Πάρα πολύ καλό πράγμα: Εθισμός στην άσκηση

Η άσκηση είναι καλό πράγμα, έτσι δεν είναι; Με τακτική σωματική δραστηριότητα, είμαστε πιο υγιείς, ζούμε περισσότερο και δείχνουμε καλύτερα. Η άσκηση και οι δραστηριότητες φυσικής κατάστασης μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε το άγχος και να το αντιμετωπίσουμε ανησυχία, κατάθλιψη, ακόμη και πόθους που σχετίζονται με τον εθισμό και την ανάρρωση.

Ποιο ειναι το πρόβλημα?

Αρέσει ΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ, πορνογραφία, φύλο, βιντεοπαιχνίδια, ψώνια ή άλλους εθισμούς συμπεριφοράς, η εμμονική άσκηση μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση υπερβολικών ποσοτήτων ντοπαμίνης, της ορμόνης της «καλής αίσθησης» του σώματος. Δεν διαφέρει από τον εθισμό στα ναρκωτικά και το αλκοόλ, ο εγκέφαλος είναι όμηρος και όλο και περισσότερη ουσία (ή συμπεριφορά) χρειάζεται για να νιώθει κανείς φυσιολογικός. Ακόμη και οι πιο υγιεινές δραστηριότητες μπορεί να είναι επιβλαβείς όταν ληφθούν στα άκρα.

Ο εθισμός στην άσκηση είναι δύσκολο να εντοπιστεί επειδή οι άνθρωποι που ασκούνται πολύ τείνουν να φαίνονται ενάρετοι. Επίσης, είναι σημαντικό να μην υποθέσουμε ότι όλοι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά είναι εθισμένοι. Η άσκηση ξεκινά πάντα με τις καλύτερες προθέσεις και γίνεται πρόβλημα μόνο όταν περιλαμβάνει ψυχαναγκαστική συμπεριφορά και απώλεια προοπτικής.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να είστε εθισμένοι στην άσκηση, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα προειδοποιητικά σημάδια:

• Η αφοσίωσή σας στην άσκηση γίνεται πολύ σημαντική, ακόμη περισσότερο από τη δουλειά, την οικογένεια, τους φίλους ή ακόμα και το φαγητό, τον ύπνο ή το σεξ. Οι σχέσεις σας υποφέρουν.
• Η απώλεια μιας προπόνησης σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι, θυμωμένοι, καταθλιπτικοί, αγανακτισμένοι, ανήσυχοι ή ευερέθιστοι. Μπορεί να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ασκηθείτε δύο φορές πιο σκληρά την επόμενη μέρα για να αναπληρώσετε την παράλειψη μιας προπόνησης.
• Σπρώχνετε μέχρι την προπόνηση, ακόμα και όταν το σώμα σας λέει ότι χρειάζεται να ξεκουραστεί ή είστε εξαντλημένοι, άρρωστοι ή τραυματισμένοι.
• Ασκείτε για να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας ή για να αντιμετωπίσετε το άγχος, την απογοήτευση ή τον θυμό.
• Αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας μόνο όταν ασκείστε. Χωρίς άσκηση, νιώθετε ανεπαρκείς.
• Οι προπονήσεις σας γίνονται μεγαλύτερες ή πιο συχνές. Η προπόνηση δεν είναι πλέον διασκεδαστική.
• Η καταπόνηση στο σώμα σας προκαλεί συχνούς τραυματισμούς.

Εάν αναγνωρίζετε κάποιο από τα προειδοποιητικά σημάδια, λάβετε μέτρα για να επαναφέρετε τη ζωή σας σε μια υγιή ισορροπία. Παραλείψτε μια ή δύο ημέρες κάθε εβδομάδα για να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει. Αλλάζετε τακτικά τη ρουτίνα άσκησής σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά για να αναπληρώσετε τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μείνετε ενυδατωμένοι. Ακούστε το σώμα σας. η άσκηση όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, αλλά το πιο σημαντικό, να είστε συμπονετικοί και να μην κάνετε υπερβολική αυτοκριτική. Όπως όλοι οι εθισμοί, ο εθισμός στην άσκηση είναι περίπλοκος και μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια για να αποκαταστήσετε την ισορροπία.

Θεραπεία του εθισμού στην άσκηση

Ο εθισμός στην άσκηση συνδέεται συχνά με τρώει ή διαταραχές της εικόνας του σώματος. Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πιο υγιείς, πιο εποικοδομητικούς τρόπους αντιμετώπισης και των δύο διαταραχών. Ίσως χρειαστεί να σταματήσετε την άσκηση για λίγο ή μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Θυμηθείτε, ο στόχος δεν είναι να εγκαταλείψετε εντελώς την άσκηση, αλλά να βρείτε μια υγιή προοπτική.

Ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας γυμναστικής μπορεί συχνά να βοηθήσει ένα εθισμένο άτομο να καθορίσει πόση σωματική δραστηριότητα είναι υγιής και να θέσει όρια και λογικούς στόχους. Γιόγκα και ο διαλογισμός επίγνωσης μπορεί να είναι χρήσιμος.