Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Handynutzung außer Kontrolle geraten ist, beachten Sie diese beunruhigenden Anzeichen für eine Sucht:
- Sie haben versucht, Ihre Telefonzeit mit begrenztem Erfolg einzuschränken.
- Sie verlieren jegliches Zeitgefühl, wenn Sie Ihr Smartphone benutzen.
- Sie greifen zu Ihrem Smartphone, wenn Sie schlechte Laune haben oder wenn Sie ängstlich, deprimiert, müde oder gelangweilt sind.
- Sie benutzen Ihr Smartphone, um sich von der Welt zurückzuziehen.
- Sie sind gereizt, ängstlich, panisch oder haben andere Anzeichen von Entzug, wenn Sie Ihr Telefon nicht benutzen können, selbst für kurze Zeit.
- Sie verbringen mehr Zeit mit Ihrem Telefon, als mit echten Menschen von Angesicht zu Angesicht zu sprechen.
- Sie schlafen mit Ihrem Telefon neben Ihrem Bett oder unter Ihrem Kopfkissen.
- Sie überprüfen immer wieder Ihren Status in den sozialen Medien.
- Sie halten Ihr Telefon beim Essen neben Ihrem Teller.
- Sie nehmen Ihr Telefon mit ins Badezimmer.
- Sie mailen, simsen oder tweeten während des Autofahrens.
- Sie schauen den ganzen Tag über gedankenlos auf Ihr Smartphone, selbst wenn Sie wichtige Dinge zu tun haben.
- Ihre Handynutzung bedroht Ihren Job oder Ihre Beziehungen.
Wie Sie eine Smartphone-Sucht durchbrechen
Eine Smartphone-Sucht zu durchbrechen ist möglich, erfordert aber Disziplin. Hier sind einige Ideen, die hilfreich sein können.
Nehmen Sie Ihr Telefon nicht mit ins Bett. Prüfen Sie es nicht mitten in der Nacht oder als erstes am Morgen.
Legen Sie jeden Tag bestimmte telefonfreie Zeiten fest. Schalten Sie in dieser Zeit Ihr Telefon aus oder legen Sie es in eine Schublade. Schalten Sie alle Benachrichtigungen aus und widerstehen Sie dem Drang, einen Blick darauf zu werfen.
Werden Sie zeitraubende, nutzlose Apps und süchtig machende Spiele los.
Begrenzen Sie Ihre Zeit in sozialen Medien.
Nehmen Sie Ihr Smartphone nicht mit in Restaurants, ins Kino oder zu anderen Veranstaltungen.
Installieren Sie eine App, die E-Mails und andere Kommunikation filtert und Spiele und soziale Medien blockiert. Einige Apps verfolgen sogar Ihre Telefonnutzung, damit Sie sehen, wie viel Zeit Sie tatsächlich mit Ihrem Smartphone verbringen. Andere setzen tägliche Limits oder sperren Ihr Telefon für einen bestimmten Zeitraum
Wenn Ihre Smartphone-Nutzung außer Kontrolle geraten ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, einige Zeit in einer Beratung oder in einer Drogen- und Alkohol Reha-Einrichtung zu verbringen, die Ihnen helfen kann, das Problem anzugehen. Eine Beratung kann Ihnen helfen, zugrundeliegende Probleme zu identifizieren, die möglicherweise zu Ihrer Sucht beitragen.
