Fremkomsten af smartphonen har været en stor ting. Vi kan til enhver tid hoppe online for at få adgang til internettet, bruge sociale medier, sende e-mails eller oprette forbindelse til venner.
Smartphonens enorme kapacitet og bekvemmelighed er en enorm fordel og forårsager ingen problemer for de fleste mennesker, men nogle brugere kan tilsyneladende ikke lægge telefonen fra sig, selv under skole, måltider, film eller tid med venner. En statistik siger, at den gennemsnitlige bruger tjekker sin telefon 190 gange hver dag.
Selvom det ikke er blevet officielt anerkendt af den psykiatriske verden, anses mobiltelefonafhængighed for at være en adfærdsforstyrrelse ligesom online sexafhængighed eller en internetspilafhængighed. Nogle eksperter siger, at denne nye afhængighed er en af de værste i vores tid.
Ligesom en afhængighed af stoffer eller alkohol opstår mobiltelefonafhængighed, fordi brugeren modtager en behagelig belønning i form af en besked fra en ven, en sjov video eller en e-mail, som udløser frigivelsen af dopamin i hjernen. Tolerance udvikles, når brugeren skal engagere sig i mere aktivitet for at opretholde gode følelser.
Overforbrug af mobiltelefoner er ikke godt for sindet eller kroppen, hvilket ofte resulterer i anstrengte øjne, sløret syn, muskelsmerter, nakkeproblemer, smerter i håndled og tommelfingre, depression, angst og søvnproblemer. Selvfølgelig er det ekstremt farligt og ofte dødbringende at bruge en mobiltelefon under kørslen.
Center for Internet- og teknologiafhængighed anslår, at 10 til 12 procent af smartphonebrugere er afhængige, og mange flere har en tendens til at bruge deres telefoner overdrevent og kan være i benægtelse af deres smartphone-afhængighed. Afhængighedsraten blandt unge er særligt høj og rammer op mod halvdelen af alle teenagere.
Hvis du er bekymret for, at din mobiltelefonbrug kan være ude af kontrol, så overvej disse bekymrende tegn på afhængighed:
At bryde en smartphone-afhængighed er muligt, men det kræver disciplin. Her er nogle ideer, der kan være nyttige.
Tag ikke din telefon med i seng. Kontroller det ikke midt om natten eller først om morgenen.
Etabler bestemte telefonfrie tider hver dag. I den periode skal du slukke din telefon eller lægge den i en skuffe. Sluk for alle notifikationer, og modstå lysten til at kigge.
Slip af med tidsslugende, ubrugelige apps og vanedannende spil.
Begræns din tid på sociale medier.
Tag ikke din smartphone med til restauranter, film eller andre begivenheder.
Installer en app, der filtrerer e-mail og anden kommunikation og blokerer spil og sociale medier. Nogle apps sporer endda dit telefonforbrug, så du kan se, hvor meget tid du rent faktisk bruger på din smartphone. Andre sætter daglige grænser eller låser din telefon i en forudindstillet periode
Hvis din smartphone-brug er ude af kontrol, så overvej at bruge lidt tid på rådgivning eller på et stof og alkohol genoptræningssted som kan hjælpe dig med at løse problemet. Rådgivning kan hjælpe dig med at identificere underliggende problemer, der kan bidrage til din afhængighed.
