Latest

Πλούσια Παραμέληση

Η κοινωνία εκφράζει μεγάλη ανησυχία για τα φτωχά, υποεξυπηρετούμενα παιδιά και την αυξημένη πιθανότητα να μην έχουν πρόσβαση σε υγειονομική περίθαλψη και εκπαίδευση ή να στραφούν σεφάρμακα ή έγκλημα στην ενήλικη ζωή. Λιγότερη προσοχή δίνεται στα παιδιά εύπορων γονέων που έχουν τα δικά τους προβλήματα. Η συναισθηματική παραμέληση συχνά περνά απαρατήρητη ή δεν αναφέρεται, κάτι…

Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι η Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία;

Η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT), που αναπτύχθηκε από τη Marsha Linehan, Ph. τη δεκαετία του 1980, είναι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας που σχεδιάστηκε αρχικά για άτομα υψηλού κινδύνου, αυτοκτονικά άτομα που έχουν διαγνωστεί με οριακή διαταραχή προσωπικότητας. Σήμερα, το DBT χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ατόμων που αγωνίζονται με μια σειρά από περίπλοκα και έντονα συναισθήματα,…

Διαβάστε περισσότερα

Οφέλη της γιόγκα στη θεραπεία του εθισμού

Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα είναι μια άσκηση που ωφελεί το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα μέσω μιας ενσωμάτωσης τεχνικών αναπνοής, ασκήσεων ενδυνάμωσης, στάσεων και διαλογισμού. Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα. όλα είναι ωφέλιμα. Αν και η γιόγκα είναι μια πρακτική αιώνων, είναι μια σχετικά νέα μέθοδος θεραπείας στον τομέα των ναρκωτικών καιεθισμός στο αλκοόλ.…

Διαβάστε περισσότερα

Αντιμετώπιση πόθων

Η λαχτάρα είναι φυσιολογική και οι εξαρτημένοι που αναρρώνουν θα πρέπει να περιμένουν να νιώθουν κάποια δυσφορία από καιρό σε καιρό. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λαχτάρα είναι χειρότερη από νωρίςθεραπεία εθισμού, αλλά μπορεί να συμβούν εβδομάδες, μήνες ή και περισσότερο. Ωστόσο, εάν μάθετε τρόπους να αντιμετωπίζετε τις λιγούρες εκ των προτέρων, θα είστε προετοιμασμένοι…

Διαβάστε περισσότερα
prev
/
επόμενη

Είναι καλύτερο να είσαι απασχολημένος;

Δουλεύεις σαν τρελός όλη την εβδομάδα. Σκοπεύετε να σταματήσετε τα Σαββατοκύριακα, μόνο για να ανακαλύψετε ότι είστε ακόμα σε υπερένταση, συνεχώς εν κινήσει με δραστηριότητες που σχετίζονται με την εργασία ή πράγματα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι. Ακούγεται οικείο?

Το Mindful.org αναφέρεται σε αυτό ως εθισμός στη δράση, μια βαθιά ριζωμένη ανθρώπινη κατάσταση που προκαλείται από ανισορροπίες στη ντοπαμίνη, τον ίδιο νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με το κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Σαν κατάχρηση φάρμακα και αλκοόλ, το να είμαστε απασχολημένοι μας κάνει να νιώθουμε καλά, τουλάχιστον για λίγο.

Το αδιέξοδο είναι ότι οι άνθρωποι δεν έχουν δημιουργηθεί για να βρίσκονται σε συνεχή κίνηση. Τα ταχυδακτυλουργικά προθεσμίες και η συνεχής δραστηριότητα μπορεί να υποδουλώσουν το μυαλό και να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική και σωματική υγεία μας.

Εάν βρίσκεστε σε θεραπεία ή απεξάρτηση για τον εθισμό στα ναρκωτικά και το αλκοόλ, αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να μάθετε για τον εθισμό στη δράση και πώς μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας. Η συνεχής δράση μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, ανησυχία και κατάθλιψη που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη νηφαλιότητα και να προκαλέσει υποτροπή.

Απλά θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Ο εθισμός στη δράση είναι μια επιδημία της σύγχρονης εποχής μας.

Είσαι εθισμένος στο να κάνεις;

Το Mindful.org λέει ότι η ακόλουθη απλή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε πρόβλημα με έναν εθισμό στη δράση. Ετσι δουλευει:

Αφιερώστε τρία λεπτά από την ημέρα σας, κατά προτίμηση πριν ασχοληθείτε το πρωί. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και κοιτάξτε έξω από το παράθυρό σας. Ούτε μιλάμε, ούτε κάνουμε. Απλά κάτσε. Αυτό είναι το μόνο που υπάρχει σε αυτό.

Εάν είστε ανήσυχοι και δυσκολεύεστε να φτάσετε στα τρία λεπτά, μπορεί να έχετε κάποιο βαθμό εθισμού στη δράση.

Ποιο είναι το επόμενο?

Μερικές φορές δεν ξέρουμε καν γιατί πιέζουμε τόσο δυνατά, αλλά η συνεχής κίνηση μπορεί να είναι ένας μηχανισμός διαφυγής που μας εμποδίζει να σκεφτόμαστε τα δύσκολα ερωτήματα της ζωής. Η συνεχής απασχόληση είναι ένας τρόπος για να κρατήσετε τα προβλήματα σε απόσταση αναπνοής.

Το να είμαστε απασχολημένοι δεν είναι πάντα παραγωγικό και ακόμα κι αν πετύχουμε έναν στόχο, τείνουμε να βάζουμε τον πήχη ακόμα πιο ψηλά, οπότε φαίνεται ότι ποτέ δεν «φτάνουμε εκεί».

Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον εθισμό μας στη δράση, μπορεί τελικά να πληρώσουμε ένα υψηλό τίμημα με χρόνιο άγχος, εξάντληση και εξουθένωσης που βλάπτει τις σχέσεις και επηρεάζει την υγεία και την ευημερία μας.

Είναι δύσκολο για ένα άτομο με εθισμό στη δράση να επιβραδύνει, αλλά έχουμε τη δύναμη να βγούμε από τον κύκλο.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια πιο υγιή ισορροπία:

  • Αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε τον εθισμό σας στη συνεχή δράση. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Υπάρχουν εργασίες που μπορείτε να αφήσετε;
  • Σταματήστε να κάνετε πράγματα μόνο και μόνο για να είστε συνεχώς απασχολημένοι. Εάν επιβραδύνετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι στην πραγματικότητα καταφέρνετε περισσότερα μακροπρόθεσμα.
  • Αντιμετωπίζετε την απασχόλησή σας ως σύμβολο κατάστασης; Το να είσαι απασχολημένος δεν σε κάνει πιο σημαντικό. Απλώς σε κουράζει.
  • Εστιάστε σε σημαντικούς στόχους και μην σπαταλάτε την ενέργειά σας σε πράγματα που δεν έχουν σημασία. Εάν μια δραστηριότητα δεν είναι πραγματικά σημαντική, αφήστε την να πάει.
  • Από την άλλη πλευρά, εάν αποφασίσετε ότι μια δραστηριότητα είναι πραγματικά σημαντική, μην χάνετε χρόνο αγωνιώντας για αυτήν. Απλά κάνε το.
  • Προσέξτε να ενεργείτε με παρόρμηση. Επιλέξτε τις ενέργειές σας με πρόθεση.
  • Κάντε ένα σύντομο τάιμ άουτ κάθε ώρα. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να σας το υπενθυμίζει και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη σύντομη ανάπαυλα για να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε βαθιά. Ακόμη και 45 δευτερόλεπτα μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να περιστρέφετε τους τροχούς σας.
  • Επικεντρωθείτε σε μία εργασία τη φορά. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι πραγματικά δυνατό για τους ανθρώπους να κάνουν πολλές εργασίες. Απλώς μεταβαίνουμε από τη μια εργασία στην άλλη, κάτι που τελικά εκτρέπει την εστίασή μας και μας κάνει να χάνουμε χρόνο.
  • Σε παρόμοια σημείωση, μην επιχειρήσετε να κάνετε πολλές εργασίες κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας. Απολαύστε το χρόνο χωρίς να γράφετε συνεχώς λίστες ή να ελέγχετε το email σας. Μάθετε να χαλαρώνετε.
  • Δώστε υψηλή προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία. Είναι εξίσου σημαντικό με τη σωματική σας υγεία.
  • Μάθε να λες όχι. Παραδέξου ότι δεν είσαι υπεράνθρωπος και δεν μπορείς να κάνεις τα πάντα. Αυτό μπορεί να σημαίνει την απόρριψη ορισμένων δραστηριοτήτων που πραγματικά απολαμβάνετε.

 

Το άρθρο αυτό δημοσιεύθηκε στα αγγλικά στην ιστοσελίδα 2018-02-18 17:03:32 και μεταφράζεται σε Ελληνικα το 2021.

Οι πιο πρόσφατες αναρτήσεις

Τα ιδιωτικά μας άρθρα και δελτία τύπου