. Årvågen brug af solcremer er en væsentlig medvirkende faktor.
Hvis du har mistanke om, at du måske har lavt D-vitamin, er den eneste måde at vide det sikkert på at bede din læge om en blodprøve. Stol ikke på information online for selv at diagnosticere en mulig D-vitaminmangel.
Selvom kosttilskud er billige og let tilgængelige, varierer det optimale niveau af D-vitamin væsentligt afhængigt af din hudtype, alder, højden, hvor du bor, luftforurening og andre faktorer. For meget D-vitamin kan resultere i en farlig ophobning af calcium, som kan bidrage til knoglesmerter og nyreproblemer.
Den mest naturlige måde at øge dit niveau af D-vitamin på er at udsætte store områder af din hud for naturligt sollys, men overdriv ikke; selv et par minutters sol uden solcreme kan booste dit D-vitamin niveau. Det er ikke nødvendigt at blive brun, og du bør aldrig blive i solen længe nok til at brænde din hud.
Du får de fleste nødvendige vitaminer og mineraler fra den mad, du spiser, men mængden af D-vitamin i maden er meget lille – bestemt ikke nok til at råde bod på en alvorlig mangel. Det skader dog aldrig at tilføje følgende fødevarer til din kost:
