Emotionale Erste Hilfe

Die meisten von uns achten ziemlich genau auf ihre körperliche Gesundheit. Wir praktizieren Selbstfürsorge, indem wir einen Verband auf eine Wunde legen oder ein Aspirin gegen Kopfschmerzen einnehmen. Wir gehen zu unserem Arzt, wenn es uns nicht besser geht. Die meisten von uns machen sich jedoch nicht viele Gedanken über unsere emotionale Gesundheit. Tatsächlich wissen wir oft sehr wenig über unsere Gefühle und wie sie sich auf unsere psychische Gesundheit auswirken.

Die Wichtigkeit, emotionale Erste Hilfe zu praktizieren, ist das Thema von Why we All Need to Practice Emotional First Aid, einem Ted Talk des Psychologen Guy Winch. Winch ist Autor von Emotional First Aid, Healing Rejection, Guilt, Failure and other Everyday Hurts.

Winch sagt, dass, obwohl emotionaler Schmerz nicht weniger wichtig ist als physischer Schmerz, wir psychologischen Schmerz ignorieren oder einfach "darüber hinwegkommen". Das Problem ist jedoch, dass emotionale Wunden länger brauchen, um zu heilen, und dass sie, wenn sie ignoriert werden, weiterhin schmerzen.

Auf der anderen Seite sagt Winch, dass sich unsere Lebensqualität schnell und drastisch verbessern kann, wenn wir lernen, emotionale Erste Hilfe zu leisten. Winch ermutigt uns, dem emotionalen Schmerz mehr Aufmerksamkeit zu schenken. In seinem TED-Vortrag verwendet er drei häufige Emotionen als Beispiele:

Einsamkeit

Einsamkeit ist eine häufige, aber sehr negative Emotion, die die meisten Menschen erlebt haben. Einsamkeit sollte nie auf die leichte Schulter genommen werden, denn die Emotion kann nicht nur unglücklich machen, sondern auch die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes um 14 Prozent erhöhen. Chronische Einsamkeit, so Winch, stellt ein ähnliches Gesundheitsrisiko dar wie das Rauchen von Zigaretten.

Scheitern

Nach einem Misserfolg ist es natürlich, sich hoffnungslos und demoralisiert zu fühlen. Das ist der Zeitpunkt, um die Kontrolle zu gewinnen und den Kreislauf der negativen Emotionen zu durchbrechen, sagt Winch. Anstatt in Negativität zu versinken, sollten Sie eine Bestandsaufnahme machen und darüber nachdenken, was wir kontrollieren können und wie wir das Ergebnis verbessern können, indem wir die Dinge beim nächsten Mal anders angehen.

Ablehnung

Nach einer schmerzhaften Ablehnung, sagt Winch, sollten wir uns selbst sanft behandeln, mit der gleichen Art von Mitgefühl, die wir von einem guten Freund erwarten würden. Anstatt uns um uns selbst zu kümmern, sagt er, dass wir dazu neigen, uns selbst zu verprügeln, uns auf unsere Fehler und Unzulänglichkeiten zu konzentrieren und unser beschädigtes Selbstwertgefühl weiter zu untergraben.

Finch bietet die folgenden Tipps, um emotionale Erste Hilfe zu praktizieren:

  • Ergreifen Sie Maßnahmen. Seien Sie aufmerksam und lernen Sie, emotionalen Schmerz zu erkennen, wenn er auftritt. Wie körperlicher Schmerz lässt uns emotionaler Schmerz wissen, wenn etwas nicht stimmt.

  • Lernen Sie, Bauchreaktionen zu ignorieren, die Sie sich hilflos fühlen lassen.

  • Spielen Sie schwierige Ereignisse nicht immer und immer wieder im Kopf durch. Unterbrechen Sie stattdessen negative Gedanken mit positiven Ablenkungen, wie z.B. einem Kreuzworträtsel. Obwohl das Wiederkäuen der Ereignisse ein mächtiger Drang ist und eine schwer zu durchbrechende Gewohnheit, hat die Gewohnheit erhebliche negative Auswirkungen auf unser Wohlbefinden.

  • Üben Sie neue Denkweisen. Wenn die Zeit vergangen ist und Sie immer noch feststecken und nicht weiterkommen, denken Sie darüber nach, was Sie aus der Erfahrung gewonnen haben und wie Sie eine neue Wertschätzung für das Leben erlangen können.

  • Kehren Sie übermäßige Schuldgefühle im Keim. Obwohl Schuldgefühle einen nützlichen Zweck haben, können anhaltende oder ungelöste Schuldgefühle extrem giftig sein. Wenn Sie einer anderen Person Unrecht getan haben und Ihre Schuld gerechtfertigt ist, entschuldigen Sie sich und leisten Sie Wiedergutmachung, auch wenn Sie sich bereits entschuldigt haben. Dann machen Sie weiter.

  • Achten Sie auf Ihre emotionalen Reaktionen und lernen Sie, welche Techniken der emotionalen Hygiene für Sie am effektivsten sind. Die Techniken können je nach Situation variieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit schwierigen Emotionen umzugehen, oder wenn Sie das Gefühl haben, in Negativität "festzustecken", kann eine professionelle Beratung Ihnen helfen, negative Denkweisen zu untersuchen und zu verbessern. Wenn Drogenmissbrauch ein Problem ist, zögern Sie nicht, eine Drogen- und Alkoholbehandlung oder eine Reha in Anspruch zu nehmen.

Um mehr über emotionale Hygiene zu erfahren, sehen Sie sich den TED-Vortrag von Guy Winch hier an.

Dieser Artikel wurde auf Englisch veröffentlicht 2016-08-17 12:03:08 und übersetzt in Deutsch im Jahr 2021

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

zwölf + 15 =

The newest posts

Our private articles and press releases