Benutzen Sie Alkohol, um mit der Angst vor der Rückkehr zur Normalität fertig zu werden?

Mit der Wiedereröffnung der Gesellschaften fühlen sich viele Menschen unwohl bei der Rückkehr in die Gesellschaft. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Ängste in den Griff bekommen können, ohne zum Alkohol zu greifen.

Der Alkoholmissbrauch ist in den letzten Monaten sprunghaft angestiegen, da die Menschen sich in der Zeit nach der Pandemie in der Gesellschaft nicht mehr wohl fühlen

Die Restaurants öffnen wieder, die Büroarbeit kehrt zurück, und das lang erwartete "Ende" ist in Sicht. Dennoch fühlen sich viele Menschen weitaus ängstlicher als erwartet.

Diese "Zurück-zur-Normalität-Angst" ist die neueste Ergänzung unseres pandemiespezifischen Vokabulars, und sie betrifft fast die Hälfte der Bevölkerung. So haben beispielsweise über 50 % der Amerikaner und 49 % der Briten Schwierigkeiten, sich darauf einzustellen. Experten sind der Meinung, dass dieses Gefühl des Unbehagens normal ist. Wir leben immer noch in Ungewissheit, während wir mit angehaltenem Atem auf eine virusfreie Zukunft warten. Wir haben uns auch an unseren eingeschränkten Lebensstil angepasst. Der Mensch sehnt sich nach Vorhersehbarkeit, so dass eine Veränderung unserer Routine immer Unbehagen hervorruft.

Angst ist ein weit verbreiteter Zustand unter CEOs, und sie stehen in der Regel im Rampenlicht der Gesellschaft, was das Problem noch verschärfen kann.

Auch wenn wir mit Angst rechnen, müssen wir darauf achten, wie wir darauf reagieren. Angst ist eine der Hauptursachen für Alkoholmissbrauch, weil Angst unser Nervensystem aufwühlt. Da Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, kann es sich so anfühlen, als würde er uns beruhigen. Hinzu kommt, dass viele von uns auch mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben, die entweder unter Verschluss gehalten oder durch eine jahrelange Isolation ausgelöst wurden. Dies gilt insbesondere für Prominente und erfolgreiche Menschen. Angstzustände sind unter CEOs weit verbreitet, und sie stehen in der Regel im Rampenlicht der Gesellschaft, was das Problem noch verschlimmern kann. Bei Paracelsus Recovery haben wir festgestellt, dass immer mehr UHNW-Kunden (Ultra High Net Worth) ihre Trinkgewohnheiten nicht unter Kontrolle halten können, weil sie Angst haben, sich wieder in die Gesellschaft einzumischen.

Abriegelungen führten zu einem sprunghaften Anstieg des Drogenmissbrauchs unter UHNWI, da Stress und Einsamkeit ihren Tribut forderten.

Flüssiger Mut: Der Zusammenhang zwischen Alkoholmissbrauch und Ängsten

Die soziale Angststörung, auch bekannt als Sozialphobie, ist gekennzeichnet durch die Furcht vor Beurteilung, die Vermeidung sozialer Interaktionen, Zittern oder Benommenheit in der Nähe anderer und die ständige Selbstanalyse der eigenen Leistung in sozialer Umgebung. Die soziale Angststörung ist nach der Depression eine der häufigsten psychischen Erkrankungen. Studien zeigen, dass etwa 20 % der Menschen, die unter sozialen Ängsten leiden, auch an einer Abhängigkeit von Drogen leiden.

Hinzu kommt, dass manche Menschen zwar selbst bestimmen können, an welchen gesellschaftlichen Veranstaltungen sie teilnehmen, dies aber nicht für Führungspersönlichkeiten oder Prominente zutrifft. Sie müssen sich oft bei unzähligen Veranstaltungen, bei denen alle Augen auf sie gerichtet sind, "zeigen". Um diese Erfahrungen zu bewältigen, greifen viele zur Selbstmedikation mit Alkohol, da er Hemmungen abbaut, das Selbstvertrauen stärkt und ihnen das Gefühl gibt, dass er ihnen hilft, "aus dem Kopf zu kommen". Langfristig verschlimmert Alkoholmissbrauch jedoch die Angstzustände, senkt das Selbstwertgefühl und kann zur Abhängigkeit führen.

Studien zeigen, dass etwa 20 % der Menschen, die unter sozialen Ängsten leiden, auch von Drogenmissbrauch abhängig sind.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Trinkgewohnheiten zu kontrollieren, können Sie sich Hilfe holen. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über unsere Behandlungsprogramme.

Fünf alkoholfreie Strategien zur Bewältigung sozialer Ängste

Jetzt, wo die Welt wieder offen ist, sehen sich viele mit einem doppelten Auslöser konfrontiert: der Angst, wieder normal zu werden, und der Angst, wieder sozial zu werden, wodurch sich die Welt nach der Pandemie intensiv und ungewohnt anfühlt. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, versuchen Sie es:

  1. Nehmen Sie den Fokus von sich selbst weg

Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was um Sie herum geschieht, anstatt auf das, was in Ihrem Kopf vorgeht. Wenn Sie zum Beispiel spüren, dass sich Ihr Herzschlag beschleunigt und Ihre Gedanken rasen, schauen Sie sich um und nennen Sie drei Dinge, die Sie sehen. Nennen Sie dann drei Geräusche, die Sie hören, und bewegen Sie drei Teile Ihres Körpers. Oder versuchen Sie, sich ein paar Fragen auszudenken, die Sie anderen stellen können. Denken Sie daran, dass die Menschen es zu schätzen wissen, wenn Sie sich für sie interessieren, und dass sie an sich selbst denken und nicht an Sie oder Ihre Angst.

2. Planen Sie Ihre Angstbewältigung im Voraus

Normalerweise konsumieren wir zu viel Alkohol, wenn wir als Reaktion auf ein schwieriges Gefühl und nicht auf unsere Umgebung trinken. Denken Sie daran, dass unsere Gefühle bestimmen, worauf wir unsere Aufmerksamkeit und unsere Gedanken richten, was wiederum zu Handlungen führt. Versuchen Sie daher, Ihre Auslöser zu verstehen und Strategien zu entwickeln, wie Sie auf diese reagieren können. Wenn es Sie zum Beispiel überfordert, mit mehreren Menschen gleichzeitig zu sprechen, versuchen Sie, sich auf jeden einzelnen zu konzentrieren.

3. Atmungstechniken üben

Atemtechniken lindern Ängste, weil sie unseren Körper von der Brustatmung wieder auf die Bauchatmung umstellen. Infolgedessen stabilisiert sich unser Sauerstoff-Kohlendioxid-Spiegel und unser Stress nimmt ab. Die Konzentration auf die Atmung hilft uns auch, uns wieder mit unserem Körper und unserer unmittelbaren Umgebung zu verbinden. Wenn es Ihnen schwer fällt, versuchen Sie, zur Zwerchfellatmung zurückzukehren. Legen Sie dazu eine Hand unter Ihren Brustkorb und eine Hand über Ihr Herz. Atmen Sie langsam durch die Nase und achten Sie darauf, ob sich Ihr Bauch oder Ihr Brustkorb beim Atmen bewegt. Wenn sich Ihr Brustkorb bewegt, konzentrieren Sie sich darauf, den Atem wieder in den Bauch zu bringen.

Wie ein berühmtes Sprichwort sagt, kann man es einigen Menschen immer recht machen, allen Menschen manchmal, aber man kann es nicht allen Menschen immer recht machen. Es ist wichtig, realistisch zu sein, was man erreichen kann.

4. Seien Sie sich bewusst, dass alle Menschen Grenzen haben (auch Sie)

Wenn sich die Gesellschaft wieder öffnet, kann es sein, dass wir von uns selbst erwarten, dass wir alles schaffen, was noch mehr Angst auslöst. So kann es sein, dass Ihr Arbeitspensum zunimmt, während Sie gleichzeitig erwarten, Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen, Familienmitglieder zu besuchen und so weiter. Aber wie ein berühmtes Sprichwort sagt: Man kann es einigen Leuten immer recht machen, allen Leuten manchmal, aber man kann es nicht allen Leuten immer recht machen. Es ist wichtig, realistisch zu sein, was man erreichen kann.

5. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Sie sich in einer sozialen Umgebung ständig überfordert fühlen, so dass Sie entweder Ihren Drogenmissbrauch nicht mehr kontrollieren können oder das Gefühl haben, dass die Angst Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie so bald wie möglich Hilfe suchen. Psychische Erkrankungen sind mit unserer körperlichen Gesundheit vergleichbar, denn je eher wir das Problem behandeln, desto eher können wir unser Wohlbefinden wiederherstellen.

Und schließlich sollten Sie vor allem versuchen, mit sich selbst Mitgefühl zu haben. Es ist eine große Herausforderung, sich plötzlich in einer Umgebung wohl zu fühlen, die man in den letzten anderthalb Jahren als unsicher empfunden hat. Wir alle müssen uns an diese Veränderungen anpassen, und niemand macht das perfekt. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, mit Selbstmitgefühl und einigen Stressbewältigungsinstrumenten voranzukommen.

Dieser Artikel wurde auf Englisch veröffentlicht 2021-05-26 16:00:56 und übersetzt in Deutsch im Jahr 2021

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