Los restaurantes vuelven a abrir, el trabajo en la oficina regresa y el tan esperado "fin" está a la vista. Sin embargo, muchas personas se sienten mucho más aprensivas de lo esperado.
Esta "ansiedad de vuelta a la normalidad" es la última adición a nuestro vocabulario específico de la pandemia, y está afectando a casi la mitad de la población. Por ejemplo, más del 50% de los estadounidenses y el 49% de los ciudadanos del Reino Unido tienen dificultades para adaptarse. Los expertos sostienen que este sentimiento de inquietud es normal. Seguimos viviendo en la incertidumbre mientras esperamos un futuro libre de virus con la respiración contenida. También nos hemos adaptado a nuestro estilo de vida cerrado. Los humanos estamos programados para desear la previsibilidad, por lo que un cambio en nuestra rutina siempre provocará malestar.
La ansiedad es una condición omnipresente entre los directores generales, y el foco de atención suele estar en ellos en entornos sociales, lo que puede exacerbar el problema.
Aunque el miedo es de esperar, debemos ser conscientes de cómo respondemos a él. La ansiedad es una de las principales causas del abuso del alcohol porque la ansiedad reeve nuestro sistema nervioso. Como el alcohol es un depresor, puede parecer que nos calma. Además, muchos de nosotros también luchamos contra la ansiedad social que se ha quedado encerrada o que se ha desencadenado por un periodo de aislamiento de un año. Esto es especialmente cierto en el caso de los famosos y las personas de éxito. La ansiedad es una condición omnipresente entre los directores ejecutivos, y el centro de atención suele estar en ellos en los entornos sociales, lo que puede exacerbar el problema. En Paracelsus Recovery, hemos observado un pico de clientes con un patrimonio ultra alto (UHNW) que luchan por controlar sus hábitos de consumo de alcohol debido a la ansiedad social.
El trastorno de ansiedad social, también conocido como fobia social, se caracteriza por el miedo a ser juzgado, la evitación de las interacciones sociales, el temblor o el mareo cuando se está cerca de otras personas y un constante autoanálisis de la propia actuación en entornos sociales. El trastorno de ansiedad social es una de las enfermedades mentales más comunes, sólo superada por la depresión. Los estudios demuestran que aproximadamente el 20% de las personas que padecen ansiedad social sufren también dependencia de sustancias.
Además, mientras que algunas personas pueden controlar a qué eventos sociales asisten, no es el caso de los líderes o las celebridades. A menudo tienen que "dar la cara" en innumerables eventos en los que todas las miradas están puestas en ellos. Para sobrellevar estas experiencias, muchos se automedican con alcohol, ya que reduce las inhibiciones, aumenta la confianza y puede parecer que les ayuda a "salir de sus casillas". Pero, a largo plazo, el abuso del alcohol empeora la ansiedad, disminuye la autoestima y puede conducir a la dependencia.
Los estudios demuestran que aproximadamente el 20% de las personas que padecen ansiedad social también sufrirán una dependencia del abuso de sustancias.
Por lo tanto, a medida que el mundo se reabre, muchos se enfrentan ahora a un doble desencadenante: la ansiedad por volver a la normalidad y la ansiedad social por volver a la normalidad, lo que hace que el mundo pospandémico sea intenso y desconocido. Si tiene problemas, intente
Intente cambiar su atención a lo que está sucediendo a su alrededor en lugar de lo que está dentro de su cabeza. Por ejemplo, si sientes que tu ritmo cardíaco se acelera y tu mente se acelera, mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas y mueve tres partes de tu cuerpo. O bien, intenta pensar en algunas preguntas para hacer a la gente. Recuerde que la gente apreciará que se interese por ellos, y estarán pensando en sí mismos, no en usted o en su ansiedad.
2. Planifique de antemano su gestión de la ansiedad
Solemos consumir alcohol en exceso cuando lo hacemos en respuesta a una emoción difícil y no a nuestro entorno. Recuerde que lo que sentimos determina dónde centramos nuestra atención y nuestros pensamientos, que a su vez nos llevarán a actuar. Para evitarlo, intente comprender sus factores desencadenantes y cree estrategias preventivas para responder a ellos. Por ejemplo, si hablar con varias personas a la vez te agobia, intenta centrarte en cada una de ellas por separado.
3. Practicar técnicas de respiración
Las técnicas de respiración alivian la ansiedad porque hacen que nuestro cuerpo deje de respirar por el pecho y vuelva a respirar por el vientre. Como resultado, nuestros niveles de oxígeno y dióxido de carbono se estabilizan y nuestro estrés disminuye. Centrarse en la respiración también nos ayuda a reconectar con nuestro cuerpo y nuestro entorno inmediato. Si tienes problemas, intenta volver a la respiración de diafragma. Para ello, coloca una mano debajo de la caja torácica y otra sobre el corazón. Respira lentamente por la nariz y trata de notar si el estómago o el pecho se mueven al respirar. Si el pecho se mueve, concéntrese en devolver la respiración al estómago.
Sin embargo, como dice el famoso refrán, puedes complacer a algunas personas todo el tiempo, a todas las personas algunas veces, pero no puedes complacer a todas las personas todo el tiempo. Es fundamental ser realista con lo que se puede conseguir.
4. Sé consciente de que todos los seres humanos tienen limitaciones (incluido tú)
A medida que la sociedad se reabre, podemos esperar que lo hagamos todo, lo que nos inducirá a una mayor ansiedad. Así, su horario de trabajo podría aumentar junto con las expectativas de pasar tiempo con sus amigos, visitar a sus familiares, etc. Sin embargo, como dice el famoso refrán, se puede complacer a algunas personas todo el tiempo, a todas algunas veces, pero no se puede complacer a todas las personas todo el tiempo. Es fundamental ser realista con lo que se puede conseguir.
5. Busque ayuda profesional
Si te encuentras constantemente abrumado en entornos sociales, hasta el punto de no poder controlar tu abuso de sustancias o sientes que el miedo está afectando negativamente a tu vida, busca ayuda lo antes posible. Las condiciones de salud mental son similares a nuestra salud física, porque cuanto antes tratemos el problema, antes podremos recuperar nuestro bienestar.
Por último, por encima de todo, intenta ser compasivo contigo mismo. Es mucho pedir que de repente nos sintamos contentos en entornos que hemos considerado inseguros durante el último año y medio. Todos nos estamos adaptando a estos cambios, y nadie lo hace perfectamente. En lugar de eso, intenta centrarte en avanzar con compasión hacia ti mismo y con algunas herramientas de gestión del estrés.
