Η μετάβαση στην απομακρυσμένη εργασία θα είναι πάντα αγχωτική. Ωστόσο, ο νέος κοροναϊός αύξησε επίσης το άγχος, καθιστώντας ιδιαίτερα δύσκολη την εστίαση.
Λόγω της επιδημίας του COVID-19, χιλιάδες άνθρωποι εργάζονται από το σπίτι. Ενώ αυτό μας προσφέρει περισσότερη ελευθερία και αυτονομία, χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστούμε. Ακόμη και αν όλα ήταν καλά, θα ήταν φυσιολογικό να αισθάνεστε συγκλονισμένοι καθώς προσαρμόζεστε στη νέα σας ρουτίνα.
Προς το παρόν, κάνουμε αυτή τη δύσκολη μετάβαση σε ασταθή εδάφη. Το COVID-19 έχει προκαλέσει φόβο σε ολόκληρο τον κόσμο. Για πολλούς ιδιοκτήτες επιχειρήσεων, επιχειρηματίες και στελέχη της C-Suite, το COVID-19 έχει προκαλέσει οικονομικές απώλειες και δύσκολες αποφάσεις. Επιπλέον, ο φόβος ότι η επιχείρηση, η μάρκα ή η καριέρα μας απειλείται θα δημιουργήσει άγχος. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται υπερβολικά αγχωμένοι και ανίκανοι να συγκεντρωθούν. Για την αντιμετώπιση αυτών των πιέσεων, η Paracelsus Recovery έχει παράσχει πέντε συμβουλές για τη διαχείριση της ψυχικής μας υγείας ενώ εργαζόμαστε από το σπίτι.
1. Αποδεχτείτε την ανωμαλία.
Ζούμε σε εξωγήινους καιρούς με ένα συνεχώς εξελισσόμενο πρωτόκολλο. Συνήθως, όταν οι άνθρωποι εργάζονται από το σπίτι, αυτό σημαίνει ότι εργάζονται από καφετέριες, χώρους συνεργασίας ή ένα άδειο σπίτι. Όταν νιώθουν να αναδύεται η μοναξιά που συνοδεύει την εξ αποστάσεως εργασία, μπορούν να συναντηθούν με αγαπημένα πρόσωπα. Ωστόσο, αυτές οι επιλογές δεν αποτελούν επιλογές στη σημερινή εποχή. Κατά συνέπεια, νέες μεταβλητές έχουν εισαχθεί στις εργάσιμες ημέρες μας και είναι παράλογο να περιμένουμε φυσιολογικά επίπεδα παραγωγικότητας και απόδοσης.
Για παράδειγμα, μια θέση εργασίας C-Suite μπορεί να απαιτεί 70-80 ώρες την εβδομάδα είτε στο γραφείο, είτε σε εκδηλώσεις εργασίας, είτε σε συσκέψεις. Το να πρέπει να ολοκληρώνετε αυτές τις εργασίες από το σπίτι σημαίνει ότι το κάνετε ανάμεσα σε παιδιά ή αγαπημένα πρόσωπα με τα οποία συνήθως δεν περνάτε τόσο πολύ χρόνο. Κατά συνέπεια, μπορεί να αισθάνεστε ότι τόσο η οικογένειά σας όσο και η εργασία σας ζητούν την αμέριστη προσοχή σας. Συγκλονισμένοι και τραβηγμένοι από τα δύο άκρα, μπορεί να γίνουμε εξαντλημένοι, μη συγκεντρωμένοι και ευερέθιστοι.
Αντί να προσπαθείτε να ικανοποιείτε τους πάντες και να κάνετε τα πάντα, προσπαθήστε να αποδεχτείτε τους περιορισμούς σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δουλέψετε με αυτά που έχετε, αντί να κολλάτε σε αυτά που θα θέλατε να είχατε. Τις περισσότερες φορές, αυτό θα μειώσει τα επίπεδα άγχους και θα αυξήσει την παραγωγικότητα.
2. Βάλτε όρια στη θέση τους.
Ενώ εργάζεστε από το σπίτι, είναι σημαντικό να θέσετε ξεκάθαρα όρια. Για παράδειγμα, το περιβάλλον στο οποίο εργαζόμαστε θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους και στην ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε. Προσπαθήστε να βρείτε έναν ηρεμιστικό, ήσυχο και καθορισμένο χώρο που θα είναι το γραφείο του σπιτιού σας για το προσεχές μέλλον. Μόλις το επιλέξετε, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το χώρο εργασίας εκτός από τις ώρες εργασίας. Με τον τρόπο αυτό, δημιουργείτε κάποια περιβαλλοντική απόσταση μεταξύ της νοοτροπίας σας για την εργασία και του χώρου του ελεύθερου χρόνου σας.
Περαιτέρω, επικοινωνήστε ανοιχτά με το νοικοκυριό σας σχετικά με το πότε είστε διαθέσιμοι και πότε εργάζεστε. Για πολλά στελέχη που εργάζονται πλέον από το σπίτι, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί η οικογένειά σας στον "εργασιακό σας εαυτό". Για παράδειγμα, η έκταση που εργάζεστε, οι εναλλαγές της διάθεσης ή τα επίπεδα άγχους που συνήθως επιφυλάσσονται για το γραφείο μπορεί να τους εκπλήξουν. Αν δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα με την οικογένειά σας που να περιγράφει πότε είστε "στο σπίτι" και πότε είστε "στη δουλειά", αυτό θα δημιουργήσει μια δομή και θα μειώσει τις τριβές. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει τις σχέσεις σας, αλλά αν είστε τελειομανής (που πολλά στελέχη τείνουν να είναι), μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε πότε να σταματήσετε να εργάζεστε.
3. Μείνετε στη ρουτίνα σας.
Μια ρουτίνα θα δομήσει την καθημερινή μας εμπειρία και θα μας βοηθήσει να νιώσουμε ότι έχουμε περισσότερο τον έλεγχο. Στην Paracelsus Recovery, παρέχουμε ένα περιβάλλον και έναν τρόπο ζωής που αντικατοπτρίζει τη ρουτίνα των πελατών μας, γεγονός που μειώνει τα επίπεδα άγχους τους και αυξάνει τις πιθανότητές τους για μια γερή ανάρρωση.
αν εργάζεστε από το σπίτι, ξυπνήστε τη συνηθισμένη ώρα και ντυθείτε πλήρως (συμπεριλαμβανομένων των παπουτσιών.) Αν έχετε ηγετικό ρόλο, δημιουργήστε ένα εικονικό πρόγραμμα που θα πρέπει να ακολουθούν όλοι οι υπάλληλοί σας. Με τον τρόπο αυτό, εισάγουμε την οικειότητα σε αυτή την άγνωστη ώρα, η οποία μπορεί να αυξήσει την άνεση και την παραγωγικότητα.
Παρά ταύτα, ενώ μπορεί να περνάμε 8-10 ώρες την ημέρα σε ένα γραφείο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι είμαστε παραγωγικοί μόνο για περίπου 3-4 ώρες. Τον υπόλοιπο χρόνο τον περνάμε συζητώντας με τους συναδέλφους και κάνοντας διαλείμματα. Αν και αυτά τα στατιστικά στοιχεία προκαλούν έκπληξη και σίγουρα δεν αντικατοπτρίζουν τη ζωή των κορυφαίων στελεχών, το συμπέρασμα είναι να θυμόμαστε ότι είναι αδύνατο να βρισκόμαστε σε κατάσταση μέγιστης παραγωγικότητας για 8-10 ολόκληρες ώρες κάθε μέρα. Για να αποφύγετε την εξάντληση, φροντίστε να ενσωματώσετε διαλείμματα στη ρουτίνα της εργασίας σας από το σπίτι.
4. Προσέξτε την εσωτερική σας κριτική.
Ο Αμερικανός ανθρωπολόγος Ray Birdwhistell υποστήριξε ότι πάνω από το 65% της επικοινωνίας είναι μη λεκτική. Εφαρμογές όπως το Facetime, το Skype ή το Zoom θα προσφέρουν μέρος αυτού του χαμένου διαλόγου. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι αλληλεπιδράσεις μας κατά τη διάρκεια της εποχής COVID-19 θα είναι λιγότερο προσωπικές από ό,τι συνήθως.
Ο κίνδυνος με αυτό είναι ότι όταν μιλάμε εικονικά με κάποιον, το μυαλό μας φέρνει στο μυαλό μας τα στοιχεία που λείπουν από τη συζήτηση. Ωστόσο, αυτό που νιώθουμε μπορεί να καθορίσει πού εστιάζουμε την προσοχή μας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ενέργειες. Με τον τρόπο αυτό, αν δεν είμαστε σίγουροι για το ύφος κάποιου άλλου, μπορούμε να το συμπληρώσουμε με το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είχατε μια πολύ αντιπαραγωγική μέρα και αυτό αύξησε το αίσθημα άγχους σας. Αναπάντεχα, λαμβάνετε ένα γενικευμένο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από έναν μέτοχο που ζητάει ενημερώσεις σχετικά με την εταιρεία που σχετίζονται με τον κοροναϊό. Επειδή αισθανθήκατε άγχος και το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ήταν απροσδόκητο, θα μπορούσε να σας οδηγήσει στο να διαβάσετε το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με επείγοντα και επιθετικό τόνο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να ενεργήσετε βάσει αυτού του συναισθήματος και να στείλετε μια σκληρή και πανικόβλητη απάντηση, η οποία θα μπορούσε να βλάψει τις σχέσεις σας.
Έτσι, είναι χρήσιμο να αναρωτιέστε τακτικά στον εαυτό σας: "Αυτό εννοούσαν ή αυτό αισθάνομαι εγώ για τον εαυτό μου;" για να αποφύγετε αυτές τις περιττές αντιπαραθέσεις.
5. Ασκηθείτε & προσεγγίστε αγαπημένα σας πρόσωπα.
Αυτά μπορούν να συγχωνευτούν σε ένα σημείο, επειδή όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση και η σύνδεση είναι τα σωσίβια μας αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, η σημασία του καθενός δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Η εργασία από το σπίτι συνοδεύεται πάντα από κάποιο βαθμό μοναξιάς, ο οποίος εντείνεται τις ημέρες που ο εσωτερικός σας κριτής κάνει κουμάντο. Φροντίστε να προσεγγίζετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα αυτές τις ημέρες - ίσως παίζοντας με τα παιδιά σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή σε ένα "εικονικό ραντεβού για φαγητό" με έναν συνάδελφο.S
Με τη σειρά της, η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταπολεμήσετε το άγχος, να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσετε τη συνολική ευτυχία. Οι ειδικοί συνιστούν να αποκτούμε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέσω διαφόρων προγραμμάτων γυμναστικής που μπορούμε να ολοκληρώσουμε στο σπίτι.
Ανάκαμψη του Παράκελσου
Το Paracelsus Recovery είναι το πιο αποκλειστικό και διακριτικό κέντρο θεραπείας στον κόσμο. Συνεργαζόμαστε με εξαιρετικά πλούσιους πελάτες και υιοθετούμε μια προσέγγιση μείωσης της βλάβης στην εθιστική συμπεριφορά. Χρησιμοποιούμε επίσης πρακτικές λειτουργικής ιατρικής, όπως η βιοχημική αποκατάσταση. Τονίζουμε ότι, παρά τα στερεότυπα του πλούτου και της επιτυχίας, οι προκλήσεις της ψυχικής υγείας ξεπερνούν όλα τα κοινωνικοοικονομικά σύνορα. Η επιδημία COVID-19 έφερε αυτή την πραγματικότητα στο προσκήνιο.
Ως απάντηση στην κρίση, διαθέτουμε μια "παγκόσμια ομάδα ιπτάμενων γιατρών" που θα ταξιδέψει σε όλο τον κόσμο για να βοηθήσει όσους έχουν ανάγκη. Επιπλέον, στο θεραπευτικό μας κέντρο, έχουμε πάντα μόνο έναν πελάτη κάθε φορά για να διασφαλίσουμε την απόλυτη εμπιστευτικότητα. Έτσι, μπορείτε να μείνετε μαζί μας και να εξακολουθείτε να ασκείστε στην κοινωνική αποστασιοποίηση και την αυτοαπομόνωση. Ως θεραπευτικό κέντρο που επικεντρώνεται στην υγεία και την ευημερία, θα λάβουμε, φυσικά, τα απαραίτητα μέτρα για την προστασία των πελατών μας και του προσωπικού μας.
