Wenn Sie ein Zigarettenraucher sind, wissen Sie bereits, dass Rauchen stark süchtig macht und sehr schädlich für Ihre Gesundheit ist. Rauchen schädigt das Herz und trägt zu verschiedenen Arten von Krebs bei, was alles zu einem vorzeitigen Tod führen kann. Rauchen färbt Ihre Zähne in einem unattraktiven Gelbton, lässt Ihre Haut faltig werden, lässt Sie schlecht riechen und leert Ihr Bankkonto. Das sind alles alte Nachrichten.
Auf der anderen Seite halten süchtige Raucher selten inne, um die Vorteile zu betrachten, die mit dem Rauchen verbunden sind. (Ja, es gibt gute Dinge; sonst wäre es viel einfacher, aufzuhören.) Einer der offensichtlichsten Vorteile ist der exklusive soziale Club, der regelmäßige Gelegenheiten bietet, mit anderen Rauchern zu scherzen und sich zu verbinden. Viele Leute bezeichnen diese entspannende Ruhepause während des Arbeitstages als "Rauchpausenkultur"
In den letzten Jahren ist den meisten Zigarettenrauchern das wachsende Stigma rund um das Rauchen, das nicht mehr als kultiviert oder "cool" gilt, sehr bewusst geworden. Leider ist dieser Rückgang des sozialen Status für die meisten süchtigen Raucher keine ausreichende Motivation, um aufzuhören.
Wenn es darum geht, aufzuhören, funktionieren dann bewährte sozialwissenschaftliche Taktiken? National Public Radio hat versucht, das herauszufinden.
Sozialwissenschaft und Rauchen
Amerikas National Public Radio hat kürzlich Max, einen jungen Nachrichtenassistenten und langjährigen Raucher, bei seinem Versuch begleitet, mit dem Rauchen aufzuhören, indem er Taktiken anwandte, die auf drei etablierten Grundsätzen der sozialwissenschaftlichen Forschung basieren. Der junge Raucher:
- Schwor sich, das Geld, das er sonst für Zigaretten ausgibt, auf ein Sparkonto zu legen. Wenn sein Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, erfolgreich war, würde das Geld einen schönen Urlaub finanzieren. Wenn er rückfällig wurde, versprach er, das Geld an eine bestimmte Lobbyorganisation in Washington D.C. zu spenden, die er verabscheute. Viele Forschungsstudien weisen darauf hin, dass diese Taktik oft erfolgreich ist und das Nationale Gesundheitsinstitut behauptet, dass finanzielle Anreize für viele Raucher eine ausreichende Motivation sind, um aufzuhören.
- Er versprach, nichtrauchende Freunde um Unterstützung zu bitten. Smokefree.gov und andere Organisationen berichten, dass unterstützende Freunde und Familienmitglieder eine wichtige Rolle spielen, wenn es darum geht, einem Raucher zu helfen, rauchfrei zu werden.
- Zuletzt versprach er, eine öffentliche Bekanntmachung aufzunehmen, um anderen Rauchern zu helfen, die Gewohnheit abzulegen.
Hat es funktioniert? Ein Nichtraucher-Tagebuch
In seinem täglichen Audio-Tagebuch verglich Max das Aufhören mit einer schlimmen Trennung, die sich anfangs wie Freiheit anfühlt, aber bald immer schwieriger und herzzerreißender wird. In den ersten Tagen erlebte er typische Entzugssymptome, darunter starkes Verlangen, Anspannung, Frustration, Traurigkeit, Wut und Reizbarkeit.
Um mit den Symptomen fertig zu werden, kaute Max Kaugummi, trank Selterswasser und verbrachte viel Zeit damit, darüber nachzudenken, wie sehr er es bereute, dem Ein-Personen-Experiment von NPR zugestimmt zu haben. Er verglich sich selbst mit einem Büffel, der direkt in einen Sturm hineinläuft, und meinte, dass das "Hineinlehnen" in das Verlangen und die Emotionen ihm während des gesamten Prozesses helfen würde.
Er hatte Recht, und schon bald war sein Leben als Nichtraucher ein wenig einfacher. Max war überrascht, als er eines Tages feststellte, dass er statt mit dem Verlangen nach einer Zigarette aufzuwachen, seine gesamte Morgenroutine absolvierte, ohne an das Rauchen zu denken. Schon bald bemerkte er eine deutliche Veränderung in der Art und Weise, wie sich seine Lunge beim Laufen anfühlte.
