Ο ξεκούραστος ύπνος είναι θεμελιώδης για την υγεία και την ευεξία, ωστόσο ο καλός βραδινός ύπνος είναι συχνά απρόσιτος για άτομα που βρίσκονται σε πρώιμη ανάκαμψη. Μια μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) δείχνει ότι περίπου τα τρία τέταρτα της ανάρρωσης αλκοολικοί αναφέρετε προβλήματα ύπνου μετά την αποτοξίνωση. Προβλήματα για όσους αναρρώνουν από τον εθισμό σε φάρμακα όπως συνταγογραφούμενα φάρμακα, διεγερτικά φάρμακα καιηρωίνη μπορεί να είναι εξίσου σοβαρή.
Οι διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της έντονης αϋπνίας, του κατακερματισμένου ύπνου ή του πολύ νωρίς ξύπνημα, συχνά υποχωρούν μετά από μερικές εβδομάδες, αλλά μερικές φορές μπορεί να διαρκέσουν πολύ περισσότερο – παρατεταμένα για μήνες ή και χρόνια. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα στα πρώιμα στάδια της ανάρρωσης μπορεί να παλέψουν με κόπωση, ευερεθιστότητα, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανησυχίακαι δυσκολία συγκέντρωσης.
Η αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου μπορεί να αποτρέψουν τη ζωή για οποιονδήποτε. Για τα άτομα που βρίσκονται σε ανάκαμψη, οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο υποτροπής. Το NIH σημειώνει ότι οι αλκοολικοί με αϋπνία έχουν περισσότερες από διπλάσιες πιθανότητες να υποτροπιάσουν σε σχέση με άτομα που βρίσκονται σε ανάκαμψη
Η αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου βελτιώνει τις πιθανότητες μακροπρόθεσμης αποκατάστασης
Η αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου θα πρέπει πάντα να ενσωματώνονται στη θεραπεία και την απεξάρτηση από φάρμακα και αλκοόλ. Οι δυσκολίες ύπνου είναι συχνές και συχνά αναμενόμενες, ενώ ο εγκέφαλος επανορθώνεται μετά από χρόνια εθισμού. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη, καθώς τα συνεχιζόμενα προβλήματα ύπνου όχι μόνοπυροδοτήσει υποτροπή, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τροχαίων ατυχημάτων, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, αύξηση βάρους, ακόμη και διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και εγκεφαλικό.
Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ παρεμβαίνουν στους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος, οι οποίοι διέπονται από ένα εσωτερικό βιολογικό ρολόι που μετριάζει τον κύκλο εγρήγορσης-ύπνου, καθώς και την παραγωγή ορμονών και άλλων λειτουργιών. Οι άνθρωποι που κάνουν χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ σε μεγάλο βαθμό για παρατεταμένη περίοδο μπορεί να βρουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης τους να καταστρέφεται.
Η αποκατάσταση ενός υγιούς κύκλου ύπνου-αφύπνισης μπορεί να είναι πολλή δουλειά, αλλά ο τακτικός ύπνος αξίζει τον κόπο. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
Αυστηρό πρόγραμμα – Η ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος απαιτεί την τήρηση ενός άκαμπτου προγράμματος που απαιτεί να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα.Υγιεινά γεύματα, η άσκηση και άλλες δραστηριότητες έχουν επίσης προγραμματιστεί προσεκτικά.
Συμπλήρωση – Διάφορα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών του σώματος. Για παράδειγμα, προσεκτικές δόσεις μελατονίνης, μιας ορμόνης που παράγεται φυσικά από τον εγκέφαλο, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθείς, αυξάνουν τον χρόνο ύπνου και βελτιώνουν την εγρήγορση κατά τις ώρες εγρήγορσης. Ομοίως, το GABA, μια ορμόνη που παράγεται επίσης φυσικά στον εγκέφαλο, έχει μια ηρεμιστική δράση που μπορεί να προκαλέσει καταστολή, να ανακουφίσει το άγχος και να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.
Φωτοθεραπεία – Η έκθεση σε ειδικά φωτεινά φώτα σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα εφαρμόζεται συχνά για να βοηθήσει στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης μετατοπίζοντας τους κιρκάδιους ρυθμούς και επαναφέροντας το εσωτερικό ρολόι. Αυτό είναι παρόμοιο με τη θεραπεία που χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει άτομα που πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).
Συμβουλευτική – Διάφορες θεραπευτικές τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν σε προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από υπερβολική ανησυχία ή άλλες ελαττωματικές διαδικασίες σκέψης. Για παράδειγμα,γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν αρνητικά πρότυπα σκέψης και να αντικαταστήσουν αυτές τις σκέψεις με πιο εποικοδομητικούς τρόπους αντίδρασης στο στρες.
Χαλάρωση – Άλλες τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνουν τεχνικές όπως π.χδιαλογισμός επίγνωσης ήπροοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
Βρείτε άλλες αναρτήσεις ιστολογίου παρακάτω
Η σημασία της φυσικής κατάστασης στην ανάρρωση, τα περισσότερα προγράμματα θεραπείας ναρκωτικών και αλκοόλ περιλαμβάνουν ένα στοιχείο φυσικής κατάστασης. Τα οφέλη της ανάρρωσης από τον εθισμό στα ναρκωτικά και το αλκοόλ είναι πολλά.
