Wie können wir mit der Angst während der COVID-19-Krise umgehen?

Das neue Coronavirus erzeugt, um es mit den Worten von Sia zu sagen, mehr als 1000 Formen von Angst. Um diese Emotionen zu bewältigen, brauchen wir Mitgefühl und Optimismus.

Ausbrüche wie das Coronavirus, ZIKA oder SARS sind für alle Betroffenen eine belastende Erfahrung. Pandemien lösen unsere instinktive Angst vor dem Tod aus, die uns in den Überlebensmodus versetzt. Infolgedessen pumpt unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol durch unseren Körper. Es ist zwar normal, in diesem Moment ein gewisses Maß an Angst zu empfinden, doch führt länger anhaltender Stress zu chronischem Stress, der unser Immunsystem schädigt. Er kann uns auch anfälliger für gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen oder Drogenmissbrauch machen.

Furcht und Angst sind zwar miteinander verbunden, werden aber durch unterschiedliche Ereignisse ausgelöst. Angst ist eine emotionale Reaktion auf eine unmittelbare Gefahr, z. B. COVID-19 an öffentlichen Plätzen. Im Gegensatz dazu ist Angst eine Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung - wie etwa die langfristigen Auswirkungen von COVID-19 auf unser Leben. Angst äußert sich in körperlichen Symptomen und verschwindet in der Regel, wenn die Gefahr gebannt ist, d. h. wenn wir zu Hause sind. Angst hingegen fühlt sich eher wie ein unangenehmes und unbestimmtes Gefühl des drohenden Unheils an. Da die empfundene Bedrohung nicht in unserer Umgebung lokalisiert werden kann, ist sie viel schwerer zu kontrollieren. Furcht kann Angst auslösen und umgekehrt.

Um diese Emotionen in den Griff zu bekommen, empfehlen wir von Paracelsus Recovery die Anwendung dieser fünf Techniken für die psychische Gesundheit.

Fünf Tipps zur Bewältigung von Angst und Beklemmung während der Coronavirus-Pandemie.

1. Beobachten Sie Ihre Gedankenmuster

Solange wir nicht wissen, was die Zukunft bringt, wird unsere Angst immer wieder Worst-Case-Szenarien in unseren Köpfen erzeugen. Dadurch wird unsere Angst verstärkt und kann zu Panik führen. Zu den Symptomen der Panik gehören Herzrasen, erhöhte Herzfrequenz und Tunnelblick. Wenn Sie unter diesen Symptomen leiden, sind Achtsamkeitstechniken eine gute Möglichkeit, die Kontrolle über Ihren Geist wiederzuerlangen.

Wenn Sie zum Beispiel in Panik geraten, versuchen Sie, sich auf alles um Sie herum zu konzentrieren, was Sie normalerweise nicht wahrnehmen würden. Wenn sich Ihre Gedanken auf einen Gegenstand konzentrieren, rufen Sie sich eine positive Erinnerung an diesen Gegenstand ins Gedächtnis. Aktivitäten wie diese helfen Ihnen, sich zu erden und Stress abzubauen.

2. Achten Sie auf das Was, Wann, Wo und Wie Ihres Nachrichtenkonsums.

Die Nachrichten sind im Moment sehr angstbesetzt. Wenn Sie bereits mit Ängsten zu kämpfen haben, sollten Sie Ihren Nachrichtenkonsum einschränken. Bleiben Sie informiert, aber schaffen Sie sich eine Routine mit festen Zeiten pro Tag. Wir empfehlen maximal drei - einmal am Morgen, am Nachmittag und am Abend. Wenn Sie die Benachrichtigungen abschalten, haben Sie auch ein Gefühl der Kontrolle. Wenn wir rund um die Uhr mit Nachrichten bombardiert werden, bleibt unserem Gehirn wenig Zeit, sich darauf einzustellen. Außerdem empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation, nur Informationen von seriösen Plattformen zu sammeln.

3.Nehmen Sie eine "realistische optimistische" Perspektive ein.

Wenn wir uns Sorgen um die Zukunft machen, fühlen wir uns oft machtlos und haben keine Kontrolle mehr. Um diese Gefühle in den Griff zu bekommen, müssen wir uns auf das konzentrieren, was wir kontrollieren können. Im Moment sind das unsere Reaktion und unsere Perspektive. Um unsere Reaktion in den Griff zu bekommen, müssen wir auf die Experten hören und die notwendigen Maßnahmen ergreifen.

Was unsere Sichtweise betrifft, so sollten wir versuchen, eine positive Haltung einzunehmen und eine ehrliche Bewertung vorzunehmen. Wenn Sie z. B. im Supermarkt Angst bekommen, sollten Sie sich daran erinnern, dass das Coronavirus zwar schwerwiegend sein kann, die überwiegende Mehrheit der Fälle aber harmlos verläuft. Eine optimistische Einstellung ist entscheidend, denn wenn wir positiv gestimmt sind, fühlen wir uns hoffnungsvoll und zuversichtlich. Auf diese Weise können wir der Realität der Krise ohne Angst oder Fatalismus begegnen. Wenn Sie sich inspirieren lassen möchten, ist die "Caremongering"-Bewegung in den sozialen Medien eine hervorragende Quelle für eine positive Einstellung zu COVID-19.

4. Üben Sie sich in Barmherzigkeit

Wenn wir uns gegenseitig Mitgefühl entgegenbringen, fühlen wir uns unterstützt, was uns Kraft gibt. Neurochemisch gesehen liegt das daran, dass Freundlichkeit Oxytocin in unserem Körper freisetzt. Oxytocin, auch als "Liebeshormon" bekannt, senkt nachweislich den Blutdruck, verändert die Herzfrequenz und steigert das Glücksempfinden.

Um Mitgefühl zu zeigen, sollten Sie denjenigen die Hand reichen, von denen Sie wissen, dass sie sich alleine isolieren. Zeigen Sie außerdem aktiv Freundlichkeit, indem Sie den Menschen zum Beispiel sagen, welche Eigenschaften sie haben, die Sie an ihnen mögen. Vergessen Sie jedoch nicht, auch Selbstmitgefühl zu üben. Das bedeutet, dass Sie sanft mit sich selbst umgehen und sich selbst den gleichen Rat geben, den Sie einem geliebten Menschen geben würden. Außerdem sollten Sie sich jeden Tag Zeit für Aktivitäten nehmen, die Ihnen Freude bereiten.

5. Achten Sie auf Substanzmissbrauch.

Drogenmissbrauch kann auftreten, wenn wir uns nicht in der Lage fühlen, mit schmerzhaften Gefühlen oder traumatischen Erfahrungen fertig zu werden. Furcht und Angst sind nicht nur unangenehme Gefühle, sondern die Coronavirus-Pandemie hat auch einige schwierige Umstände geschaffen. Finanzielle Verluste sind zum Beispiel eine weit verbreitete und schmerzhafte Erfahrung, die zu psychischen Problemen wie Depressionen führen kann. Als Mittel zur Bewältigung von Depressionen kann wiederum Drogenmissbrauch auftreten. Wenn Sie feststellen, dass Sie zur Bewältigung der COVID-19-Folgen verstärkt auf Substanzen zurückgreifen, sollten Sie sich selbst Grenzen setzen. Wenn Sie beispielsweise nur freitags einen Drink zu sich nehmen, halten Sie sich an diese Routine. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie Ihren Drogenkonsum nicht kontrollieren können, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Denken Sie abschließend daran, dass Widrigkeiten immer einen Wandel herbeiführen. Albert Einstein hat einmal gesagt: "Die Welt, wie wir sie geschaffen haben, ist ein Prozess unseres Denkens. Sie kann nicht verändert werden, ohne dass wir unser Denken ändern". Das Coronavirus hat uns eine völlig neue Art des Denkens über unsere gegenseitige Abhängigkeit, unser Leben und unsere Werte vermittelt. Es gibt nur wenige Dinge, die wir Menschen mehr fürchten als Veränderungen, aber es gibt auch wenige Dinge, für die wir dankbarer sind, wenn wir auf der anderen Seite stehen. Mit unseren derzeitigen Angstgefühlen sind wir nicht allein. Denken Sie daran, dass wir aus dieser Pandemie zumindest widerstandsfähiger, bewusster und dankbarer füreinander hervorgehen werden, als wir es seit langem gewesen sind.

References

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Dieser Artikel wurde auf Englisch veröffentlicht 2020-04-20 11:22:28 und übersetzt in Deutsch im Jahr 2021

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