Positives Denken beinhaltet die Entwicklung von Denkmustern, die Optimismus fördern und negative persönliche Überzeugungen und Emotionen verändern können. Mit Übung öffnet sich der Geist für größere Möglichkeiten für erweitertes Denken und Kreativität. Typischerweise beinhaltet positives Denken Techniken wie Visualisierung und positive Affirmationen.
Die Praxis des positiven Denkens, die lange von der wissenschaftlichen Gemeinschaft abgelehnt wurde, hat allmählich an Akzeptanz gewonnen und wird oft innerhalb des relativ neuen Paradigmas der positiven Psychologie genannt. Positives Denken bietet ein großes Potenzial für Veränderungen und wird oft in die Drogen- und Alkoholbehandlung und Reha integriert.
In jüngster Zeit haben Forscher herausgefunden, dass eine Praxis, die als "Priming" bekannt ist, positives Denken auf ein viel höheres Niveau hebt.
Was ist Priming und wie funktioniert es?
Priming ist ein Prozess, bei dem die Exposition gegenüber bestimmten Stimuli die Chancen, dass eine Person eine positive Reaktion auf einen zweiten Stimulus hat, stark erhöht. Forscher haben herausgefunden, dass Priming subtil und wirkungsvoll ist. In einer Studie fanden sie heraus, dass das Halten einer Tasse warmen Tees oder Kaffees, während man sich mit einer anderen Person unterhält, warme Gedanken über das Gespräch und über die Person hervorruft.
Der Geruch von Zimt, wenn Sie eine Bäckerei betreten, ist ein Primer, der dazu führen kann, dass Ihnen das Wasser im Mund zusammenläuft, wenn Sie eine heiße Zimtrolle essen. Athleten bereiten sich routinemäßig vor, indem sie an erfolgreiche Freiwürfe denken oder sich vorstellen, wie es sich anfühlt, einen Baseball aus dem Park zu schmettern. Der Stimulus (Priming) steht im Vordergrund, wenn die Aktivität stattfindet.
Priming ist ein mächtiges Werkzeug, das sowohl positiv als auch negativ eingesetzt werden kann und in der Werbung und im Marketing oft von großem Vorteil ist. Wenn es richtig eingesetzt wird, kann Priming Affirmationen effektiver machen als traditionelle Techniken des positiven Denkens allein.
Priming in die Tat umsetzen
Obwohl Priming extrem effektiv ist, wenn es in einem therapeutischen Umfeld eingesetzt wird, muss der Prozess nicht aufwendig sein und Sie können die Werkzeuge in Ihrem persönlichen Leben einsetzen. Der Prozess funktioniert schnell und beinhaltet die Verwendung von einfachen, positiven Aussagen, um sich selbst zu ermutigen und Ihre allgemeine Einstellung zu Ihrem Leben und der Welt um Sie herum zu verbessern. So geht's:
- Wir alle haben negative Gedanken, Gefühle und Einstellungen, die von Affirmationen profitieren würden. Denken Sie über Ihre Problembereiche nach und schreiben Sie dann einfache, positive Worte auf, die gute Gefühle erzeugen, der Negativität entgegenwirken und Ihren Geist darauf vorbereiten, sich friedlich und glücklich zu fühlen.
- Wandeln Sie die Worte in vollständige Sätze um. Machen Sie sie klar und leicht zu merken. Schreiben Sie sie auf.
- Machen Sie Ihre Affirmationen spezifisch und in der Gegenwartsform. Zum Beispiel: "Ich habe meine Wutprobleme unter Kontrolle" oder "Ich entscheide mich dafür, glücklich und positiv zu sein."
- Machen Sie Ihre Affirmationen nicht albern, unrealistisch oder absurd.
- Wiederholen Sie Ihre positiven Affirmationen mehrere Male über den Tag verteilt. Befreien Sie zuerst Ihren Geist von negativen Gedanken und atmen Sie dann tief durch, während Sie sich auf die Worte konzentrieren.
- Verwenden Sie hilfreiche Erinnerungen. Kleben Sie zum Beispiel Haftnotizen auf Ihren Badezimmerspiegel oder Ihre Laptop-Abdeckung. Sie können auch farbenfrohe Bilder aufhängen, die Sie an Ihre Affirmationen erinnern.
- Affirmationen sind mächtige Grundierungen, aber Sie können Ihren Geist auch vorbereiten, indem Sie positive Videos ansehen, motivierende Bücher oder Artikel lesen oder Musik hören.
- Arbeiten Sie auf Verbesserung hin - nicht auf Perfektion.
