Σχετικά με το Cravings

Λαχταρίες: όλοι τις έχουμε κατά καιρούς. Η λαχτάρα μπορεί να είναι σχετικά αθώα, όπως όταν το στόμα μας βουίζει για ένα ζαχαροπλαστείο ή ένα αλμυρό κράκερ, όταν νιώθουμε μια ισχυρή επιθυμία να χάσουμε τον εαυτό μας στην περιήγηση στο Διαδίκτυο ή βιαζόμαστε να αγοράσουμε το πιο πρόσφατο τεχνολογικό gadget. Οι πιο έντονες λιγούρες συχνά συνδέονται με εθιστικές ουσίες ή συμπεριφορές όπως η νικοτίνη, φάρμακα,αλκοόλ,καταναγκαστική υπερφαγία, ήΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ.

Τι είναι οι πόθοι;

Για τον εγκέφαλο, η απόλαυση είναι απόλαυση. Δεν μπορεί να διακρίνει τη διαφορά μεταξύ των απαραίτητων ορμών όπως το φαγητό ή το σεξ που απαιτούνται για την επιβίωση της ανθρώπινης φυλής, ή τα ευχάριστα συναισθήματα που προκαλούν τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ. Η ουσία ή η δραστηριότητα πυροδοτεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης στον επικλινή πυρήνα του εγκεφάλου, ένα συμπαγές σύμπλεγμα νευρικών κυττάρων που συχνά αναφέρεται ως «το κέντρο ευχαρίστησης». Η διαδικασία είναι περίπλοκη, καθώς η ντοπαμίνη, μια ισχυρή χημική ουσία του εγκεφάλου, εμπλέκεται επίσης στη μνήμη και τη μάθηση, η οποία συμβάλλει στη διαδικασία του εθισμού – και στις ισχυρές ορμές ή πόθους.

Η λαχτάρα είναι διαφορετική για τον καθένα

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πόθους σωματικά, βαθιά στο στομάχι ή μπορεί να αισθάνονται ότι η καρδιά τους τρέχει. Μερικές φορές η λαχτάρα περιλαμβάνει τη μυρωδιά της εθιστικής ουσίας, ακόμη και όταν δεν υπάρχει. Ανησυχία, είτε ήπιο είτε σοβαρό, συχνά συνοδεύει την επιθυμία.

Η λαχτάρα είναι φυσιολογική και μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και μετά από θεραπεία ναρκωτικών ή αλκοόλ ή απεξάρτηση, καθώς ο εγκέφαλος συνεχίζει να συνδέει την εθιστική ουσία με ευχάριστα συναισθήματα. Οι ορμές μπορεί να είναι έντονες τις πρώτες μέρες της ανάκαμψης και μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να εξασθενίσουν, αλλά τελικά μειώνονται τόσο σε δύναμη όσο και σε συχνότητα.

Το σημαντικό είναι ότι οι πόθοι πρέπει να αναγνωρίζονται, όχι να αγνοούνται. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε πώς σας επηρεάζουν οι πόθοι, μπορείτε να τις εντοπίσετε αμέσως μόλις ξεκινήσουν, γεγονός που καθιστά ευκολότερη τη διαχείρισή τους.

Αντιμετώπιση πόθων

Μάθησηπώς να αντιμετωπίσετε τη λαχτάρα αποτελεί κρίσιμο μέρος της διαδικασίας ανάκτησης. Εάν αισθάνεστε λαχτάρα, δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνετε στην ανάκαμψη ή ότιυποτροπή είναι αναπόφευκτη. Ωστόσο, οι ορμές δεν πρέπει να σας κατακλύζουν. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για την αντιμετώπιση της λαχτάρας:

• Αν και τα συναισθήματα είναι δύσκολα, οι λιγούρες συνήθως κορυφώνονται και μειώνονται σχετικά γρήγορα. Συχνά, αν μπορείτε να τους περιμένετε για 15 λεπτά, οι ορμές θα περάσουν. Εάν τα 15 λεπτά σας φαίνονται αδύνατα, ξεκινήστε αντιστεκόμενοι στις ορμές για πέντε λεπτά τη φορά. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα το χρησιμοποιήσετε εντός αυτής της περιόδου.
• Πρόσεχε γιαεναύσματα. Για παράδειγμα, εάν σειρές από ζαχαρωτά ή μπουκάλια κρασιού στο σούπερ μάρκετ προκαλούν πόθους, φύγετε και πηγαίνετε σε ένα «ασφαλές» μέρος. Εάν ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα ή μια διαφήμιση πυροδοτεί τη λαχτάρα, αλλάξτε το κανάλι. Αν περπατήσετε μπροστά από ένα οικείο μπαρ της γειτονιάς στο δρόμο για τη δουλειά σας, αλλάξτε τη διαδρομή σας. Τα ερεθίσματα μπορεί να είναι ήχοι, εικόνες, σκέψεις ή μυρωδιές και όλα μπορούν να πυροδοτήσουν την επιθυμία του εγκεφάλου για αυτά τα συναισθήματα ευχαρίστησης.
• Έχετε επίγνωση του πώς αισθάνεστε ψυχικά και σωματικά, επειδή οι πόθοι συχνά προκαλούνται από πείνα, απογοήτευση, άγχος, πλήξη ή κούραση. Μερικές φορές ένα σνακ ή ένας καλός βραδινός ύπνος είναι αρκετά για να καταπνίξουν τις ορμές.
• Εάν νιώθετε ότι οι πόθοι σας παίρνουν το καλύτερο, μιλήστε με έναν φίλο ή μιλήστε με έναν σύμβουλο το συντομότερο δυνατό. Συχνά, μιλώντας για πόθους μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί όταν μιλάτε με αγαπημένα πρόσωπα που μπορεί να φοβούνται ότι υποτροπιάζετε. Μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι οι πόθοι δεν οδηγούν απαραίτητα στην ανάληψη δράσης για τις παρορμήσεις.
• Μην αισθάνεστε ένοχοι για τους πόθους. Η ενοχή μπορεί να προκαλέσει άγχος που κάνει τις λιγούρες χειρότερες.
• Αλλάξτε τη νοοτροπία σας. Ακούστε μουσική για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις ορμές ή πηγαίνετε μια βόλτα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
• Σκεφτείτε τη μάθησηδιαλογισμός επίγνωσης Και η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή, και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να παρατηρείτε τις επιθυμίες αντικειμενικά και να τις παρακολουθείτε να πέφτουν και να ρέουν.