Smartphones: Die neuste Sucht

Das Aufkommen des Smartphones ist eine großartige Sache gewesen. Wir haben die Möglichkeit, jederzeit online zu hüpfen, um auf das Internet zuzugreifen, soziale Medien anzuzapfen, E-Mails zu verschicken oder uns mit Freunden zu verbinden.

Die enorme Leistungsfähigkeit und Bequemlichkeit des Smartphones ist ein enormer Vorteil und bereitet den meisten Menschen keine Probleme, aber einige Benutzer können das Telefon scheinbar nicht aus der Hand legen, selbst während der Schule, beim Essen, im Kino oder in der Zeit mit Freunden. Eine Statistik besagt, dass der durchschnittliche Benutzer sein Telefon 190 Mal pro Tag überprüft.

Obwohl es von der psychiatrischen Welt nicht offiziell anerkannt wurde, wird die Handysucht als eine Verhaltensstörung betrachtet, ähnlich wie eine Online-Sexsucht oder eine Internet-Spielsucht. Einige Experten sagen, dass diese neue Sucht eine der schlimmsten unserer Zeit ist.

Wie bei einer Drogen- oder Alkoholsucht tritt die Handysucht auf, weil der Benutzer eine angenehme Belohnung in Form einer Nachricht von einem Freund, eines lustigen Videos oder einer E-Mail erhält, was die Ausschüttung von Dopamin im Gehirn auslöst. Toleranz entwickelt sich, wenn der Benutzer mehr von der Aktivität machen muss, um die guten Gefühle aufrechtzuerhalten.

Übermäßiger Gebrauch von Mobiltelefonen ist nicht gut für den Geist oder Körper und führt oft zu Augenbelastung, verschwommener Sicht, Muskelschmerzen, Nackenproblemen, Schmerzen in den Handgelenken und Daumen, Depressionen, Angstzuständen und Schlafproblemen. Natürlich ist die Benutzung eines Mobiltelefons beim Autofahren extrem gefährlich und oft tödlich.

Handysucht: Are you in Denial?

Das Center for Internet and Technology Addiction (Zentrum für Internet- und Technologiesucht) schätzt, dass 10 bis 12 Prozent der Smartphone-Nutzer süchtig sind, und viele weitere neigen dazu, ihre Telefone exzessiv zu nutzen und leugnen möglicherweise ihre Smartphone-Abhängigkeit. Die Suchtrate unter Jugendlichen ist besonders hoch und betrifft bis zur Hälfte aller Teenager.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Handynutzung außer Kontrolle geraten ist, beachten Sie diese beunruhigenden Anzeichen für eine Sucht:

  • Sie haben versucht, Ihre Telefonzeit mit begrenztem Erfolg einzuschränken.
  • Sie verlieren jegliches Zeitgefühl, wenn Sie Ihr Smartphone benutzen.
  • Sie greifen zu Ihrem Smartphone, wenn Sie schlechte Laune haben oder wenn Sie ängstlich, deprimiert, müde oder gelangweilt sind.
  • Sie benutzen Ihr Smartphone, um sich von der Welt zurückzuziehen.
  • Sie sind gereizt, ängstlich, panisch oder haben andere Anzeichen von Entzug, wenn Sie Ihr Telefon nicht benutzen können, selbst für kurze Zeit.
  • Sie verbringen mehr Zeit mit Ihrem Telefon, als mit echten Menschen von Angesicht zu Angesicht zu sprechen.
  • Sie schlafen mit Ihrem Telefon neben Ihrem Bett oder unter Ihrem Kopfkissen.
  • Sie überprüfen immer wieder Ihren Status in den sozialen Medien.
  • Sie halten Ihr Telefon beim Essen neben Ihrem Teller.
  • Sie nehmen Ihr Telefon mit ins Badezimmer.
  • Sie mailen, simsen oder tweeten während des Autofahrens.
  • Sie schauen den ganzen Tag über gedankenlos auf Ihr Smartphone, selbst wenn Sie wichtige Dinge zu tun haben.
  • Ihre Handynutzung bedroht Ihren Job oder Ihre Beziehungen.

Wie Sie eine Smartphone-Sucht durchbrechen

Eine Smartphone-Sucht zu durchbrechen ist möglich, erfordert aber Disziplin. Hier sind einige Ideen, die hilfreich sein können.

Nehmen Sie Ihr Telefon nicht mit ins Bett. Prüfen Sie es nicht mitten in der Nacht oder als erstes am Morgen.

Legen Sie jeden Tag bestimmte telefonfreie Zeiten fest. Schalten Sie in dieser Zeit Ihr Telefon aus oder legen Sie es in eine Schublade. Schalten Sie alle Benachrichtigungen aus und widerstehen Sie dem Drang, einen Blick darauf zu werfen.

Werden Sie zeitraubende, nutzlose Apps und süchtig machende Spiele los.

Begrenzen Sie Ihre Zeit in sozialen Medien.

Nehmen Sie Ihr Smartphone nicht mit in Restaurants, ins Kino oder zu anderen Veranstaltungen.

Installieren Sie eine App, die E-Mails und andere Kommunikation filtert und Spiele und soziale Medien blockiert. Einige Apps verfolgen sogar Ihre Telefonnutzung, damit Sie sehen, wie viel Zeit Sie tatsächlich mit Ihrem Smartphone verbringen. Andere setzen tägliche Limits oder sperren Ihr Telefon für einen bestimmten Zeitraum

Wenn Ihre Smartphone-Nutzung außer Kontrolle geraten ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, einige Zeit in einer Beratung oder in einer Drogen- und Alkohol Reha-Einrichtung zu verbringen, die Ihnen helfen kann, das Problem anzugehen. Eine Beratung kann Ihnen helfen, zugrundeliegende Probleme zu identifizieren, die möglicherweise zu Ihrer Sucht beitragen.

Dieser Artikel wurde auf Englisch veröffentlicht 2017-08-27 18:58:34 und übersetzt in Deutsch im Jahr 2021

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