Føler du dig følelsesmæssigt nedslidt eller udbrændt? Disse let implementerbare life-hacks kan være lige det, du har brug for for at komme tilbage på sporet.

Lykke er ikke noget, der sker af sig selv. Men det er muligt at udvikle en lykkeligere sindstilstand ved at foretage små ændringer i vores liv.

Det er svært at opnå lykke, især i en pandemi. Næsten 40 % af den amerikanske befolkning har kæmpet med deres mentale sundhed, siden den begyndte, men selv i normale tider kan lykke være undvigende. Ofte står den lavt på prioriteringslisten, især for ultra-high-net worth individuals (UHNWI'er). Men en lille indsats kan gøre en stor forskel.

Vi er, hvad vi tænker

Mennesker har udviklet sig til at tænke negativt. Det er en nyttig evne - ved at fokusere på tidligere smerte kan vi effektivt minimere fremtidige skader. Men som følge heraf kan vi blive fanget i negative tankespiraler.

Hertil kommer, at lykke, ligesom alle andre følelser, er flygtig. At forsøge at gøre glæde til sit slutmål er lidt som at forsøge at forsøge aldrig at føle sig sulten eller træt. Det er urealistisk, og du vil bruge en masse tid på at blive skuffet. Men når vi fokuserer på at skabe et meningsfuldt og sundt liv, vil vi opleve flere øjeblikke af midlertidig lykke. Disse enkle tips vil hjælpe dig med at finde dem.

Tips til at øge livstilfredsheden


1. Grin af stress

Undersøgelser viser, at det at føle sig stresset har en direkte indvirkning på dit lykke niveau. Latter frigiver endorfiner, som reducerer stress og hjælper dig med at holde tingene i perspektiv. Så i vanskelige øjeblikke skal du finde en måde at grine på, måske ved at se en sjov film eller ringe til den komiske ven.

2. Indbyg variation i din dag

Når vi gentager det samme ord for mange gange, mister det sin betydning. Det samme gælder for vores hverdag. Mange C-Suite ledere kæmper for at skabe en balance mellem arbejde og privatliv, men konstant at fokusere på det samme kan suge meningen (og glæden) ud af en aktivitet, selv hvis det er et job, du elsker. For at bekæmpe dette kan du tage nogle aktiviteter op, som du nyder og er god til, og som ikke har noget med din karriere at gøre.

3. Reducer dine ansvarsområder

Hvis du har svært ved at overholde dine forpligtelser, er det sandsynligt, at du har for mange. Vis dig selv lidt medfølelse og reducer din liste over ansvarsområder, det kan betyde, at du skal bede andre om hjælp. Hvis du har en overskuelig to-do-liste, vil du kunne gennemføre flere af dem og holde de løfter, du har givet, hvilket er en sikker måde at øge dit selvværd på.

4. Begræns alkoholindtaget

Alkohol er et depressivt middel, hvilket betyder, at selv om du måske bruger det til at afstresse, vil det i det lange løb gøre det modsatte. Vi forstår, at det er et stort skridt at skære helt væk fra alkohol, hvis du føler dig lav. For at bekæmpe dette, skal du arbejde på et kompromisgrundlag. For hvert glas vin, du giver afkald på, skal du belønne dig selv med en alternativ godbid.

5. Pas på dit helbred

Hvis der nogensinde har været en hellig treenighed for lykke, er det kost-motion-søvn, også kendt som din DES-rutine. Hvis du kan arbejde hen imod at spise en velafbalanceret kost, motionere i mindst 150 minutter om ugen og sove otte timer hver nat, garanterer vi, at det vil have en enorm positiv indvirkning på dit helbred og din lykke.

6. Gør noget for en anden

Mennesker er sociale væsner, og derfor frigiver det at hjælpe andre feel-good endorfiner i vores hjerne. Mennesker, der engagerer sig i regelmæssige altruistiske handlinger, rapporterer mere lykke og større livstilfredshed. Undersøgelser viser endda, at de lever længere. Husk, at venlige handlinger ikke altid behøver at være storslåede. Det kan være så simpelt som at tage sig tid til at tjekke ind hos en elsket person.

7. Få noget næring fra naturen

I tusindvis af år var naturen, ikke byen, menneskehedens naturlige habitat. Vi er hårdt forbundet med at føle os hjemme i udendørs rum, og som følge heraf skaber naturen masser af positive følelser. Hvis du har brug for en opmuntring, så prøv at tilbringe et par minutter hver dag i dit nærmeste grønne område.

8. Snak og del ud

Der er få følelser, der er så skadelige for vores helbred og lykke som ensomhed. Den har en dødelighed, der svarer til dødeligheden for storrygere, og er direkte forbundet med flere psykiske lidelser. Selv om det er afgørende at holde kontakten med sine kære, så prøv at række ud til folk, du gerne vil lære at kende. Den bedste måde at bekæmpe ensomhed på er at opbygge et nyt forhold.

9. Begræns dine beslutninger

Undersøgelser viser, at valg kan øge angsten. Selvfølgelig afhænger vores lykke til dels af, at vi har valgmuligheder. At miste evnen til at kontrollere sit liv, hvis man for eksempel pludselig bliver berømt, er ekstremt stressende. Men når vi får flere valgmuligheder, har vi flere muligheder for at føle fortrydelse. For at navigere i dette spørgsmål kan du spørge dig selv, om den beslutning, du står over for, vil have betydning om et år. Hvis ikke, så begræns den tid, du bruger på at tænke over det.

Vi håber, at disse tips vil hjælpe dig med at forbedre dit humør. Men nogle gange kan du have brug for ekstra støtte. Hvis du kæmper med et dybtgående tab af interesse for livet, et dybt negativt perspektiv eller selvmordstanker, kan du lide af en klinisk depression og bør søge professionel hjælp.