For dem af os, der fejrer jul, er det ikke noget nyt at sige, at kombinationen af tvungne festligheder og overdrevent forbrug kan være stressende.

For dem af os, der fejrer jul, er det ikke noget nyt at sige, at kombinationen af tvungne festligheder og overdrevent forbrug kan være stressende.

En undersøgelse fra 2016 foretaget af den britiske velgørenhedsorganisation Mind viste, at en tredjedel af de mennesker, der kæmper med en psykisk sygdom, føler sig ude af stand til at klare sig i juletiden. En af grundene hertil er presset på at være glad i julen, hvilket kan være ulideligt for dem, der lider af en psykisk sygdom. Det forstærker din indre tilstand, og hvis din indre tilstand er i oprør, er en manglende evne til at leve op til den forventede glade stemning en konstant, kritisk påmindelse om det.

Som følge heraf kan du føle, at du fejler, hvilket kan føre til usunde håndteringsmekanismer. Hvis en person har stor succes, forværres disse problemer ofte, fordi rigdom medfører den implicitte antagelse, at man bør være glad og taknemmelig. Men i stedet for at forsøge at leve op til de forventninger, der er forbundet med højtiden, er det vigtigt at acceptere, hvordan man har det, og at man ærligt henvender sig til venner og familie.

Vi har spurgt vores eksperter, hvad der gør det til en så vanskelig tid på året for mange, og hvordan man kan håndtere den på en sund måde.

Berømmelse, succes og rigdom kan gøre juletiden til en udfordrende tid

Det er en udmattende tid for alle, der håndterer afhængighed eller mentale sundhedsproblemer, især højtstående personer, som sandsynligvis bliver inviteret til flere sociale arrangementer, hvor andre overforkælet. Presset for at deltage og den udholdenhed, det kræver at sige nej hele tiden, kan være overvældende. For berømtheder er det svært at balancere behovet for at dokumentere deres liv på de sociale medier og deltage i interviews for at promovere deres arbejde med at passe på deres velbefindende. For virksomhedsledere kan forventningen om, at de skal slappe af i julen og koble helt af fra arbejdet, ligeledes skabe stress i sig selv.

Forventninger til julen: Et minefelt for berømtheder og velhavende personer

Der er en naturlig forbindelse mellem de forventninger, som man selv eller ens omgivelser stiller til en person, og angstlidelser.

Det er svært for alle at håndtere disse forventninger, men det er især vanskeligt i velhavende husstande. Undersøgelser har vist, at en af de vigtigste årsager til psykisk sygdom hos børn af velhavende forældre er presset fra de opfattede forventninger fra forældrene. Som følge heraf kan julen være en udfordrende tid. Mange forældre arbejder f.eks. lange timer syv dage om ugen. Det betyder, at forventningen om at tilbringe så meget tid sammen med dem i julen er så langt væk fra et barns normale liv, at det kan øge angsten.

I den anden ende af spektret kan succesrige mennesker, der vender hjem til jul, være nødt til at kæmpe mod en helt særlig form for fremmedgørelse. En ung berømthed, der for nylig er blevet rig, har masser af forvirrende scenarier at navigere i. Hvis de f.eks. bruger for meget på gaver, henleder de opmærksomheden på deres livsstil og risikerer måske at overskygge deres søskende. Men hvis de bruger for lidt, kan det også give anledning til bitterhed. Deres nye status ændrer landskabet derhjemme, skaber tvetydige følelser og udvisker forventninger, hvilket kan få dem til at føle sig fremmedgjort fra deres rødder.

Overdrevent forbrug i julen kan føre til stofmisbrugssyndrom

For succesfulde personer og berømtheder kan stigningen i sociale og følelsesmæssige forventninger eller en følelse af fremmedgørelse fra deres kære fastholde følelser af ængstelse og stress. På et tidspunkt, hvor overforbrug af alkohol er så udbredt, er det let at begynde at bruge det som en copingmekanisme. Alkohol er imidlertid et depressivt middel, og hvis man bruger det til at håndtere angst, forværrer man problemet.

Hvad mere er, for velhavende personer, der lever en overdreven livsstil året rundt og bruger stoffer som en følelsesmæssig copingmekanisme, kan forventningen om at give sig hen over kanten skubbe dem ud over kanten. For personer, der kæmper med spiseforstyrrelser som f.eks. anorexia nervosa, skaber den overflod af mad og drikke, der er til stede juleaftensdag, et ekstremt stressende miljø.

Fem tips til at hjælpe dig med at klare julen

Der er en række ting, du kan gøre for at håndtere de mange stressfaktorer, du sandsynligvis vil blive udsat for i julen. Her er fem, du kan prøve.

1. Undgå følelsesmæssige konfrontationer

Det, vi føler, bestemmer, hvor vi fokuserer vores opmærksomhed og tanker, hvilket igen fører til handlinger. Juledag kan være følelsesmæssigt udfordrende og få negative adfærdsmønstre til at dukke op, især for succesfulde personer, der føler sig fremmedgjort fra deres udvidede familie.

Måske udbrød der sidste år et skænderi mellem dig og et familiemedlem. Når juledag kommer i år, kan mindet om skænderiet måske minde dig om de negative følelser, der er knyttet til det. Dette kan igen vække den vrede og vrede, som du følte endnu en gang. Hvis du reflekterer over, hvor disse følelser kommer fra, før du handler på dem, kan du undgå konfrontationer eller at bruge stoffer til at fortrænge dem.

2. Håndter forventninger

I All's Well That Ends Well skriver Shakespeare, at "Oft expectation fails, and most often there where most it promises," hvilket groft oversat betyder "høje forventninger fører til hjertesorger". Som vi har nævnt, kan forventningerne til rige mennesker om at deltage i sociale arrangementer og projicere en facade af lykke til jul være følelsesmæssigt udmattende.

At håndtere dine og andres forventninger kræver en realistisk tilgang til, hvad der er opnåeligt - både med hensyn til festlige aktiviteter og følelsesmæssig velvære. Hvis det er umuligt for dig at føle dig glad eller opleve en barnlig glæde juledag, så indrøm det over for dig selv. At acceptere, hvordan du har det, i stedet for at straffe dig selv for det, er en handling af selvmedfølelse.

3. Vær opmærksom på dit tankemønster

En måde at undgå at læne sig op ad stoffer som alkohol som en copingmekanisme er at være vidne til de tankeprocesser, der fører til en beslutning om at drikke. Mindfulness kan hjælpe dig med at dyrke denne selvbevidsthed. Hvis du føler dig stresset eller overvældet, skal du i stedet for at projicere følelsen på dine omgivelser erkende følelsens eksistens og bearbejde den ved at gå en tur eller tage tid til dig selv.

4. Vær opmærksom på, at alle mennesker har begrænsninger, også du selv

Julens to-do-liste er altid lang. For succesfulde mennesker, der lever i offentlighedens søgelys, omfatter dette talrige sociale arrangementer, hvilket øger deres arbejdsplan, netop når deres kære ønsker at se dem. Hvad mere er, ekstrem succes er ofte drevet af perfektionisme. Det er et nyttigt træk i forfølgelsen af vanskelige mål, men det kan også føre til, at du forsøger at gøre alle tilfredse.

Det betyder, at dine behov kommer til at komme i sidste række. Det er afgørende at være medfølende med dig selv på denne tid af året og være realistisk med hensyn til, hvad der er opnåeligt. Du kan ikke tilfredsstille alle mennesker hele tiden. Prioriter i stedet vigtige begivenheder og tid med de mennesker, som du virkelig ønsker at se. Og bliv fortrolig med at sige nej.

5. Accepter andre menneskers følelser

Vær empatisk over for andre mennesker. Nogle finder det f.eks. svært at modtage gaver og reagerer måske ikke, som du forventer eller ønsker det. I stedet for at føle bitterhed over dette, så omfavn det faktum, at de stadig kan overraske dig.

Hvis du har svært ved at modtage gaver, så tillad dig selv at reagere autentisk i stedet for på en måde, som du tror, at giveren ønsker. For virksomhedsledere, der bruger deres liv på at sørge for, at der bliver taget hånd om alle omkring dem, kan det føles mærkeligt at modtage gaver. Erkend dette, og prøv ikke at lægge pres på dig selv for at reagere på en måde, der gør dig utilpas.