Για όσους από εμάς γιορτάζουμε τα Χριστούγεννα, δεν είναι κάτι καινούργιο να πούμε ότι ο συνδυασμός των αναγκαστικών εορτασμών και της υπερβολικής κατανάλωσης μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Μια έρευνα του 2016, από τη φιλανθρωπική οργάνωση Mind, με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο, διαπίστωσε ότι το ένα τρίτο των ανθρώπων που παλεύουν με κάποια ψυχική ασθένεια αισθάνονται ότι δεν μπορούν να ανταπεξέλθουν κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Ένας λόγος γι' αυτό είναι η πίεση να είναι κανείς ευτυχισμένος τα Χριστούγεννα, η οποία μπορεί να είναι βασανιστική για όσους πάσχουν από κάποια κατάσταση ψυχικής υγείας. Μεγεθύνει την εσωτερική σας κατάσταση, και αν η εσωτερική σας κατάσταση βρίσκεται σε αναταραχή, η αδυναμία να ανταποκριθείτε στην αναμενόμενη χαρούμενη διάθεση είναι μια συνεχής, κρίσιμη υπενθύμιση αυτού.

Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι αποτυγχάνετε, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Εάν ένα άτομο είναι ιδιαίτερα επιτυχημένο, αυτά τα προβλήματα συχνά επιδεινώνονται, επειδή ο πλούτος φέρνει μαζί του την αυτονόητη υπόθεση ότι θα πρέπει να είστε ευτυχισμένοι και ευγνώμονες. Αλλά αντί να προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες που περιβάλλουν την εορταστική περίοδο, είναι ζωτικής σημασίας να αποδεχτείτε το πώς αισθάνεστε και να απευθυνθείτε με ειλικρίνεια στους φίλους και την οικογένεια.

Ρωτήσαμε τους ειδικούς μας τι είναι αυτό που κάνει την περίοδο αυτή τόσο δύσκολη για πολλούς και πώς να την αντιμετωπίσετε με υγιή τρόπο.

Η φήμη, η επιτυχία και ο πλούτος μπορούν να κάνουν την εορταστική περίοδο μια δύσκολη στιγμή

Είναι μια εξαντλητική περίοδος για όποιον διαχειρίζεται προβλήματα εθισμού ή ψυχικής υγείας, ιδιαίτερα για άτομα με υψηλό πλούτο, τα οποία είναι πιθανό να προσκαλούνται σε πολλαπλές κοινωνικές εκδηλώσεις όπου οι άλλοι κάνουν υπερβολική απόλαυση. Η πίεση να συμμετάσχουν και η αντοχή που χρειάζεται για να λένε συνεχώς όχι μπορεί να είναι συντριπτική. Για τις διασημότητες, η εξισορρόπηση της ανάγκης να καταγράφουν τη ζωή τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να παρευρίσκονται σε συνεντεύξεις για την προώθηση της δουλειάς τους, με τη φροντίδα της ευεξίας τους, είναι δύσκολο να επιτευχθεί σωστά. Εξίσου για τους ηγέτες επιχειρήσεων, η προσδοκία ότι θα χαλαρώσουν τα Χριστούγεννα και θα αποσυνδεθούν εντελώς από τη δουλειά μπορεί να προκαλέσει άγχος από μόνη της.

Χριστουγεννιάτικες προσδοκίες: Ναρκοπέδιο για διασημότητες και άτομα υψηλού πλούτου

Υπάρχει μια έμφυτη σχέση μεταξύ των προσδοκιών που τίθενται σε κάποιον, είτε από τον ίδιο είτε από τους γύρω του, και των αγχωδών διαταραχών.

Η διαχείριση αυτών των προσδοκιών είναι δύσκολη για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα δύσκολη στα εύπορα νοικοκυριά. Μελέτες έχουν δείξει ότι μία από τις κύριες αιτίες ψυχικών ασθενειών στα παιδιά εύπορων γονέων είναι η πίεση των αντιληπτών γονεϊκών προσδοκιών. Ως αποτέλεσμα, τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος. Για παράδειγμα, πολλοί γονείς εργάζονται πολλές ώρες, επτά ημέρες την εβδομάδα. Πράγμα που σημαίνει ότι η προσδοκία να περάσουν τόσο πολύ χρόνο μαζί τους τα Χριστούγεννα είναι τόσο μακριά από την κανονική ζωή του παιδιού που μπορεί να αυξήσει το άγχος.

Στο άλλο άκρο του φάσματος, οι επιτυχημένοι άνθρωποι που επιστρέφουν στο σπίτι τους για τα Χριστούγεννα μπορεί να έχουν να πολεμήσουν μια μοναδική μορφή αποξένωσης. Ένας νεαρός διάσημος που έγινε πρόσφατα πλούσιος έχει πολλά συγκεχυμένα σενάρια να διαχειριστεί. Για παράδειγμα, αν ξοδέψει πάρα πολλά σε δώρα τραβάει την προσοχή στον τρόπο ζωής του και ίσως κινδυνεύει να επισκιάσει τα αδέλφια του. Ωστόσο, αν ξοδεύουν πολύ λίγα, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσαρέσκεια. Η νέα τους ιδιότητα αλλάζει το τοπίο στο σπίτι, δημιουργεί διφορούμενα συναισθήματα και θολώνει τις προσδοκίες, γεγονός που μπορεί να τους κάνει να νιώθουν αποξενωμένοι από τις ρίζες τους.

Η υπερβολική κατανάλωση τα Χριστούγεννα μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή κατάχρησης ουσιών

Για τα επιτυχημένα άτομα και τις διασημότητες, η αύξηση των κοινωνικών και συναισθηματικών προσδοκιών ή η αίσθηση αποξένωσης από τα αγαπημένα τους πρόσωπα μπορεί να διαιωνίσει τα συναισθήματα άγχους και στρες. Σε μια εποχή που η υπερκατανάλωση αλκοόλ είναι τόσο διαδεδομένη, είναι εύκολο να αρχίσει κανείς να το χρησιμοποιεί ως μηχανισμό αντιμετώπισης. Ωστόσο, το αλκοόλ είναι κατασταλτικό και η χρήση του για τη διαχείριση του άγχους διαιωνίζει το πρόβλημα.

Επιπλέον, για τα εύπορα άτομα που ζουν έναν υπερβολικό τρόπο ζωής καθ' όλη τη διάρκεια του έτους και χρησιμοποιούν ουσίες ως μηχανισμό συναισθηματικής αντιμετώπισης, η προσδοκία να επιδοθούν μπορεί να τους ωθήσει στα άκρα. Ομοίως, για όσους παλεύουν με διατροφικές διαταραχές όπως η νευρική ανορεξία, η αφθονία φαγητού και ποτού την ημέρα των Χριστουγέννων δημιουργεί ένα εξαιρετικά αγχωτικό περιβάλλον.

Πέντε συμβουλές για να σας βοηθήσουν να τα βγάλετε πέρα αυτά τα Χριστούγεννα

Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τους πολλαπλούς στρεσογόνους παράγοντες που είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε αυτά τα Χριστούγεννα. Ακολουθούν πέντε που μπορείτε να δοκιμάσετε.

1. Αποφύγετε τη συναισθηματική αντιπαράθεση

Αυτό που νιώθουμε καθορίζει πού εστιάζουμε την προσοχή και τις σκέψεις μας, οι οποίες με τη σειρά τους οδηγούν σε πράξεις. Η ημέρα των Χριστουγέννων μπορεί να αποτελέσει συναισθηματική πρόκληση και να προκαλέσει την ανάδυση αρνητικών μοτίβων συμπεριφοράς, ιδίως για τα επιτυχημένα άτομα που αισθάνονται αποξενωμένα από την ευρύτερη οικογένειά τους.

Ίσως να ξέσπασε ένας καυγάς μεταξύ εσάς και ενός μέλους της οικογένειας πέρυσι. Όταν φέτος φτάνει η ημέρα των Χριστουγέννων, η ανάμνηση του καυγά μπορεί να σας θυμίσει τα αρνητικά συναισθήματα που συνδέονται με αυτόν. Αυτό μπορεί με τη σειρά του να αναζωπυρώσει το θυμό και τη δυσαρέσκεια που νιώσατε για άλλη μια φορά. Ο προβληματισμός σχετικά με το από πού προέρχονται αυτά τα συναισθήματα προτού ενεργήσετε βάσει αυτών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αντιπαράθεση ή τη χρήση ουσιών για να τα καταστείλετε.

2. Διαχειριστείτε τις προσδοκίες

Στο έργο "Όλα καλά που τελειώνουν καλά", ο Σαίξπηρ γράφει ότι "συχνά οι προσδοκίες αποτυγχάνουν, και τις περισσότερες φορές υπάρχουν εκεί που υπόσχονται τα περισσότερα", το οποίο μεταφράζεται περίπου ως "οι υψηλές προσδοκίες οδηγούν σε στενοχώρια". Όπως αναφέραμε, η προσδοκία από τους πλούσιους ανθρώπους να παρευρίσκονται σε κοινωνικές εκδηλώσεις και να προβάλλουν ένα προσωπείο ευτυχίας τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι συναισθηματικά εξαντλητική.

Η διαχείριση των προσδοκιών σας και των προσδοκιών των άλλων απαιτεί μια ρεαλιστική προσέγγιση του τι είναι εφικτό - τόσο όσον αφορά τις εορταστικές δραστηριότητες όσο και τη συναισθηματική ευεξία. Αν σας είναι αδύνατο να νιώσετε χαρούμενη ή να βιώσετε παιδική χαρά την ημέρα των Χριστουγέννων, παραδεχτείτε το στον εαυτό σας. Το να αποδεχτείτε το πώς αισθάνεστε αντί να τιμωρείτε τον εαυτό σας γι' αυτό είναι μια πράξη αυτοσυμπόνιας.

3. Δώστε προσοχή στο μοτίβο σκέψης σας

Ένας τρόπος για να αποφύγετε να στηρίζεστε σε ουσίες όπως το αλκοόλ ως μηχανισμό αντιμετώπισης είναι να παρακολουθείτε τις διαδικασίες σκέψης που οδηγούν στην απόφαση να πιείτε. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε αυτή την αυτογνωσία. Αν αισθάνεστε αγχωμένοι ή καταβεβλημένοι, αντί να προβάλλετε αυτό το συναίσθημα στους γύρω σας, αναγνωρίστε την ύπαρξη του συναισθήματος και επεξεργαστείτε το πηγαίνοντας μια βόλτα ή αφιερώνοντας χρόνο στον εαυτό σας.

4. Έχετε επίγνωση ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν περιορισμούς, συμπεριλαμβανομένου και εσάς

Η λίστα με τις δουλειές που πρέπει να κάνετε τα Χριστούγεννα είναι πάντα μεγάλη. Για τους επιτυχημένους ανθρώπους που ζουν στη δημοσιότητα, αυτή περιλαμβάνει πολυάριθμες κοινωνικές εκδηλώσεις, οι οποίες αυξάνουν το πρόγραμμα εργασίας τους ακριβώς τη στιγμή που οι αγαπημένοι τους θέλουν να τους δουν. Επιπλέον, η ακραία επιτυχία συχνά οδηγείται από την τελειομανία. Είναι ένα χρήσιμο χαρακτηριστικό στην επιδίωξη δύσκολων στόχων, αλλά μπορεί επίσης να σας οδηγήσει στο να προσπαθείτε να ικανοποιείτε τους πάντες.

Αυτό σημαίνει ότι οι ανάγκες σας μπαίνουν τελευταίες. Είναι ζωτικής σημασίας να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας αυτή την εποχή του χρόνου και να είστε ρεαλιστές με το τι είναι εφικτό. Δεν μπορείτε να ικανοποιείτε όλους τους ανθρώπους όλη την ώρα. Αντ' αυτού, δώστε προτεραιότητα σε σημαντικές εκδηλώσεις και χρόνο με τους ανθρώπους που πραγματικά θέλετε να δείτε. Και αποκτήστε άνεση στο να λέτε όχι.

5. Αποδεχτείτε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων

Να έχετε ενσυναίσθηση για τους άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, κάποιοι βρίσκουν δύσκολο να λάβουν δώρα και μπορεί να μην ανταποκριθούν όπως περιμένετε ή θέλετε. Αντί να αισθάνεστε δυσαρέσκεια γι' αυτό, αποδεχτείτε το γεγονός ότι μπορούν ακόμα να σας εκπλήξουν.

Αν δυσκολεύεστε να λάβετε δώρα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να ανταποκριθεί αυθεντικά και όχι με έναν τρόπο που νομίζετε ότι θέλει ο δωρητής. Για τους ηγέτες επιχειρήσεων που περνούν τη ζωή τους διασφαλίζοντας ότι όλοι γύρω τους είναι φροντισμένοι, το να λαμβάνουν δώρα μπορεί να αισθάνονται παράξενα. Αναγνωρίστε το αυτό και προσπαθήστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας να αντιδράσει με τρόπο που σας κάνει να νιώθετε άβολα.