Stress ist ein normaler Teil des täglichen Lebens. So unangenehm er auch sein mag, Stress ist die Art der Natur, uns einen Energieschub zu geben, der uns zum Handeln anspornt und uns in Sicherheit bringt, wenn wir in Gefahr sind oder uns bedroht fühlen. Während Stress in bestimmten Situationen von Vorteil sein kann, ist anhaltender, chronischer Stress und häufige Sorgen über große oder kleine Angelegenheiten eine andere Geschichte.
Forscher haben festgestellt, dass unser Gemütszustand unsere Gesundheit beeinflusst und unser Immunsystem beeinträchtigt, indem er die Freisetzung von hohen Mengen an Cortisol auslöst, einem Hormon, das die vielen Arten reguliert, wie unser Körper auf physischen und emotionalen Stress reagiert. Cortisol, auch als Stresshormon bekannt, ist beispielsweise am Blutzuckerspiegel, am zirkadianen Rhythmus, am Stoffwechsel, an der Fruchtbarkeit, an der Kontraktion des Herzens und der Blutgefäße und am Blutdruck sowie an der entzündungshemmenden Wirkung und den Reaktionen des Immunsystems beteiligt.
Kurzfristige Cortisol-Exposition ist kein Grund zur Besorgnis, und die Natur hat vorgesehen, dass hohe Cortisolspiegel gerade lange genug im System verbleiben, um das stressige Ereignis zu bewältigen. Dank des heutigen schnelllebigen Lebensstils mit hohem Druck wird die Stressreaktion jedoch so häufig aktiviert, dass sie nicht immer die Möglichkeit hat, auf ein normales Niveau zurückzufallen.
Anhaltende Exposition gegenüber hohen Cortisolspiegeln kann zu einer Reihe von körperlichen und psychischen Problemen wie Schlaflosigkeit, Angst, Depression, Magenprobleme, verringerte Knochendichte, erhöhtes Bauchfett, langsame Wundheilung, verringerte Muskelmasse, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
Nebennierenermüdung
Übermäßiger Stress kann auch zu einer Erschöpfung von Cortisol führen, ein Zustand, der als Nebennierenermüdung bekannt ist. Chronisch niedrige Cortisolwerte können zu Erschöpfung, Hirnnebel, Blutzucker-Ungleichgewicht, Entzündungen, Schilddrüsenunterfunktion, niedrigem Blutdruck und verminderter Immunität und erhöhter Krankheitsanfälligkeit führen.
Cortisol-Tests
Wenn Sie vermuten, dass Ihre Cortisolwerte zu hoch oder zu niedrig sind, kann Ihr Arzt einen einfachen Test durchführen, der als Serum-Cortisol-Test oder Cortisol-Level-Test bekannt ist. Der Test, bei dem eine Blutprobe verwendet wird, misst die Menge an Cortisol, die im Blut vorhanden ist.
Ihr Arzt kann den Test verwenden, um die Funktion der Nebennieren zu beurteilen und um festzustellen, ob die Cortisolwerte eine Folge von Stress sind oder ob andere Dinge im Spiel sind. In einigen Fällen kann ein Ungleichgewicht des Cortisols das Ergebnis von zugrundeliegenden Problemen sein, einschließlich Krankheiten wie Morbus Cushing oder Morbus Addison, die beide die Menge an Cortisol, die Ihr Körper produziert, beeinflussen.
Die Harvard Medical School bietet einige Vorschläge zur Stressbewältigung an:
Soziale Unterstützung - Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, mildert nachweislich Stress und die Ausschüttung von Cortisol. Studien deuten zum Beispiel darauf hin, dass Menschen, die in stressigen Jobs arbeiten, eine bessere psychische Gesundheit haben, wenn sie eine gesunde soziale Unterstützung haben.
Bewegung - Harvard sagt, dass, während intensives Training den Cortisolspiegel vorübergehend erhöhen kann, moderates Training den Cortisolspiegel mäßigen kann. Übungen wie Yoga und Tai Chi erfüllen einen doppelten Zweck, indem sie sowohl Elemente von Medikamenten als auch von Bewegung bieten.
Meditation - Harvard merkt an, dass die meisten Studien sich auf Herzkrankheiten und Bluthochdruck konzentriert haben, es gibt jedoch wenig Zweifel, dass Meditation hilft, Stress zu regulieren.
Drogen- und Alkoholbehandlung oder Reha
Menschen verwenden oft destruktive Methoden, um mit einem hohen Maß an Stress und Angst umzugehen, einschließlich der Verwendung von Drogen und Alkohol oder Verhaltensweisen wie Glücksspiel oder Essen. Wenn Sie Stress auf ungesunde Weise selbst behandeln, sollten Sie eine Beratung oder eine Drogen- oder Alkoholbehandlung in Betracht ziehen, die Ihnen helfen kann, Ihre Denkweise zu überprüfen und gesündere Methoden zur Stressbewältigung zu erlernen.
