Πώς το ποτό επηρεάζει την οστική μάζα σε νεαρές γυναίκες: Πότε πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκατάστασης

Οι γυναίκες γενικά επιτυγχάνουν τη βέλτιστη οστική μάζα στη σπονδυλική στήλη τους κατά την ηλικία των 20 και 25 ετών, ακολουθούμενη από μια αργή αλλά σταδιακή μείωση καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οτιδήποτε επηρεάζει την υγιή ανάπτυξη των οστών κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου ανάπτυξης μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες οστεοπόρωσης και υψηλότερο κίνδυνο καταγμάτων στην ενήλικη ζωή.

Με άλλα λόγια, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κατά την εφηβεία μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη υγιών οστών και οι συνέπειες μπορεί να διαρκέσουν μια ζωή.

Οι περισσότεροι πάροχοι ιατρών δικαίως ανησυχούν για το κάπνισμα, την άσκηση και τη σωστή διατροφή, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου και της βιταμίνης D. Ωστόσο, φαίνεται ότι η επίδραση της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ στην οστική μάζα θα πρέπει να αντιμετωπιστεί από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.

Σημείωση για την Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι μια σοβαρή πάθηση που προκαλεί τα οστά να γίνονται εύθραυστα και αδύναμα λόγω απώλειας ιστού. Τελικά, τα οστά γίνονται ασυνήθιστα πορώδη και σαν σφουγγάρι.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι μια ασθένεια που επηρεάζει τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Ωστόσο, η αποτυχία επίτευξης των κορυφαίων επιπέδων των οστών κατά την εφηβεία μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ανάπτυξή του. Τα άτομα με οστεοπόρωση συνήθως δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν την πάθηση και δεν εμφανίζουν συμπτώματα πριν εμφανιστούν κατάγματα.

Οστική πυκνότητα και συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Studies on Alcohol and Drugs παρακολούθησε σχεδόν 90 φοιτήτριες σε ένα κολέγιο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Όλοι μετρήθηκαν για την οστική πυκνότητα στη σπονδυλική στήλη τους και όλοι ρωτήθηκαν για τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια του γυμνασίου.

Εκείνοι που έκαναν συχνή υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος, που ορίζονται ως τέσσερα ή περισσότερα ποτά μέσα σε δύο ώρες τουλάχιστον 115 φορές κατά τη διάρκεια των μαθημάτων του γυμνασίου, είχαν χαμηλότερη οστική μάζα από τους συνομηλίκους τους που δεν κατανάλωναν υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος.

Οι ερευνητές δεν είναι ακόμη σίγουροι πώς το αλκοόλ παρεμβαίνει στην ανάπτυξη των οστών, αλλά ορισμένοι πιστεύουν ότι το αλκοόλ μπορεί να παρεμβαίνει στην απορρόφηση της βιταμίνης D και του ασβεστίου.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σε νεαρούς άνδρες δεν έχει ακόμη μελετηθεί, αλλά οι περισσότεροι ερευνητές πιστεύουν ότι τα ευρήματα θα είναι παρόμοια.

Πώς να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη των οστών

Τα εφηβικά χρόνια είναι η καλύτερη περίοδος για να μεγιστοποιήσετε τη σωστή ανάπτυξη των οστών:

• Ο πιο σημαντικός τρόπος για να αποφύγετε τα εύθραυστα οστά στη μετέπειτα ζωή είναι να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
• Τα έφηβα κορίτσια που καταναλώνουν υπερβολικά ποτά συχνά θα πρέπει να αναζητήσουν θεραπεία ναρκωτικών και αλκοόλ ή απεξάρτηση το συντομότερο δυνατό. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει η θεραπεία, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να αποφευχθούν σοβαρά προβλήματα.
• Τα έφηβα κορίτσια θα πρέπει επίσης να τρώνε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως σύκα, λευκά φασόλια και μπρόκολο ή λάχανο.
• Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση γερών οστών. Ένα πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις φόρτωσης και ενδυνάμωσης.
• Τα επίπεδα της βιταμίνης D θα πρέπει να ελέγχονται περιοδικά, καθώς οι ελλείψεις είναι συχνές τόσο σε όσους πίνουν όσο και σε μη.
• Αποφύγετε τις εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες δίαιτες.