Latest

Πλούσια Παραμέληση

Η κοινωνία εκφράζει μεγάλη ανησυχία για τα φτωχά, υποεξυπηρετούμενα παιδιά και την αυξημένη πιθανότητα να μην έχουν πρόσβαση σε υγειονομική περίθαλψη και εκπαίδευση ή να στραφούν σεφάρμακα ή έγκλημα στην ενήλικη ζωή. Λιγότερη προσοχή δίνεται στα παιδιά εύπορων γονέων που έχουν τα δικά τους προβλήματα. Η συναισθηματική παραμέληση συχνά περνά απαρατήρητη ή δεν αναφέρεται, κάτι…

Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι η Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία;

Η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT), που αναπτύχθηκε από τη Marsha Linehan, Ph. τη δεκαετία του 1980, είναι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας που σχεδιάστηκε αρχικά για άτομα υψηλού κινδύνου, αυτοκτονικά άτομα που έχουν διαγνωστεί με οριακή διαταραχή προσωπικότητας. Σήμερα, το DBT χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ατόμων που αγωνίζονται με μια σειρά από περίπλοκα και έντονα συναισθήματα,…

Διαβάστε περισσότερα

Οφέλη της γιόγκα στη θεραπεία του εθισμού

Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα είναι μια άσκηση που ωφελεί το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα μέσω μιας ενσωμάτωσης τεχνικών αναπνοής, ασκήσεων ενδυνάμωσης, στάσεων και διαλογισμού. Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα. όλα είναι ωφέλιμα. Αν και η γιόγκα είναι μια πρακτική αιώνων, είναι μια σχετικά νέα μέθοδος θεραπείας στον τομέα των ναρκωτικών καιεθισμός στο αλκοόλ.…

Διαβάστε περισσότερα

Αντιμετώπιση πόθων

Η λαχτάρα είναι φυσιολογική και οι εξαρτημένοι που αναρρώνουν θα πρέπει να περιμένουν να νιώθουν κάποια δυσφορία από καιρό σε καιρό. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λαχτάρα είναι χειρότερη από νωρίςθεραπεία εθισμού, αλλά μπορεί να συμβούν εβδομάδες, μήνες ή και περισσότερο. Ωστόσο, εάν μάθετε τρόπους να αντιμετωπίζετε τις λιγούρες εκ των προτέρων, θα είστε προετοιμασμένοι…

Διαβάστε περισσότερα
prev
/
επόμενη

Αντιμετώπιση πόθων

Η λαχτάρα είναι φυσιολογική και οι εξαρτημένοι που αναρρώνουν θα πρέπει να περιμένουν να νιώθουν κάποια δυσφορία από καιρό σε καιρό. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λαχτάρα είναι χειρότερη από νωρίςθεραπεία εθισμού, αλλά μπορεί να συμβούν εβδομάδες, μήνες ή και περισσότερο. Ωστόσο, εάν μάθετε τρόπους να αντιμετωπίζετε τις λιγούρες εκ των προτέρων, θα είστε προετοιμασμένοι όταν εμφανιστούν.

Να θυμάστε ότι η λαχτάρα δεν θα διαρκέσει πολύ. Αν και είναι δυσάρεστα, συνήθως φτάνουν στο μέγιστο σε λίγα λεπτά ή ώρες και στη συνέχεια μειώνονται γρήγορα – συχνά πολύ νωρίτερα από ό,τι περιμένατε στην αρχή. Γνωρίζοντας ότι οι πόθοι δεν θα διαρκέσουν, τους κάνει πολύ πιο εύκολο να τις ανεχτούμε.

Μιλήστε με έναν συνεννόηση, φίλο ή μέλος της οικογένειας. Εάν είστε μέλος μιας ομάδας Δώδεκα Βημάτων, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να πάτε σε μια συνάντηση ή να καλέσετε τον χορηγό σας. Μην ντρέπεστε για τους πόθους. Η συζήτηση μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα ερεθίσματα και να ανακουφίσετε το άγχος.

Προκαλέστε τις σκέψεις σας. Ίσως θυμάστε γιατί σας άρεσε ο τρόποςαλκοόλ ή τα ναρκωτικά σε έκαναν να νιώθεις, αλλά είναι σημαντικό να αφιερώσεις χρόνο για να θυμηθείς τις αρνητικές συνέπειες και πόσα πρέπει να χάσεις υποχωρώντας στις λιγούρες. Μπορεί να σας βοηθήσει να γράψετε τα οφέλη της αποχής και τις αρνητικές συνέπειες της ενοχής στην επιθυμία σε μια κάρτα ευρετηρίου και να την κρατήσετε στο πορτοφόλι ή την τσάντα σας. Σκεφτείτε πώς θα νιώσετε αργότερα αν ενδώσετε.

Αποσπάστε την προσοχή σας. Διάβασε ένα βιβλίο. Πήγαινε σε μια ταινία. Διαλογιστείτε ή προσευχηθείτε. Εθελοντής. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο. Κινηθείτε – κάντε μια βόλτα ή μια βόλτα με το ποδήλατο. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της λαχτάρας και στην ανακούφιση από το άγχος.

Αποφύγετε την πρόκληση καταστάσεων. Για παράδειγμα, αποφύγετε την επαφή με άτομα και καταστάσεις που σας θυμίζουν ποτό ή ναρκωτικά.

Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ομιλία όποτε νιώθετε λαχτάρα. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας, «Μπορώ να το κάνω αυτό» ή «Περίμενε, αυτό θα περάσει!»

Εάν έχετε λάβει θεραπεία, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να ξαναδείτε τα εργαλεία που έχετε μάθει εκεί, μπορεί να είναι ο διαλογισμός, η γιόγκα, η άσκηση, η θεραπεία τέχνης, το καλό φαγητό και καλή παρέα, η ουσιαστική δραστηριότητα κ.λπ. συμπληρώματα διατροφής με ηρεμιστικά (όχι μουδιαστικά) αποτελέσματα όπως μαγνήσιο, βιταμίνες Β ή ακόμα και L-τρυπτοφάνη για να σας βοηθήσουν να βρείτε ξανά την ισορροπία σας και να μειώσετε το άγχος. Το άγχος είναι ένα ισχυρό έναυσμα για τη λαχτάρα, η αποδυνάμωση είναι ένα εξαιρετικό αντίδοτο κατά της λαχτάρας.

Ο προβληματισμός σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των συναισθημάτων αυτοεκτίμησης, επιτυχίας και καλών εμπειριών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος κατά τη διάρκεια της λαχτάρας, έτσι μπορεί μια λίστα ευγνωμοσύνης, το καλό ή μια χάρη σε κάποιον χωρίς να γνωρίζει το άτομο ότι είναι ισχυρές πράξεις που προκαλούν μια θετική νευροχημική αντίδραση στο εγκεφάλου που μπορεί να εξουδετερώσει δυναμικά την επιθυμία.

Τελευταίο, αλλά όχι ασήμαντο, αφήστε τους πόθους να σας πουν ότι είστε εσείς που «λαχταράτε» να νιώθετε καλά και ότι είναι εκ γενετής δικαίωμά σας να το πετύχετε.

 

Το άρθρο αυτό δημοσιεύθηκε στα αγγλικά στην ιστοσελίδα 2014-07-17 00:38:57 και μεταφράζεται σε Ελληνικα το 2021.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Οι πιο πρόσφατες αναρτήσεις

Τα ιδιωτικά μας άρθρα και δελτία τύπου