Όποιος έχει εμπειρίαανησυχία είναι πολύ εξοικειωμένος με τα δυσάρεστα συναισθήματα που περιπλέκουν την καθημερινή ζωή, επηρεάζοντας τα πάντα, από την όρεξη και τη συγκέντρωση μέχρι την ποιότητα του ύπνου και συχνά γίνεται γνωστή από στομαχικές ενοχλήσεις, πονοκεφάλους ή άλλα σωματικά παράπονα. Για μερικούς ανθρώπους, το άγχος είναι σχετικά μικρό, αλλά για άλλους, το συνεχές άγχος και η ανησυχία είναι συντριπτικά.
Το σοβαρό άγχος μπορεί να απαιτεί συμβουλευτική ή θεραπεία, αλλά αν το πρόβλημα δεν είναι εξουθενωτικό, υπάρχουν αρκετές απλές τεχνικές αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν τα συναισθήματα ανησυχίας ή άγχους γίνονται δύσκολο να τα διαχειριστείτε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Κόψτε ταχύτητα. Μερικές φορές το να φρενάρεις τα πάντα για μια στιγμή μπορεί να σε βοηθήσει να συνδεθείς με τις αισθήσεις σου, να σκεφτείς καθαρά και να αποτρέψεις τις αποφάσεις που θα πάρουν το έναυσμα της στιγμής. Απομακρυνθείτε και ακούστε μουσική, τεντωθείτε ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Κοίτα ψηλά και δες τα σύννεφα να περνούν. Ακούστε τον άνεμο να θροΐζει τα φύλλα.
- Ασχοληθείτε με απλές εργασίες, όπως η σύνταξη σημειώσεων ή το πλύσιμο πιάτων, που μπορούν να σας βοηθήσουν να φέρετε ξανά τον έλεγχο. Να είστε σκόπιμοι και να προσέχετε τι κάνετε.
- Κάντε check-in με τον εαυτό σας και αμφισβητήστε τις ανησυχίες σας. Είναι βιώσιμη η ανησυχία σας ή μιλάει απλώς το άγχος σας; Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι πολλές από τις ανησυχίες και τους φόβους σας δεν βασίζονται στην πραγματικότητα.
- Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, καθώς πολλοί από εμάς τείνουμε να πιέζουμε και να κρατάμε την αναπνοή μας σε περιόδους άγχους. Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά. Προσπαθήστε να μετρήσετε τις αναπνοές σας.
- Γέλιο. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ξεφύγετε από το μυαλό σας παρακολουθώντας ένα αστείο βίντεο ή μια παλιά κωμική σειρά. Το χιούμορ συχνά βάζει τα πράγματα στη θέση τους και μας βοηθά να αναγνωρίσουμε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε.
- Προσεγγίστε και να είστε ευγενικοί με τους άλλους ανθρώπους. Γίνετε εθελοντής ή βρείτε άλλους τρόπους για να είστε χρήσιμοι σε άλλους. Ταυτόχρονα, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και μην είστε υπερβολικά επικριτικοί. Το άγχος είναι δύσκολο. μην το κάνεις χειρότερο.
- Ασκηθείτε καθημερινά για να διοχετεύσετε την υπερβολική ενέργεια παραγωγικά. Δούλεψε αρκετά σκληρά για να δυναμώσεις την καρδιά σου και να ιδρώσεις. Εάν δεν έχετε χρόνο για έντονη άσκηση, πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο στον καθαρό αέρα.
Συχνά, οι άνθρωποι στρέφονται στα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή το φαγητό σε μια προσπάθεια να αυτο-θεραπεύσουν το σοβαρό άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση ή εθισμό που μπορεί τελικά να κάνει το άγχος πολύ χειρότερο. Εάν τα ναρκωτικά και το αλκοόλ ή εθισμοί συμπεριφοράς όπως π.χ ΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ,πορνογραφία, ή τα ψώνια έχουν γίνει προβληματικά στη ζωή σας, σκεφτείτε τη θεραπεία ή την απεξάρτηση από τα ναρκωτικά και το αλκοόλ.
Εάν το άγχος σας είναι σοβαρό, συμβουλευτική όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αμφισβητήσετε το άγχος σας και να αντικαταστήσετε τα καταστροφικά μοτίβα σκέψης με πιο θετικούς τρόπους σκέψης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στο εξουθενωτικό άγχος.
Ten artykuł został opublikowany w języku angielskim 2016-11-08 10:21:17 i przetłumaczony na Ελληνικα w 2021.
