Lykke er blevet et af menneskehedens ultimative mål. Men paradoksalt nok øger vores søgen efter det vores utilfredshed. Vi undersøger, hvordan du sundt kan booste din.

Oddsene er endnu mere stablet mod de ultra-velhavende. Med succes følger en forventning om lykke og tilfredsstillelse. Men det ene følger ikke nødvendigvis det andet. Og alligevel, hvis en meget succesfuld person er åben omkring deres vanskeligheder, vil de sandsynligvis blive stemplet som utaknemmelige.

Som et resultat heraf, når stresset ved at lede en virksomhed, administrere rigdom eller leve i offentligheden forårsager ægte helbredsproblemer, ser folk i disse positioner det ofte som en skamfuld fiasko og holder sig tilbage fra at åbne op om deres problemer. Dette forlænger ikke kun deres lidelser, men forstærker yderligere myten om, at rigdom skaber lykke.

Før vi ser på, hvordan du kan booste din lykke, er det værd at undersøge præcis, hvad lykke er.

Hvad siger videnskaben?

Din lykke afhænger af to forskellige faktorer:

Sociokulturelle påvirkninger, kendt som de eksogene årsager.
Biologiske faktorer eller de endogene årsager.

Selvfølgelig er disse faktorer dybt forbundet med hinanden. En begivenhed i dit ydre liv vil frigive visse kemikalier i din hjerne. Ligeledes vil din indre kemiske balance påvirke, hvordan du opfatter disse begivenheder. For eksempel, hvis nogen har lave niveauer af visse neurotransmittere og modtager en jobforfremmelse, kan de fokusere mindre på deres præstationer og mere på frygten for at svigte folk.

Det, der står klart, er, som neurovidenskabelige undersøgelser fortsætter med at bevise, den enorme virkning af de fire centrale neurotransmittere: dopamin, oxytocin, serotonin og endorfiner.

Lad os se nærmere på D.O.S.E af lykke:

i. Dopamin

Oprindeligt kendt som hjernens belønningssystem frigives dopamin under spisning, indkøb og sex. Men nyere skelsættende undersøgelser viser, at dopamin er mere end hedonistisk fornøjelse. Forskere har opdaget forskellige typer af dopaminneuroner, hvis natur vil afgøre, hvor konsekvent din motivation er, og hvor fast besluttet du er på at nå dine mål.

Lave niveauer af dopamin forstyrrer transmissionen af ​​neurale beskeder. Og når beskeder ikke når deres destinationer korrekt, fungerer hjernen mindre effektivt, som om den går ind i et rum og glemmer, hvorfor den gik derhen i første omgang. Dette fører til udsættelse, manglende evne til at fokusere og i nogle tilfælde depression.

For børn opvokset i velhavende familier, som er udsat for spændende oplevelser fra en ung alder, er der en fare for, at de konstant vil søge efter vildere oplevelser for at holde dopaminen flydende. Til en vis grad er dette en naturlig del af et barns psykologiske udvikling. Undersøgelser viser dog, at for høje niveauer af dopamin kan føre til frygtbaserede lidelser, hvilket hjælper os med at forstå, hvorfor velhavende børn er tre gange mere modtagelige for angst sammenlignet med deres ikke-velhavende jævnaldrende.

ii. Oxytocin

Oxytocin er vores 'sociale tillid'-hormon. Det øger den indsats, vi bruger på at engagere os i sociale aktiviteter og inspirerer os til at opbygge mere meningsfulde relationer. Det er det hormon, der frigives under hud-mod-hud-kontakt mellem mødre og babyer, en tid hvor de lærer om hinandens særlige duft og danner afgørende bånd.

Fordi det stimuleres af ægte forbindelser, har de, der lider af ensomhed, ofte mindre oxytocin i deres systemer, hvilket kan føre til, at de isolerer sig endnu mere.

Individer med ultrahøj nettoværdi (UHNW) er særligt modtagelige for ensomhed. Rigdom tiltrækker ofte opportunister, hvilket betyder, at succesrige mennesker er vant til at gætte andres hensigter. Dette kan skabe tillidsproblemer og øge en følelse af fremmedhed.

iii. Serotonin

Serotonin fortsætter med at fascinere videnskabsmænd. Udover dets direkte sammenhæng med dit humør og dit velbefindende, spiller serotonin også en stor rolle i, hvordan dine organer fungerer, især i hjerte-, fordøjelses- og immunsystemet. Dens evne til at beskytte os mod mentale og fysiske lidelser er kun lige blevet fuldt ud forstået.

Banebrydende forskning har fundet ud af, at en mangel på serotoninniveauer fører til ufokuseret hyperaktivitet, især i hjemmemiljøer. Desuden ændrer tabet af serotonin vores søvnrytme og forstyrrer søvn-vågen-homeostase, de processer, der styrer søvn- og vågenperioder. Dette forårsager træthed, gør os overfølsomme og udløser en vedvarende følelse af ubrugelighed.

iv. Endorfiner

Frigivet under træning og sex, er et endorfinrush almindeligvis kendt af atleter som 'runners' high'. Endorfiner reducerer også vores opfattelse af fysisk smerte og lindrer angst, hvilket opmuntrer følelser af eufori og spænding.

Endorfinmangel kan føre direkte til muskelspasmer og kronisk hovedpine. Den naturlige menneskelige reaktion på dette er at blive irriteret over smerten, hvilket kan føre til selvbebrejdelse for at føle sig "dårlig uden grund". Men årsagerne er meget reelle og alvorlige.

Er D.O.S.E hormoner korreleret med afhængighed?

Disse feel-good kemikalier er så vigtige for vores sundhed og velvære, at afhængighed kan opstå uden dem. Dette skyldes, at den vanedannende komponent af alkohol, stoffer, gambling, mad og så videre er, at de frigiver disse hormoner. Så når vi føler os stressede og nede, også når vi mangler vores D.O.S.E, begynder vores hjerner at finde den hurtigste måde at få dem på. Som et resultat sår vi kimen til stofmisbrug. For at forstå dette, tænk på, hvor lokkende fastfood bliver, når du er stresset og har travlt, men meget sulten.

Når det er sagt, er nogle af os også mere tilbøjelige til at opsøge disse feel good-hormoner end andre. Faktisk fandt David Linden, en professor i neurovidenskab ved Johns Hopkins' School of Medicine, at kendetegnene ved administrerende direktører, såsom stærk drive, høj risikovillighed og passion for innovation, matcher dopamin-entusiasters egenskaber.

Vores hjerne har en stramt reguleret mekanisme til at holde neurotransmittere afbalanceret. Så snart dopamin frigives, skynder kroppen at nedregulere det, hvilket forklarer følelsen af ​​at 'komme ned' efter for eksempel en oplivende fest. Som følge heraf opfordrer vores medfødte menneskelige lyst til glæde os til at finde en anden kilde til opfyldelse for at bringe disse niveauer op igen.

De store sociale medieplatformes succes er baseret på dette. De er bevidst programmeret til at drage fordel af, hvordan vores hjerner er forbundet. Teoretisk fremkalder det at scrolle rundt på udkig efter den næste sjove video nøjagtig samme reaktion som mikrodosis på kokain.

Hvordan kan jeg naturligt øge min lykke D.O.S.E?

Det er ingen overraskelse, at de bedste måder at booste dine D.O.S.E-hormoner på er ved at opbygge sunde vaner såsom at spise en nærende kost, få mindst seks timers søvn om natten og regelmæssig motion. Men de er ikke de eneste måder at øge dit lykkeniveau på, hvorfor ikke prøve disse teknikker?:

1. Nyd øjeblikket

Dr. Laurie Santos, professor i psykologi ved Yale University, råder os til at fokusere på at nyde. Dette er handlingen med at træde ud af din krop og se på din situation fra en andens perspektiv. De vil sandsynligvis se positive ting, som du måske ikke. Denne enkle handling vil hjælpe dig med at værdsætte øjeblikket og øge taknemmeligheden for de oplevelser, du har, mens du har dem.

2. Akupunktur

Vi er ikke altid i den rigtige sindsstemning til at være omgængelige eller engagere os i vores omgivelser. Men der er andre måder at øge dine oxytocinniveauer på. Den simple berøringshandling under en akupunktursession kan øge dem lige så meget som aktiviteter såsom at putte sig sammen med et kæledyr. Akupunktur kan også forbedre blodcirkulationen og frigive endorfiner.

3. Opret nye mål

To-do-lister er så tilfredsstillende, fordi hver gang du krydser af for en opgave, frigiver din hjerne dopamin, uanset hvor lidt opgaven er. Så i stedet for at sætte dig selv massive mål som at løbe et maraton, omfavn mindre skridt hver dag.

Ved at gøre dette vil du opbygge en vane med at fokusere på dine gevinster, hvilket vil booste både dine dopamin- og serotoninniveauer. Noget andet du kan prøve er at lave små samtaler med tilfældige mennesker. Som forfatter Thomas H. Cook udtrykte det: "Du er den mest levende, når du føler dig mest sårbar, ikke når pilen stadig er i koggeret, men når den er blevet sluppet af snoren og flyver mod dig."

Vi håber, du kan bygge nogle af disse videnskabsstøttede lykkehacks ind i dit liv. Hvis du har plads til endnu flere, så kig her:

https://paracelsusrehab.medium.com/how-to-be-happy-nine-happiness-hacks-backed-by-our-experts-36ca75455c2a.