Jeder, der schon einmal Angstzustände erlebt hat, kennt nur zu gut die unangenehmen Gefühle, die das tägliche Leben erschweren und alles vom Appetit über die Konzentration bis hin zur Schlafqualität beeinträchtigen und sich oft durch Magenbeschwerden, Kopfschmerzen oder andere körperliche Beschwerden bemerkbar machen. Für manche Menschen sind Ängste relativ unbedeutend, aber für andere ist der ständige Stress und die Sorge überwältigend.
Schwere Ängste können eine Beratung oder Therapie erfordern, aber wenn das Problem nicht lähmend ist, gibt es einige einfache Bewältigungstechniken, die Sie anwenden können, wenn Gefühle der Sorge oder Angst schwer zu handhaben werden. Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können:
- Entschleunigen. Manchmal kann es Ihnen helfen, für einen Moment auf die Bremse zu treten, sich mit Ihren Sinnen zu verbinden, klar zu denken und spontane Entscheidungen zu vermeiden. Treten Sie weg und hören Sie Musik, dehnen Sie sich oder nehmen Sie ein heißes Bad. Schauen Sie nach oben und beobachten Sie, wie die Wolken vorbeiziehen. Hören Sie dem Wind zu, der die Blätter rascheln lässt.
- Beschäftigen Sie sich mit einfachen Aufgaben wie dem Schreiben von Notizen oder dem Abwaschen des Geschirrs, die Ihnen helfen können, wieder die Kontrolle zu erlangen. Seien Sie bewusst und achtsam bei dem, was Sie tun.
- Kontrollieren Sie sich selbst und hinterfragen Sie Ihre Sorgen. Ist Ihre Sorge wirklich berechtigt, oder spricht nur Ihre Angst aus Ihnen? Vielleicht erkennen Sie, dass viele Ihrer Sorgen und Ängste nicht auf Tatsachen beruhen.
- Achten Sie auf Ihre Atmung, denn viele von uns neigen dazu, sich in Zeiten der Angst anzuspannen und den Atem anzuhalten. Atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam aus. Versuchen Sie, Ihre Atemzüge zu zählen.
- Lachen Sie. Nehmen Sie sich ein paar Momente Zeit, um aus Ihrem eigenen Kopf herauszukommen, indem Sie sich ein lustiges Video oder eine alte Sitcom ansehen. Humor rückt die Dinge oft ins rechte Licht und hilft uns zu erkennen, dass wir nicht alles kontrollieren können, egal wie sehr wir es versuchen.
- Nehmen Sie Kontakt zu anderen Menschen auf und seien Sie freundlich. Engagieren Sie sich ehrenamtlich oder finden Sie andere Möglichkeiten, anderen zu helfen. Seien Sie gleichzeitig nett zu sich selbst und seien Sie nicht übermäßig kritisch. Angst ist schwierig; machen Sie es nicht noch schlimmer.
- Treiben Sie jeden Tag Sport, um überschüssige Energie in eine produktive Weise zu kanalisieren. Arbeiten Sie hart genug, um Ihr Herz zum Schlagen zu bringen und ins Schwitzen zu kommen. Wenn Sie keine Zeit für intensive Bewegung haben, gehen Sie an der frischen Luft spazieren.
Oft greifen Menschen zu Drogen, Alkohol oder Essen, um schwere Ängste selbst zu behandeln, was zu einer Abhängigkeit oder Sucht führen kann, die die Ängste letztendlich verschlimmern kann. Wenn Drogen und Alkohol oder Verhaltenssüchte wie Glücksspiel, Pornografie oder Shopping zu einem Problem in Ihrem Leben geworden sind, sollten Sie eine Drogen- und Alkoholbehandlung oder eine Reha in Erwägung ziehen.
Wenn Ihre Ängste schwerwiegend sind, kann eine Beratung wie CBT (kognitive Verhaltenstherapie) Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden und destruktive Denkmuster durch positivere Denkweisen zu ersetzen. In einigen Fällen können verschriebene Medikamente bei schwächenden Ängsten helfen.
