Latest

Πλούσια Παραμέληση

Η κοινωνία εκφράζει μεγάλη ανησυχία για τα φτωχά, υποεξυπηρετούμενα παιδιά και την αυξημένη πιθανότητα να μην έχουν πρόσβαση σε υγειονομική περίθαλψη και εκπαίδευση ή να στραφούν σεφάρμακα ή έγκλημα στην ενήλικη ζωή. Λιγότερη προσοχή δίνεται στα παιδιά εύπορων γονέων που έχουν τα δικά τους προβλήματα. Η συναισθηματική παραμέληση συχνά περνά απαρατήρητη ή δεν αναφέρεται, κάτι…

Διαβάστε περισσότερα

Τι είναι η Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία;

Η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT), που αναπτύχθηκε από τη Marsha Linehan, Ph. τη δεκαετία του 1980, είναι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας που σχεδιάστηκε αρχικά για άτομα υψηλού κινδύνου, αυτοκτονικά άτομα που έχουν διαγνωστεί με οριακή διαταραχή προσωπικότητας. Σήμερα, το DBT χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ατόμων που αγωνίζονται με μια σειρά από περίπλοκα και έντονα συναισθήματα,…

Διαβάστε περισσότερα

Οφέλη της γιόγκα στη θεραπεία του εθισμού

Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα είναι μια άσκηση που ωφελεί το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα μέσω μιας ενσωμάτωσης τεχνικών αναπνοής, ασκήσεων ενδυνάμωσης, στάσεων και διαλογισμού. Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα. όλα είναι ωφέλιμα. Αν και η γιόγκα είναι μια πρακτική αιώνων, είναι μια σχετικά νέα μέθοδος θεραπείας στον τομέα των ναρκωτικών καιεθισμός στο αλκοόλ.…

Διαβάστε περισσότερα

Αντιμετώπιση πόθων

Η λαχτάρα είναι φυσιολογική και οι εξαρτημένοι που αναρρώνουν θα πρέπει να περιμένουν να νιώθουν κάποια δυσφορία από καιρό σε καιρό. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λαχτάρα είναι χειρότερη από νωρίςθεραπεία εθισμού, αλλά μπορεί να συμβούν εβδομάδες, μήνες ή και περισσότερο. Ωστόσο, εάν μάθετε τρόπους να αντιμετωπίζετε τις λιγούρες εκ των προτέρων, θα είστε προετοιμασμένοι…

Διαβάστε περισσότερα
prev
/
επόμενη

Μαθαίνοντας να βάζετε υγιή όρια

Τα όρια είναι μέρος της υγιούς ζωής και των θετικών σχέσεων και ο καθορισμός σαφών ορίων είναι ένα iσημαντική πτυχή της θεραπείας και της ανάρρωσης από τα ναρκωτικά και το αλκοόλ.

Πολλοί εθισμένοι μεγαλώνουν σε περιβάλλοντα όπου τα όρια είναι είτε πολύ άκαμπτα είτε εντελώς ανύπαρκτα. Για άλλους, οι προσωπικές αξίες και τα υγιή όρια χάνονται με την παρουσία τουεθισμός. Συχνά, οι άνθρωποι τείνουν να εμπλέκονται με εκείνους που δεν έχουν όρια ή απορρίπτουν τους φίλους και την οικογένεια που ενδιαφέρονται πραγματικά.

Τι είναι τα Όρια;

Τα όρια δημιουργούνται από εσάς για να τιμήσετε τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας δημιουργώντας έναν ασφαλή χώρο ανάμεσα σε εσάς και τους άλλους ανθρώπους. Σας επιτρέπουν να αποφασίσετε για τα προσωπικά όρια και τι θα ανεχτείτε και τι δεν θα ανεχτείτε. Μόλις καθοριστούν, τα όρια σας βοηθούν να προσδιορίσετε τις κατάλληλες συνέπειες όταν τα όριά σας δεν τηρούνται.

Τα όρια τίθενται για να δημιουργήσουν τείχη ανάμεσα σε εσάς και τους άλλους. Με απλά λόγια, ο καθορισμός ορίων σημαίνει ότι διδάσκεις στους άλλους πώς θέλεις να σου φέρονται.

Τα όρια είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά την ανάκαμψη. Καθώς μαθαίνετε να επικοινωνείτε τα όριά σας με άλλους ανθρώπους, δημιουργείτε μια ισχυρότερη αίσθηση του εαυτού σας. Αν και ο καθορισμός ορίων είναι δύσκολος στην αρχή, τα υγιή όρια οδηγούν φυσικά σε αυτοπεποίθηση και πιο υγιείς σχέσεις.

Εάν τα όριά σας είναι αδύναμα ή ανύπαρκτα, να έχετε κατά νου ότι η θέσπιση ορίων δεν έρχεται φυσικά, ειδικά αν το βρίσκετε δύσκολο να σταθείς μόνος σου. Η επικοινωνία των ορίων σας με τους ανθρώπους της ζωής σας απαιτεί χρόνο και εξάσκηση.

Ωστόσο, χωρίς όρια, είναι πιο πιθανό να κακομεταχειριστείτε ή να χειραγωγηθείτε ενώ θυσιάσετε τις δικές σας ανάγκες για τις ανάγκες και τις επιθυμίες των άλλων. Με υγιή όρια, μαθαίνεις να σέβεσαι και να τιμάς τον εαυτό σου – χωρίς ενοχές.

Μαθαίνοντας να βάζετε όρια

Μην βιαστείτε στη διαδικασία να θέσετε όρια. Αντίθετα, παραμείνετε ήρεμοι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφιερώστε χρόνο για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας. Συνειδητοποιήστε ότι τα συναισθήματά σας είναι πάντα έγκυρα και έχετε το δικαίωμα να τα υποστηρίζετε, ακόμα κι αν οι άλλοι άνθρωποι δεν συμφωνούν. Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να καθορίσετε υγιή όρια:

  • Λάβετε υπόψη ότι τα υγιή όρια είναι δίκαια και ρεαλιστικά.
  • Μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να καθορίσουν τα όριά σας. Κάτι τέτοιο θα αποδυναμώσει τα όριά σας και θα σας επιτρέψει να χειραγωγηθείτε από άλλους ανθρώπους.
  • Μην ενδίδετε σε συναισθήματα ντροπής και φόβου. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ένοχοι εάν έχετε μια συνήθεια να ευχαριστείτε τους ανθρώπους, αλλά η ενοχή είναι συνήθως ένα καλό σημάδι ότι βαδίζετε προς τη σωστή κατεύθυνση.
  • Καθορίστε όρια με βάση τις δικές σας ανάγκες και αξίες – όχι την ανάγκη σας να ευχαριστείτε τους άλλους. Το να ευχαριστείς τους ανθρώπους σημαίνει ότι είσαι διατεθειμένος να επιτρέψεις στον εαυτό σου να χειραγωγηθεί ή να κακομεταχειριστεί.
  • Μόλις καθορίσετε τα όριά σας, να είστε ευγενικοί, σταθεροί και συνεπείς, αλλά μείνετε πιστοί στις κατευθυντήριες γραμμές που έχετε καθορίσει. Τελικά, οι άνθρωποι θα μάθουν να σέβονται τα όριά σου.
  • Μη φοβάστε να μιλήσετε. Εξασκηθείτε στο να είστε διεκδικητικοί, κάτι που γίνεται πιο εύκολο με τον καιρό.
  • Να θυμάστε ότι είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματά σας και ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματα ή τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων. Μην το παίρνετε προσωπικά όταν οι άνθρωποι διαφωνούν με τα όρια που έχετε θέσει.
  • Να περιμένετε απώθηση από τους άλλους, ειδικά στην αρχή. Μην διαφωνείτε ή απειλείτε όταν οι άνθρωποι αρνούνται να σεβαστούν τα όριά σας. Εάν είναι απαραίτητο, φύγετε ή πείτε στο άτομο ότι μπορείτε να το συζητήσετε αργότερα, όταν εσείς (ή εκείνοι) είστε πιο ήρεμοι.
  • Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας όταν κάτι δεν πάει καλά. Με τον καιρό, θα μάθετε να αναγνωρίζετε γρήγορα πότε έχουν ξεπεραστεί τα όριά σας.
  • Να σέβεσαι πάντα τα όρια των άλλων, ακόμα κι αν είναι αντίθετα με τα δικά σου.

 

Το άρθρο αυτό δημοσιεύθηκε στα αγγλικά στην ιστοσελίδα 2016-07-03 13:39:28 και μεταφράζεται σε Ελληνικα το 2021.

Οι πιο πρόσφατες αναρτήσεις

Τα ιδιωτικά μας άρθρα και δελτία τύπου