Lær at sætte sunde grænser

Grænser er en del af sunde liv og positive relationer, og at sætte klare grænser er et ivigtigt aspekt af stof- og alkoholbehandling og bedring.

Mange afhængige mennesker vokser op i miljøer, hvor grænser enten er for stive eller fuldstændig ikke-eksisterende. For andre bliver personlige værdier og sunde grænser tabt i nærvær afafhængighed. Ofte har folk en tendens til at blive involveret i dem, der ikke har nogen grænser, eller afviser venner og familie, der virkelig bekymrer sig.

Hvad er grænser?

Grænser er skabt af dig for at ære dine værdier og overbevisninger ved at skabe et trygt rum mellem dig og andre mennesker. De giver dig mulighed for at bestemme over personlige grænser, og hvad du vil og ikke vil tolerere. Når først de er etableret, hjælper grænser dig med at bestemme passende konsekvenser, når dine grænser ikke respekteres.

Grænser etableres for at skabe mure mellem dig selv og andre. Enkelt sagt betyder det at sætte grænser, at du lærer andre mennesker, hvordan du ønsker at blive behandlet.

Grænser er især vigtige under restitution. Når du lærer at kommunikere dine grænser med andre mennesker, etablerer du en stærkere selvfølelse. Selvom det i starten er svært at sætte grænser, fører sunde grænser naturligt til selvtillid og sundere forhold.

Hvis dine grænser er svage eller ikke-eksisterende, skal du huske på, at det ikke er naturligt at etablere grænser, især hvis du finder det svært at stå op for sig selv. At kommunikere dine grænser til mennesker i dit liv kræver tid og øvelse.

Men uden grænser er du mere tilbøjelig til at blive misbrugt eller manipuleret, mens du ofrer dine egne behov for andres behov og ønsker. Med sunde grænser lærer du at respektere og ære dig selv – uden skyld.

Lær at sætte grænser

Skynd dig ikke ind i processen med at sætte grænser. Forbliv i stedet rolig, tag en dyb indånding og tag dig tid til at identificere dine følelser. Indse, at dine følelser altid er gyldige, og du har ret til at opretholde dem, selvom andre mennesker ikke er enige. Overvej følgende punkter, som kan hjælpe dig med at etablere sunde grænser:

• Husk på, at sunde grænser er fair og realistiske.
• Lad ikke dine følelser bestemme dine grænser. At gøre det vil svække dine grænser og tillade dig at blive manipuleret af andre mennesker.
• Giv ikke efter for følelser af skam og frygt. Det er normalt at føle sig skyldig, hvis du har en vane med at behage folk, men skyldfølelse er normalt et godt tegn på, at du er på vej i den rigtige retning.
• Etabler grænser baseret på dine egne behov og værdier - ikke dit behov for at behage andre. Folk-behageligt betyder, at du er villig til at lade dig selv blive manipuleret eller misbrugt.
• Når du har etableret dine grænser, så vær venlig, fast og konsekvent, men hold dig til de retningslinjer, du har fastsat. Til sidst vil folk lære at respektere dine grænser.
• Vær ikke bange for at sige fra. Øv dig i at være selvsikker, hvilket bliver nemmere med tiden.
• Husk, at du er ansvarlig for dine følelser, og at du ikke kan kontrollere andre menneskers følelser eller adfærd. Tag det ikke personligt, når folk er uenige i de grænser, du har sat.
• Forvent pushback fra andre, især i starten. Lad være med at skændes eller fremsætte trusler, når folk nægter at respektere dine grænser. Gå eventuelt væk eller fortæl personen, at du kan tale om det senere, når du (eller de) er mere rolige.
• Stol på dine instinkter, når noget ikke føles rigtigt. Med tiden vil du lære hurtigt at identificere, hvornår dine grænser er blevet overskredet.
• Respekter altid andres grænser, selvom de er modsætninger af dine egne.