Trang er normalt, og misbrugere i bedring bør forvente at opleve lidt ubehag fra tid til anden. For de fleste mennesker er cravings værst først i startenmisbrugsbehandling, men de kan forekomme uger, måneder eller endda længere. Men hvis du lærer måder at håndtere trangen på på forhånd, vil du være forberedt, når de opstår.
Husk, at trangen ikke varer længe. Selvom de er ubehagelige, når de normalt et højdepunkt på få minutter eller timer, og aftager derefter hurtigt – ofte meget hurtigere, end du forventer i starten. At vide, at trangen ikke holder, gør dem meget nemmere at tolerere.
Tal med en forstående, ven eller familiemedlem. Hvis du er medlem af en Tolvtrins gruppe, er dette et godt tidspunkt at tage til et møde eller ringe til din sponsor. Vær ikke flov over trangen. At tale kan hjælpe dig med at lokalisere de udløsende faktorer og lindre angsten.
Udfordr dine tanker. Du kan måske huske, hvorfor du nød vejenalkohol eller stoffer fik dig til at føle, men det er vigtigt at tage sig tid til at huske de negative konsekvenser, og hvor meget du har at tabe ved at give efter for trangen. Det kan hjælpe at skrive fordelene ved afholdenhed og de negative konsekvenser af at give efter for cravings på et kartotekskort og opbevare det i din pung eller taske. Tænk på, hvordan du vil føle dig senere, hvis du giver efter.
Distraher dig selv. Læs en bog. Gå til en film. Mediter eller bed. Frivillig. Skriv i en dagbog. Kom i gang – gå en tur eller en cykeltur. Fysisk aktivitet hjælper med at reducere trangen og lindre stress.
Undgå udløsende situationer. Undgå for eksempel kontakt med mennesker og situationer, der minder dig om at drikke eller stoffer.
Brug positiv selvsnak, når du føler trang. Sig for eksempel til dig selv: "Jeg kan gøre det her," eller "Vent, det går over!"
Hvis du har været i behandling, er dette et godt tidspunkt at gense de værktøjer, du har lært der, må det være meditation, Yoga, motion, kunstterapi, god mad og godt selskab, meningsfuld aktivitet osv. Det er også vigtigt at tage kosttilskud med beroligende (ikke bedøvende) virkninger såsom magnesium, B-vitaminer eller endda L-tryptophan for at hjælpe dig med at finde din balance igen og reducere stress. Stress er en stærk udløser for cravings, afstressning er en god modgift mod cravings.
At reflektere over, hvordan man håndterer følelser af selvværd, succes og gode oplevelser kan også være nyttigt under cravings, så kan en taknemmelighedsliste, gøre nogen god eller en tjeneste, uden at personen ved det, være en kraftfuld handling, som fremkalder en positiv neurokemisk reaktion i din hjerne, som kraftigt kan modvirke trang.
Lad sidst, men ikke mindst, cravings fortælle dig, at det er dig, der "craves" efter at have det godt, og at det er din førstefødselsret at opnå dette.
