Συναισθηματικές Πρώτες Βοήθειες

Οι περισσότεροι από εμάς δίνουμε αρκετά μεγάλη προσοχή στη σωματική μας υγεία. Ασκούμε την αυτοφροντίδα τοποθετώντας έναν επίδεσμο σε μια πληγή ή λαμβάνοντας μια ασπιρίνη για τον πονοκέφαλο. Επισκεπτόμαστε τον γιατρό μας εάν δεν αισθανόμαστε καλύτερα. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν σκεφτόμαστε πολύ τη συναισθηματική μας υγεία. Συχνά γνωρίζουμε πολύ λίγα για τα συναισθήματά μας και πώς επηρεάζουν την ψυχολογική μας υγεία.

Η σημασία της άσκησης συναισθηματικών πρώτων βοηθειών είναι το θέμα του Γιατί όλοι πρέπει να ασκούμε συναισθηματικές πρώτες βοήθειες, μια ομιλία Ted από τον ψυχολόγο Guy Winch. Ο Winch είναι ο συγγραφέας των Emotional First Aid, Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts.

Ο Winch λέει ότι αν και ο συναισθηματικός πόνος δεν είναι λιγότερο σημαντικός από τον σωματικό πόνο, αγνοούμε τον ψυχολογικό πόνο ή απλώς «τον ξεπερνάμε». Το πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι οι συναισθηματικές πληγές χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν, και αν αγνοηθούν, θα συνεχίσουν να πονάνε.

Από την άλλη πλευρά, ο Winch λέει ότι η ποιότητα της ζωής μας μπορεί να βελτιωθεί γρήγορα και δραστικά εάν μάθουμε να εξασκούμε τις συναισθηματικές πρώτες βοήθειες. Το Winch μας ενθαρρύνει να δώσουμε περισσότερη προσοχή στον συναισθηματικό πόνο. Στην ομιλία του στο TED, χρησιμοποιεί τρία κοινά συναισθήματα ως παραδείγματα:

Μοναξιά

Η μοναξιά είναι ένα κοινό αλλά πολύ αρνητικό συναίσθημα που έχουν βιώσει οι περισσότεροι άνθρωποι. Η μοναξιά δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη, καθώς το συναίσθημα μπορεί όχι μόνο να σας κάνει δυστυχισμένους, αλλά μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα πρόωρου θανάτου κατά 14 τοις εκατό. Η χρόνια μοναξιά, λέει ο Winch, παρουσιάζει κίνδυνο για την υγεία ίσο με το κάπνισμα.

Αποτυχία

Μετά από μια αποτυχία, είναι φυσικό να αισθάνεστε απελπισμένοι και αποθαρρυμένοι. Αυτή είναι η στιγμή να αποκτήσετε τον έλεγχο και να σπάσετε τον κύκλο των αρνητικών συναισθημάτων, λέει ο Winch. Αντί να βυθιστείτε στην αρνητικότητα, κάντε έναν απολογισμό και σκεφτείτε τι μπορούμε να ελέγξουμε και πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το αποτέλεσμα κάνοντας τα πράγματα διαφορετικά την επόμενη φορά.

Απόρριψη

Μετά από μια οδυνηρή απόρριψη, ο Winch λέει ότι πρέπει να συμπεριφερόμαστε ήπια στον εαυτό μας, με τον ίδιο τύπο συμπόνιας που θα περιμέναμε από έναν καλό φίλο. Αντί να νοιαζόμαστε για τον εαυτό μας, λέει ότι τείνουμε να χτυπάμε τους εαυτούς μας, εστιάζοντας στα ελαττώματα και τις αδυναμίες μας και υπονομεύοντας περαιτέρω την κατεστραμμένη αυτοεκτίμησή μας.

Ο Finch προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές για την εξάσκηση των συναισθηματικών πρώτων βοηθειών:

• Ανάλαβε δράση. Δώστε προσοχή και μάθετε να αναγνωρίζετε τον συναισθηματικό πόνο όταν εμφανίζεται. Όπως ο σωματικός πόνος, ο συναισθηματικός πόνος μας ενημερώνει όταν κάτι δεν πάει καλά.
  
  
• Μάθετε να αγνοείτε τις αντιδράσεις του εντέρου που σας κάνουν να νιώθετε αβοήθητοι.
  
  
• Μην παίζετε δύσκολα γεγονότα ξανά και ξανά στο μυαλό σας. Αντίθετα, διακόψτε τις αρνητικές σκέψεις με θετικούς περισπασμούς, όπως ένα σταυρόλεξο. Αν και ο μηρυκασμός σε γεγονότα είναι μια ισχυρή παρόρμηση και μια συνήθεια που είναι δύσκολο να κόψουμε, η συνήθεια έχει σημαντικό αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία μας.
  
  
• Εξασκηθείτε σε νέους τρόπους σκέψης. Εάν έχει περάσει ο καιρός και είστε ακόμα κολλημένοι και δεν μπορείτε να προχωρήσετε, σκεφτείτε τι μπορεί να έχετε κερδίσει από την εμπειρία και πώς μπορείτε να κερδίσετε μια νέα εκτίμηση για τη ζωή.
  
  
• Διώξτε τις υπερβολικές ενοχές στο μπουμπούκι. Αν και η ενοχή έχει χρήσιμο σκοπό, η παρατεταμένη ή ανεπίλυτη ενοχή μπορεί να είναι εξαιρετικά τοξική. Εάν έχετε αδικήσει άλλο άτομο και η ενοχή σας είναι δικαιολογημένη, ζητήστε συγγνώμη και επανορθώστε, ακόμα κι αν έχετε ήδη ζητήσει συγγνώμη. Στη συνέχεια, προχωρήστε.
  
  
• Δώστε προσοχή στις συναισθηματικές σας αντιδράσεις και μάθετε ποιες τεχνικές συναισθηματικής υγιεινής είναι πιο αποτελεσματικές για εσάς. Οι τεχνικές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την κατάσταση.
  
  

Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα ή εάν αισθάνεστε «κολλημένοι» στην αρνητικότητα, η επαγγελματική συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε και να βελτιώσετε τους αρνητικούς τρόπους σκέψης. Εάν η κατάχρηση ουσιών είναι πρόβλημα, μην διστάσετε να το αναζητήσετεφάρμακο καιθεραπεία με αλκοόλ ή απεξάρτηση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη συναισθηματική υγιεινή, παρακολουθήστε την ομιλία TED του Guy Winchεδώ.