¿Consume usted alcohol para sobrellevar la ansiedad de la vuelta a la normalidad?
Con la reapertura de las sociedades, muchas personas se sienten incómodas al volver a los entornos sociales. Analizamos cómo puede controlar su ansiedad sin recurrir al alcohol.
El consumo de alcohol ha aumentado en los últimos meses, ya que la gente lucha por sentirse a gusto en los entornos sociales postpandemia
Los restaurantes están reabriendo, el trabajo en la oficina está volviendo, y el tan esperado "final" está a la vista. Sin embargo, muchas personas se sienten mucho más aprensivas de lo esperado.
Esta "ansiedad por volver a la normalidad" es la última adición a nuestro vocabulario específico de la pandemia, y está afectando a casi la mitad de la población. Por ejemplo, más de el 50% de los estadounidenses y el 49% de los ciudadanos del Reino Unido están luchando por adaptarse. Los expertos sostienen que esta sensación de malestar es normal. Seguimos viviendo en la incertidumbre mientras esperamos un futuro libre de virus con la respiración contenida. También nos hemos adaptado a nuestro estilo de vida encerrado. Los humanos estamos cableados para anhelar la previsibilidad, por lo que un cambio en nuestra rutina siempre provocará malestar.
La ansiedad es una condición generalizada entre los directores generales, y el foco de atención suele estar sobre ellos en los entornos sociales, lo que puede agravar el problema.
Si bien el miedo puede ser esperado, debemos ser conscientes de cómo estamos respondiendo a él. La ansiedad es una de las principales causas del abuso del alcohol, porque la ansiedad revoluciona nuestro sistema nervioso. Como el alcohol es un depresor, puede parecer que nos calma. Además, muchos de nosotros también luchamos contra la ansiedad social que se encuentra encerrada o que se desencadena por un período de aislamiento de un año. Esto es especialmente cierto en el caso de las celebridades y las personas de éxito.La ansiedad es una condición omnipresente entre los directores ejecutivos, y los focos suelen estar sobre ellos en los entornos sociales, lo que puede exacerbar el problema. EnParacelsus Recovery, hemos observado un repunte de clientes de alto poder adquisitivo (UHNW) que luchan por controlar sus hábitos de consumo debido a la ansiedad social.
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Las crisis provocaron un aumento de los problemas de abuso de sustancias entre los UHNWI, ya que el estrés y la soledad hicieron mella.
Valor líquido: El vínculo entre el abuso del alcohol y la ansiedad
El trastorno de ansiedad social, también conocido como fobia social, se caracteriza por el miedo a ser juzgado, la evitación de las interacciones sociales, el temblor o el mareo cuando se está cerca de otras personas y un constante autoanálisis de la propia actuación en entornos sociales. El trastorno de ansiedad social es uno de los trastornos de salud mental más comunes, sólo superado por la depresión. Los estudios demuestran que aproximadamente el 20% de los que padecen ansiedad social también sufrirán una dependencia del abuso de sustancias.
Además, mientras que algunas personas pueden controlar a qué eventos sociales asisten, no es el caso de los líderes o las celebridades. A menudo tienen que "dar la cara" en innumerables eventos en los que todas las miradas están puestas en ellos. Para sobrellevar estas experiencias, muchos se automedican con alcohol, ya que éste reduce las inhibiciones, aumenta la confianza y puede parecer que les ayuda a 'salir de sus casillas'. Pero, a largo plazo, el abuso del alcohol empeora la ansiedad, disminuye la autoestima y puede conducir a la dependencia.
Los estudios demuestran que aproximadamente el 20% de las personas que padecen ansiedad social sufren también dependencia del abuso de sustancias.
Si le cuesta controlar sus hábitos de consumo de alcohol en la sociedad, hay ayuda disponible. Siga leyendo para saber más sobre nuestros programas de tratamiento.
Cinco estrategias noEstrategias no alcohólicas para afrontar la ansiedad social
Por lo tanto, al reabrirse el mundo, muchos se enfrentan ahora a una la ansiedad de volver a la normalidad y la ansiedad de volver a ser social, lo que hace que el mundo post-pandémico se sienta intenso y desconocido. Si tiene problemas, intente:
Desenfóquese de sí mismo
Intente cambiar su atención a lo que ocurre a su alrededor en lugar de a lo que está dentro de su cabeza. Por ejemplo, si siente que su ritmo cardíaco se acelera y su mente se acelera, mire a su alrededor y nombre tres cosas que vea. Después, nombre tres sonidos que oiga y mueva tres partes de su cuerpo. También puede intentar idear algunas preguntas para hacer a la gente. Recuerde que la gente agradecerá que se interese por ellos, y estarán pensando en sí mismos, no en usted o en su ansiedad.
2.Preplanifique su gestión de la ansiedad
Por lo general, consumimos alcohol en exceso cuando lo hacemos en respuesta a una emoción difícil y no a nuestro entorno. Recuerde que lo que estamos sintiendo determina dónde centramos nuestra atención y nuestros pensamientos, que a su vez nos llevarán a actuar. Para evitarlo, intente comprender sus factores desencadenantes y cree de forma preventiva estrategias para responder a ellos. Por ejemplo, si hablar con varias personas a la vez le abruma, intente centrarse en cada una de ellas individualmente.
3.Practique las técnicas de respiración
Las técnicas de respiración alivian la ansiedad porque alejan nuestro cuerpo de la respiración torácica y lo devuelven a la respiración abdominal. Como resultado, nuestros niveles de oxígeno y dióxido de carbono se estabilizan y nuestro estrés disminuye. Centrarnos en nuestra respiración también nos ayuda a reconectarnos con nuestro cuerpo y nuestro entorno inmediato. Si tiene dificultades, intente volver a la respiración de diafragma. Para ello, coloque una mano bajo la caja torácica y otra sobre el corazón. Respire lentamente por la nariz e intente notar si su estómago o su pecho se mueven al respirar. Si su pecho se mueve, concéntrese en devolver esa respiración a su estómago.
Sin embargo, como dice el famoso refrán, se puede complacer a parte de la gente todo el tiempo, a toda la gente parte del tiempo, pero no se puede complacer a toda la gente todo el tiempo. Es fundamental ser realista con lo que se puede conseguir.
4.Sea consciente de que todos los humanos tienen limitaciones (incluido usted)
A medida que la sociedad se reabre, es posible que esperemos hacerlo todo nosotros mismos, lo que inducirá más ansiedad. Así, su horario de trabajo podría aumentar junto con las expectativas de pasar tiempo con sus amigos, visitar a sus familiares, etc. Sin embargo, como dice el famoso refrán, se puede complacer a parte de la gente todo el tiempo, a toda la gente parte del tiempo, pero no se puede complacer a toda la gente todo el tiempo. Es fundamental ser realista con lo que se puede conseguir.
5.Busque ayuda profesional
Si se encuentra constantemente abrumado en entornos sociales, hasta el punto de que no puede controlar su abuso de sustancias o siente que el miedo está afectando negativamente a su vida, busque ayuda lo antes posible. Las condiciones de salud mental son similares a nuestra salud física porque cuanto antes tratemos el problema, antes podremos recuperar nuestro bienestar.
Por último, por encima de todo, intente ser compasivo consigo mismo. Es mucho pedir que de repente se sienta satisfecho en entornos que se consideraban inseguros durante el último año y medio. Todos nos estamos adaptando a estos cambios, y nadie lo hace perfectamente. En su lugar, intente centrarse en avanzar con autocompasión y unas cuantas herramientas de gestión del estrés.
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Recuperación Paracelso
En Recuperación Paracelso reconocemos que la pandemia ha sido un momento indudablemente difícil para los UHNWI, y estamos aquí para ayudar. Sólo tratamos a un cliente a la vez para garantizar la máxima atención y confidencialidad. Cuando se aloje con nosotros será la única persona que interactúe con nuestro equipo. Como centro de tratamiento preocupado por la salud y el bienestar, tomaremos todas las precauciones esenciales para protegerle a usted y a nuestro personal.
Estamos especializados en el tratamiento de enfermedades concurrentes, como la ansiedad y la dependencia del alcohol. Diseñaremos un programa de tratamiento completo y totalmente individualizado, adaptado a sus necesidades únicas. Incorporamos técnicas psicoterapéuticas comola terapia cognitivo-conductual basada en la atención plena, terapias de relajación como el masaje y terapias holísticas como la acupuntura. También trabajará con un terapeuta que vive en la misma residencia y está disponible para darle apoyo emocional las 24 horas del día.
Para saber más sobre nuestro servicio, síganos en Twitter o póngase en contacto con nosotros directamente enviando un correo electrónico a [email protected].
Este artículo se publicó en inglés 2021-06-08 16:11:53 y se traduce en Español en 2021
