Overgangen til fjernarbejde vil altid være stressende. Men den nye coronavirus har også øget angsten, hvilket gør det ekstra svært at fokusere.

På grund af COVID-19-udbruddet arbejder tusindvis af mennesker hjemmefra. Selv om dette giver os mere frihed og autonomi, tager det tid at tilpasse sig. Selv hvis alt var godt, ville det være normalt at føle sig overvældet, når man tilpasser sig sin nye rutine.

I øjeblikket foretager vi denne udfordrende overgang på ustabilt grundlag. COVID-19 har vakt frygt over hele verden. For mange virksomhedsejere, iværksættere og ledere har COVID-19 udløst økonomiske tab og vanskelige beslutninger. Endvidere vil frygten for, at vores virksomhed, brand eller karriere er truet, skabe ængstelse. Som følge heraf kan folk føle sig ekstra stressede og ude af stand til at fokusere. For at navigere i dette pres har Paracelsus Recovery givet fem tips til at styre vores mentale sundhed, mens vi arbejder hjemmefra.

1. Accepter abnormiteten.

Vi lever i fremmede tider med en protokol, der hele tiden udvikler sig. Når folk arbejder hjemmefra betyder det typisk, at de arbejder fra caféer, co-working spaces eller et tomt hus. Når de føler den ensomhed, der følger med fjernarbejde, dukker op, kan de mødes med deres kære. Det er dog ikke muligheder i vores nutid. Der er derfor blevet indført nye variabler i vores arbejdsdage, og det er irrationelt at forvente normale niveauer af produktivitet og output.

F.eks. kan et job i en C-Suite-gruppe kræve 70-80 timer om ugen enten på kontoret, til arbejdsarrangementer eller til møder. At skulle udføre disse opgaver hjemmefra betyder, at man skal gøre det blandt børn eller kære, som man typisk ikke får lov til at tilbringe så meget tid sammen med. Derfor kan det føles som om, at både din familie og dit arbejde kræver din udelte opmærksomhed. Overvældet og trukket i begge ender kan vi blive udmattede, ukoncentrerede og irritable.

I stedet for at forsøge at gøre alle tilfredse og gøre alting, bør du prøve at acceptere dine begrænsninger. På den måde kan du arbejde med det, du har, i stedet for at fokusere på det, du ønsker, du havde. Som oftest vil dette mindske stressniveauet og øge produktiviteten.


2. Sæt grænser på plads.


Når du arbejder hjemmefra, er det vigtigt at opstille klare grænser. For eksempel vil det miljø, vi arbejder i, have en betydelig indvirkning på vores stressniveau og vores evne til at fokusere. Prøv at finde et beroligende, roligt og udpeget rum, som skal være dit hjemmekontor i en overskuelig fremtid. Når du har valgt det, skal du undgå at bruge arbejdsområdet undtagen i arbejdstiden. På den måde skaber du en vis miljømæssig afstand mellem din arbejdstankegang og dit fritidsrum.

Endvidere bør du kommunikere åbent med din husstand om, hvornår du er til rådighed for dem, og hvornår du er på arbejde. For mange ledere, der nu arbejder hjemmefra, kan det tage lidt tid for familien at vænne sig til dit "arbejdsliv". Det kan f.eks. være overraskende for dem, at du arbejder så meget, at dit humør svinger, eller at du er så stresset, som normalt kun er forbeholdt kontoret. Hvis du laver en tidsplan sammen med din familie, der beskriver, hvornår du er "hjemme", og hvornår du er "på arbejde", vil det skabe en struktur og mindske gnidninger. Det vil ikke kun hjælpe dine relationer, men hvis du er perfektionist (hvilket mange ledere har en tendens til at være), kan det hjælpe dig med at vide, hvornår du skal stoppe med at arbejde.

3. Hold dig til din rutine.

En rutine vil strukturere vores daglige oplevelse og hjælpe os med at føle os mere i kontrol. Hos Paracelsus Recovery tilbyder vi et miljø og en livsstil, der afspejler vores klienters rutine, hvilket mindsker deres stressniveau og øger deres chancer for en robust genopretning.

Hvis du arbejder hjemmefra, skal du vågne op på det sædvanlige tidspunkt og tage fuldt påklædt tøj på (inklusive sko). Hvis du har en ledende rolle, skal du oprette en virtuel tidsplan, som alle dine medarbejdere skal følge. På den måde indfører vi fortrolighed i denne uvante tid, hvilket kan øge komforten og produktiviteten.

Ikke desto mindre, selv om vi måske tilbringer 8-10 timer om dagen på et kontor, tyder nogle undersøgelser på, at vi kun er produktive i ca. 3-4 timer. Resten af tiden bruger vi på at tale med kolleger og holde pauser. Selv om disse statistikker er overraskende og bestemt ikke afspejler topchefernes liv, er det vigtigt at huske på, at det er umuligt at være i en tilstand af maksimal produktivitet i hele 8-10 timer hver dag. Hvis du vil undgå at brænde ud, skal du sørge for at indarbejde pauser i din arbejdsrutine fra hjemmet.

4. Vær opmærksom på din indre kritiker.

Den amerikanske antropolog Ray Birdwhistell hævdede, at over 65% af kommunikationen er nonverbal. Apps som Facetime, Skype eller Zoom vil give dig noget af denne tabte dialog. Men virkeligheden er, at vores interaktioner i COVID-19-epoken vil være mindre personlige end normalt.

Risikoen ved dette er, at når vi taler virtuelt med nogen, så fremmaner vores hjerne de manglende elementer i samtalen. Men det, vi føler, kan bestemme, hvor vi fokuserer vores opmærksomhed, hvilket kan føre til handlinger. Dermed kan vi, hvis vi er usikre på en andens tone, udfylde den med, hvad vi føler om os selv.

Forestil dig for eksempel, at du har haft en meget uproduktiv dag, og at det har øget dine følelser af angst. Uventet modtager du en generaliseret e-mail fra en aktionær, der beder om coronavirus-relaterede opdateringer om virksomheden. Fordi du følte dig ængstelig, og fordi e-mailen var uventet, kan det få dig til at læse e-mailen i en presserende og aggressiv tone. Som følge heraf handler du måske på denne følelse og sender et hårdt og panisk svar, hvilket kan skade dine relationer.

Derfor er det nyttigt regelmæssigt at spørge dig selv: "Er det det det, de mente, eller er det det, jeg føler om mig selv?" for at undgå disse unødigt konfronterende interaktioner.

5. Træn og ræk ud efter elskede personer.

Disse kan slås sammen til ét punkt, fordi vi alle ved, at motion og forbindelse er vores sikkerhedsveste lige nu. Men vigtigheden af hver enkelt kan ikke undervurderes. At arbejde hjemmefra er altid forbundet med en vis grad af ensomhed, som forstærkes på dage, hvor din indre kritiker styrer showet. Sørg for at nå ud til dine kære på disse dage - måske ved at lege med dine børn i frokostpausen eller på en "virtuel frokostdate" med en kollega.S

Til gengæld er motion en af de bedste måder at bekæmpe stress på, øge energiniveauet og forbedre den generelle lykkefølelse. Eksperter anbefaler, at vi får mindst 150 minutter om ugen via forskellige træningsregimer, som vi kan gennemføre derhjemme.

Paracelsus Recovery

Paracelsus Recovery er det mest eksklusive og diskrete behandlingscenter i verden. Vi arbejder med ultra-high-net-worth klienter og indtager en skadesreducerende tilgang til vanedannende adfærd. Vi anvender også funktionel medicinpraksis som f.eks. biokemisk genopretning. Vi understreger, at på trods af stereotyper om rigdom og succes krydser mentale sundhedsudfordringer alle socioøkonomiske grænser. COVID-19-udbruddet har sat denne virkelighed i skarpt fokus.

Som svar på krisen har vi et "globalt flyvende lægeteam", som rejser rundt i hele verden for at hjælpe dem, der har brug for hjælp. Desuden har vi på vores behandlingscenter altid kun én klient ad gangen for at sikre total fortrolighed. Således kan du bo hos os og stadig praktisere social-distancering og selvisolering. Som et behandlingscenter med fokus på sundhed og velvære vil vi naturligvis træffe de nødvendige foranstaltninger for at beskytte vores klienter og vores personale.