Følelsesmæssig førstehjælp

De fleste af os er ret meget opmærksomme på vores fysiske helbred. Vi praktiserer egenomsorg ved at lægge en bandage på et sår eller tage en aspirin mod hovedpine. Vi ser vores læge, hvis vi ikke har det bedre. Men de fleste af os tænker ikke meget over vores følelsesmæssige sundhed. Vi ved ofte meget lidt om vores følelser, og hvordan de påvirker vores psykiske helbred.

Vigtigheden af ​​at praktisere følelsesmæssig førstehjælp er emnet for Why We All Need to Practice Emotional First Aid, en Ted Talk af psykolog Guy Winch. Winch er forfatter til Følelsesmæssig førstehjælp, Healing Rejection, Skyld, Fejl og andre hverdagslige sår.

Winch siger, at selvom følelsesmæssig smerte ikke er mindre vigtig end fysisk smerte, ignorerer vi psykologisk smerte eller bare "kommer over det." Problemet er imidlertid, at følelsesmæssige sår tager længere tid at hele, og hvis de ignoreres, vil de fortsætte med at gøre ondt.

På den anden side siger Winch, at vores livskvalitet kan forbedres hurtigt og drastisk, hvis vi lærer at praktisere følelsesmæssig førstehjælp. Winch opfordrer os til at være mere opmærksomme på følelsesmæssig smerte. I sin TED-tale bruger han tre almindelige følelser som eksempler:

Ensomhed

Ensomhed er en almindelig, men meget negativ følelse, som de fleste mennesker har oplevet. Ensomhed bør aldrig tages let på, da følelser ikke kun kan gøre dig ulykkelig, det kan øge sandsynligheden for tidlig død med 14 procent. Kronisk ensomhed, siger Winch, udgør en sundhedsrisiko svarende til cigaretrygning.

Fiasko

Efter en fiasko er det naturligt at føle sig håbløs og demoraliseret. Dette er tiden til at få kontrol og bryde cyklussen af ​​negative følelser, siger Winch. I stedet for at synke ned i negativitet, gør status og tænk over, hvad vi kan kontrollere, og hvordan vi kan forbedre resultatet ved at gøre tingene anderledes næste gang.

Afvisning

Efter en smertefuld afvisning siger Winch, at vi skal behandle os selv blidt, med den samme type medfølelse, som vi ville forvente af en god ven. I stedet for at passe på os selv, siger han, at vi har en tendens til at slå os selv i hovedet, fokusere på vores fejl og mangler og yderligere underminere vores beskadigede selvværd.

Finch tilbyder følgende tips til at praktisere følelsesmæssig førstehjælp:

• Handle. Vær opmærksom og lær at genkende følelsesmæssig smerte, når den opstår. Ligesom fysisk smerte giver følelsesmæssig smerte os besked, når noget ikke er rigtigt.
  
  
• Lær at ignorere tarmreaktioner, der får dig til at føle dig hjælpeløs.
  
  
• Afspil ikke svære begivenheder igen og igen i dit sind. Forstyr i stedet negative tanker med positive distraktioner såsom et krydsord. Selvom det at gruble over begivenheder er en stærk trang og en svær vane at bryde, har vanen en betydelig negativ indvirkning på vores velbefindende.
  
  
• Øv nye måder at tænke på. Hvis tiden er gået, og du stadig sidder fast og ikke er i stand til at komme videre, så tænk på, hvad du måske har fået ud af oplevelsen, og hvordan du kan opnå en ny påskønnelse for livet.
  
  
• Klip overdreven skyldfølelse i opløbet. Selvom skyldfølelse har et nyttigt formål, kan dvælende eller uafklaret skyldfølelse være ekstremt giftig. Hvis du har forurettet en anden person, og din skyld er berettiget, så undskyld og gør det godt igen, selvom du allerede har undskyldt. Så kom videre.
  
  
• Vær opmærksom på dine følelsesmæssige reaktioner og lær hvilke følelsesmæssige hygiejneteknikker der er mest effektive for dig. Teknikker kan variere afhængigt af situationen.
  
  

Hvis du har problemer med at klare svære følelser, eller hvis du føler dig "fast" i negativitet, kan professionel rådgivning hjælpe dig med at undersøge og forbedre negative måder at tænke på. Hvis stofmisbrug er et problem, så tøv ikke med at søgemedicin ogalkoholbehandling eller genoptræning.

For at lære mere om følelsesmæssig hygiejne, se Guy Winchs TED-talkher.