Η σημασία μιας ημερήσιας δομής στην ανάκαμψη

Οτανθεραπεία εθισμού Ο χρόνος (αποκατάσταση) τελειώνει και η μετάβαση πίσω στην καθημερινή ζωή αρχίζει, μια καθημερινή δομή είναι κρίσιμη με τρόπους τόσο μεγάλο όσο και μικρό. Οι πρώτες εβδομάδες και μήνες μετά τη θεραπεία είναι μια περίοδος για τεράστιες αλλαγές και χωρίς δομή, οι μέρες μπορεί να φαίνονται συντριπτικές. Η δομή αποτρέπει την ανησυχία και τις άσκοπες παρασύρσεις, παρέχοντας αυτοπεποίθηση, σκοπό και μια αίσθηση σταθερότητας που κάνει τη ζωή διαχειρίσιμη.

Η δομή είναι χρήσιμη για όλους, είτε βρίσκονται σε ανάκαμψη είτε όχι. Ο Αμερικανός ψυχολόγος Eric Berne είπε ότι η βάση της ποιότητας ζωής βρίσκεται στα τρία SSS:Δομή (ένα καθημερινό σχέδιο που παρέχει σταθερότητα),Εγκεφαλικό (καθημερινές θετικές αλληλεπιδράσεις ανθρώπων και ζώων, αγάπη, ευγνωμοσύνη, ομορφιά, χαρά, ηρεμία, γαλήνη, ευλάβεια, σεβασμός, δέος) καιδιέγερση (συμμετοχή σε νέα πράγματα ή μαθαίνοντας κάτι κάθε μέρα, προσωπική ανάπτυξη).

Έχοντας αυτό κατά νου, ας επιστρέψουμε στη δομή:
Η καθημερινή δομή είναι διαφορετική για κάθε άτομο και θα χρειαστεί χρόνος για να αναπτύξετε μια καθημερινή ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς. Να είστε συνεπείς με τη ρουτίνα σας, αλλά μην είστε εμμονικοί γιατί σίγουρα θα χρειαστεί να προσαρμοστείτε. Για παράδειγμα, προσέξτε να μην τοποθετείτε τη ρουτίνα μπροστά από το χρόνο με φίλους και οικογένεια.

Εξετάστε τις ακόλουθες τεχνικές για να δημιουργήσετε μια ουσιαστική, εποικοδομητική καθημερινή δομή:

• Διατηρήστε τη ρουτίνα σας απλή και προγραμματίστε τις ημέρες σας γύρω από τις απαραίτητες δραστηριότητες όπως τα γεύματα, ο ύπνος και φυσικά η εργασία, ο ελεύθερος χρόνος, η άσκηση κ.λπ. Μια περίπλοκη ρουτίνα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε απογοήτευση, θυμό και κατάθλιψη.
• Σκεφτείτε τι θα πείτε σε άλλα άτομα που σχολιάζουν για την ανάρρωσή σας ή σε όσους ρωτούν γιατί δεν παρακολουθείτε κοινωνικές εκδηλώσεις ή αναλαμβάνετε περισσότερη δουλειά. Παρόλο που οι άνθρωποι συχνά εννοούν καλά, είστε ο μόνος που καταλαβαίνει την κατάστασή σας. Κρατήστε τις εξηγήσεις σας απλές και εάν αισθάνεστε άβολα, θυμηθείτε ότι δεν απαιτείται να εξηγήσετε.
• Να προσέχεις τον εαυτό σου. Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα υγιεινό πρωινό, πίνετε άφθονο νερό, αφιερώστε χρόνο για άσκηση και ξεκουραστείτε αρκετά. Το να είστε υγιείς θα σας ωφελήσει καθώς το σώμα σας συνεχίζει να ανακάμπτει. Συνεχίστε να λαμβάνετε τα συνταγογραφούμενα συμπληρώματα διατροφής.
• Αναπτύξτε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα βοηθήσει με τις δυσκολίες ύπνου και την αϋπνία που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι μετά την αποκατάσταση.
• Αφιερώστε χρόνο για να καθαρίσετε την περιττή ακαταστασία από το περιβάλλον σας. Το περιβάλλον διαβίωσής σας δεν χρειάζεται να είναι τέλεια οργανωμένο, αλλά θα νιώσετε ψυχικά πιο καθαροί αν αφαιρέσετε το χάος.
• Κάντε την ανάκτηση την πρώτη σας προτεραιότητα. Αποφύγετε αρνητικές καταστάσεις, άτομα και μέρη που μπορεί να προκαλέσουν υποτροπή. Χρησιμοποιήστε όλα τα εργαλεία που σας έμαθαν κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
• Αποφύγετε πολύ χρόνο σε δραστηριότητες απόδρασης όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, το σερφάρισμα στο Διαδίκτυο ή η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού. Από την άλλη πλευρά, μην είστε τόσο άκαμπτοι ώστε ακόμη και υγιή πράγματα όπως η εργασία ή η άσκηση να γίνουν καταναγκαστικά ή εθιστικά.
• Αφιερώστε χρόνο για στοχασμό. ΠρακτικήΔιαλογισμός, κάνωγιόγκα, ή περάστε χρόνο στη φύση.
• Ζητήστε βοήθεια από υποστηρικτικές συγγενείς και φίλους όταν η ζωή αισθάνεστε συντριπτική. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλευτική εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τις λιγούρες ή αισθάνεστε συναισθήματα κατάθλιψης ή άγχους.
• Αφιερώστε χρόνο στην άκρη κάθε μέρα για διασκέδαση, γέλιο και κωμωδία.
• Παραβρίσκομαισυναντήσεις ΑΑ εάν τα βρήκατε χρήσιμα κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
• Διατηρήστε επαφή με το κέντρο θεραπείας, ένα καλό κέντρο θα λατρέψει πάντα να ακούει νέα σας και θα ανταποκριθεί αμέσως μόλις σας ακούσει.
• Προσθέστε περισσότερους στόχους στην καθημερινότητά σας όταν νιώσετε έτοιμοι. Εάν η δομή σας δεν λειτουργεί για εσάς, κάντε μικρές αλλαγές μέχρι να νιώσετε σωστά.
• Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, να θυμάστε: αγαπήστε την παρούσα στιγμή και ζήστε τη νέα σας ζωή «μια μέρα κάθε φορά».