Αισθάνεστε συναισθηματικά εξαντλημένοι ή καμένοι; Αυτά τα εύκολα στην εφαρμογή τους life-hacks θα μπορούσαν να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να επανέλθετε στο σωστό δρόμο.

Η ευτυχία δεν είναι κάτι που συμβαίνει από μόνο του. Αλλά είναι δυνατόν να αναπτύξουμε μια πιο ευτυχισμένη ψυχική κατάσταση κάνοντας μικρές αλλαγές στη ζωή μας.

Η ευτυχία είναι δύσκολο να βρεθεί, ιδίως σε μια πανδημία. Σχεδόν το 40% του πληθυσμού των ΗΠΑ παλεύει με την ψυχική του υγεία από τότε που ξεκίνησε, αλλά ακόμη και σε κανονικές εποχές η ευτυχία μπορεί να είναι άπιαστη. Συχνά, βρίσκεται χαμηλά στη λίστα των προτεραιοτήτων, ειδικά για τα άτομα με εξαιρετικά υψηλή περιουσία (UHNWIs). Αλλά λίγη δουλειά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Είμαστε αυτό που σκεφτόμαστε

Οι άνθρωποι έχουν εξελιχθεί να σκέφτονται αρνητικά. Είναι μια χρήσιμη δεξιότητα - εστιάζοντας στον πόνο του παρελθόντος μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε αποτελεσματικά τη μελλοντική ζημιά. Αλλά, ως αποτέλεσμα, μπορούμε να παγιδευτούμε σε αρνητικές σπείρες σκέψεων.

Συν τοις άλλοις, η ευτυχία, όπως όλα τα συναισθήματα, είναι εφήμερη. Το να προσπαθείτε να κάνετε τη χαρά τελικό σας στόχο είναι λίγο σαν να προσπαθείτε να μην αισθάνεστε ποτέ πεινασμένοι ή κουρασμένοι. Είναι μη ρεαλιστικό και θα περάσετε πολύ χρόνο απογοητευμένοι. Αλλά, όταν εστιάζουμε στη δημιουργία μιας ουσιαστικής και υγιούς ζωής, θα βιώσουμε περισσότερες στιγμές προσωρινής ευτυχίας. Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να τις βρείτε.

Συμβουλές για να αυξήσετε την ικανοποίηση από τη ζωή


1. Γελάστε με το άγχος

Μελέτες δείχνουν ότι το αίσθημα άγχους έχει άμεσο αντίκτυπο στα επίπεδα ευτυχίας σας. Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που μειώνουν το στρες και σας βοηθούν να διατηρήσετε τα πράγματα σε προοπτική. Έτσι, στις δύσκολες στιγμές βρείτε έναν τρόπο να γελάσετε, ίσως βλέποντας μια αστεία ταινία ή καλώντας εκείνον τον κωμικό φίλο.

2. Βάλτε ποικιλία στην ημέρα σας

Όταν επαναλαμβάνουμε την ίδια λέξη πάρα πολλές φορές, χάνει το νόημά της. Το ίδιο ισχύει και για την καθημερινή μας ζωή. Πολλά στελέχη της C-Suite αγωνίζονται να δημιουργήσουν μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής, αλλά η συνεχής εστίαση στο ίδιο πράγμα μπορεί να απορροφήσει το νόημα (και τη χαρά) από μια δραστηριότητα, ακόμη και αν πρόκειται για μια δουλειά που αγαπάτε. Για να το καταπολεμήσετε αυτό, ασχοληθείτε με κάποιες δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και στις οποίες είστε καλοί, οι οποίες είναι εντελώς άσχετες με την καριέρα σας.

3. Μειώστε τις ευθύνες σας

Αν δυσκολεύεστε να τηρήσετε τις υποχρεώσεις σας, είναι πιθανό να έχετε πάρα πολλές. Δείξτε λίγη συμπόνια στον εαυτό σας και μειώστε τον κατάλογο των ευθυνών σας, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από άλλους. Το να έχετε μια διαχειρίσιμη λίστα εργασιών θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε περισσότερες από αυτές και να τηρήσετε τις υποσχέσεις που έχετε δώσει, πράγμα που είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.

4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι κατασταλτικό, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμα κι αν το χρησιμοποιείτε για να αποφορτιστείτε, μακροπρόθεσμα θα κάνει το αντίθετο. Καταλαβαίνουμε ότι η πλήρης διακοπή του αλκοόλ είναι ένα μεγάλο βήμα αν αισθάνεστε πεσμένοι. Για να το καταπολεμήσετε αυτό, εργαστείτε σε συμβιβαστική βάση. Για κάθε ποτήρι κρασί που εγκαταλείπετε, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με μια εναλλακτική λιχουδιά.

5. Φροντίστε την υγεία σας

Αν υπήρξε ποτέ μια ιερή τριάδα της ευτυχίας, αυτή είναι η διατροφή-άσκηση-ύπνος, ή αλλιώς η ρουτίνα DES σας. Αν μπορείτε να εργαστείτε προς την κατεύθυνση της ισορροπημένης διατροφής, της άσκησης για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα και του ύπνου οκτώ ωρών κάθε βράδυ, σας εγγυόμαστε ότι θα έχει τεράστιο θετικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευτυχία σας.

6. Κάντε κάτι για κάποιον άλλον

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα, γι' αυτό και το να βοηθάμε τους άλλους απελευθερώνει ενδορφίνες ευεξίας στον εγκέφαλό μας. Οι άνθρωποι που επιδίδονται τακτικά σε αλτρουιστικές πράξεις αναφέρουν περισσότερη ευτυχία και μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή τους. Μελέτες δείχνουν μάλιστα ότι ζουν περισσότερο. Να θυμάστε ότι οι πράξεις καλοσύνης δεν χρειάζεται πάντα να είναι μεγαλειώδεις. Μπορεί να είναι τόσο απλές όσο το να αφιερώσετε χρόνο για να ελέγξετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.

7. Πάρτε λίγη φροντίδα από τη φύση

Για χιλιάδες χρόνια η φύση, και όχι η πόλη, ήταν το φυσικό περιβάλλον της ανθρωπότητας. Είμαστε προγραμματισμένοι να αισθανόμαστε σαν στο σπίτι μας σε εξωτερικούς χώρους και, ως αποτέλεσμα, η φύση δημιουργεί πολλά θετικά συναισθήματα. Αν χρειάζεστε μια ανάσα, προσπαθήστε να περνάτε λίγα λεπτά κάθε μέρα στον κοντινότερο χώρο πρασίνου.

8. Μιλήστε και μοιραστείτε

Λίγα συναισθήματα είναι τόσο επιζήμια για την υγεία και την ευτυχία μας όσο η μοναξιά. Έχει ποσοστό θνησιμότητας αντίστοιχο με εκείνο των βαρέων καπνιστών και συνδέεται άμεσα με διάφορες παθήσεις της ψυχικής υγείας. Ενώ η επαφή με τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι ζωτικής σημασίας, προσπαθήστε να προσεγγίσετε ανθρώπους που θα θέλατε να γνωρίσετε. Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε τη μοναξιά είναι να οικοδομήσετε μια νέα σχέση.

9. Περιορίστε τις αποφάσεις σας

Μελέτες δείχνουν ότι η επιλογή μπορεί να αυξήσει το άγχος. Φυσικά, η ευτυχία μας εξαρτάται εν μέρει από το αν έχουμε επιλογές. Το να χάσετε τη δυνατότητα να ελέγχετε τη ζωή σας, αν ξαφνικά γίνετε διάσημοι για παράδειγμα, είναι εξαιρετικά αγχωτικό. Αλλά όταν μας δίνονται περισσότερες επιλογές, έχουμε περισσότερες ευκαιρίες να νιώσουμε λύπη. Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, αναρωτηθείτε αν η απόφαση που αντιμετωπίζετε θα έχει σημασία σε ένα χρόνο. Αν όχι, περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε για να τη σκέφτεστε.

Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη. Αν παλεύετε με μια βαθιά απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, μια βαθιά αρνητική προοπτική ή σκέψεις αυτοκτονίας, μπορεί να πάσχετε από κλινική κατάθλιψη και θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.