Cómo cuidar su salud mental y trabajar desde casa

La transición al trabajo a distancia siempre será estresante. Sin embargo, el nuevo coronavirus también ha aumentado la ansiedad, lo que dificulta aún más la concentración.

Debido al brote de COVID-19, miles de personas están trabajando desde casa. Aunque esto nos ofrece más libertad y autonomía, lleva tiempo adaptarse. Incluso si todo fuera bien, sería normal sentirse abrumado al adaptarse a la nueva rutina.

En la actualidad, estamos realizando esta difícil transición sobre bases inestables. El COVID-19 ha desatado el miedo en todo el mundo. Para muchos propietarios de negocios, empresarios y ejecutivos de la C-Suite, COVID-19 ha desencadenado pérdidas financieras y decisiones difíciles. Además, el miedo a que nuestro negocio, marca o carrera estén amenazados creará ansiedad. Como resultado, las personas pueden sentirse muy estresadas e incapaces de concentrarse. Para sortear estas presiones, Paracelsus Recovery ha proporcionado cinco consejos para gestionar nuestra salud mental mientras trabajamos desde casa.

1. Acepta la anormalidad.

Vivimos en tiempos extraños con un protocolo en constante evolución. Normalmente, cuando la gente trabaja desde casa eso significa trabajar desde cafeterías, espacios de co-working o una casa vacía. Cuando sienten surgir la soledad que conlleva el trabajo a distancia, pueden reunirse con sus seres queridos. Sin embargo, estas no son opciones en la actualidad. En consecuencia, se han introducido nuevas variables en nuestras jornadas de trabajo, y es irracional esperar niveles normales de productividad y rendimiento.

Por ejemplo, un trabajo de alta dirección puede requerir entre 70 y 80 horas semanales en la oficina, en eventos de trabajo o en reuniones. Tener que realizar estas tareas desde casa significa hacerlo entre hijos o seres queridos con los que normalmente no se pasa tanto tiempo. En consecuencia, puede tener la sensación de que tanto su familia como su trabajo reclaman toda su atención. Abrumados y tirando de ambos extremos, podemos estar agotados, desconcentrados e irritables.

En lugar de intentar complacer a todo el mundo y hacerlo todo, intenta aceptar tus limitaciones. Al hacerlo, podrás trabajar con lo que tienes, en lugar de fijarte en lo que desearías tener. La mayoría de las veces, esto disminuirá los niveles de estrés y aumentará la productividad.

2. Poner límites.

Cuando se trabaja desde casa, es esencial establecer límites claros. Por ejemplo, el entorno en el que trabajemos tendrá un impacto considerable en nuestros niveles de estrés y en nuestra capacidad de concentración. Intente encontrar un espacio tranquilo, silencioso y designado para ser su oficina en casa en el futuro inmediato. Una vez elegido, evita utilizar el espacio de trabajo excepto durante las horas de trabajo. De este modo, creará una cierta distancia ambiental entre su mentalidad laboral y su espacio mental de tiempo libre.

Además, comunique abiertamente a su familia cuándo está disponible para ellos y cuándo está en el trabajo. Para muchos ejecutivos que ahora trabajan desde casa, puede que su familia tarde algún tiempo en adaptarse a su "yo laboral". Por ejemplo, el grado de trabajo, los cambios de humor o los niveles de estrés que suelen reservarse para la oficina pueden sorprenderles. Si crea un horario con su familia que establezca cuándo está "en casa" y cuándo "en el trabajo", creará una estructura y reducirá las fricciones. Esto no sólo ayudará a tus relaciones sino que, si eres un perfeccionista (como suelen ser muchos ejecutivos), puede ayudarte a saber cuándo debes dejar de trabajar.

3. Cumpla con su rutina.

Una rutina estructurará nuestra experiencia diaria y nos ayudará a sentirnos más en control. En Paracelsus Recovery, proporcionamos un entorno y un estilo de vida que reflejan la rutina de nuestra clientela, lo que disminuye sus niveles de estrés y aumenta sus posibilidades de una sólida recuperación.

Si trabajas desde casa, levántate a la hora habitual y vístete completamente (incluidos los zapatos). Si tienes un papel de liderazgo, crea un horario virtual para que todos tus empleados lo sigan. Al hacerlo, introducimos la familiaridad en este tiempo desconocido, lo que puede aumentar la comodidad y la productividad.

No obstante, aunque pasemos entre 8 y 10 horas al día en una oficina, algunos estudios sugieren que sólo somos productivos durante unas 3-4 horas. El resto del tiempo lo pasamos conversando con los compañeros de trabajo y haciendo descansos. Aunque estas estadísticas son sorprendentes, y ciertamente no reflejan la vida de los altos ejecutivos, lo que hay que recordar es que es imposible estar en un estado de máxima productividad durante 8-10 horas diarias. Para evitar el agotamiento, asegúrate de incorporar descansos a tu rutina de trabajo desde casa.

4. Tenga en cuenta a su crítico interior.

El antropólogo estadounidense Ray Birdwhistell sostiene que más del 65% de la comunicación es no verbal. Aplicaciones como Facetime, Skype o Zoom proporcionarán parte de este diálogo perdido. Pero la realidad es que nuestras interacciones durante la época de COVID-19 serán menos personales de lo habitual.

El riesgo de esto es que cuando estamos hablando virtualmente con alguien, nuestra mente evoca los elementos perdidos de la conversación. Sin embargo, lo que sentimos puede determinar en qué centramos nuestra atención, lo que puede llevarnos a actuar. Así, si no estamos seguros del tono de otra persona, podemos completarlo con lo que sentimos de nosotros mismos.

Por ejemplo, imagina que has tenido un día muy improductivo y que eso ha aumentado tu sensación de ansiedad. Inesperadamente, recibes un correo electrónico generalizado de un accionista que te pide información actualizada sobre la empresa en relación con el coronavirus. Como te sentías ansioso y el correo electrónico era inesperado, podría llevarte a leer el correo electrónico en un tono urgente y agresivo. Como resultado, podrías actuar en base a este sentimiento y enviar una respuesta dura y llena de pánico, lo que podría perjudicar tus relaciones.

Por lo tanto, es útil preguntarse regularmente: "¿Es eso lo que querían decir o es eso lo que siento por mí mismo?" para evitar estas interacciones innecesariamente conflictivas.

5. Ejercicio y acercamiento a los seres queridos.

Estos puntos pueden fusionarse en uno solo porque todos sabemos que el ejercicio y la conexión son nuestros chalecos salvavidas en este momento. Sin embargo, no se puede subestimar la importancia de cada uno de ellos. Trabajar desde casa siempre conlleva un cierto grado de soledad, que se acentúa en los días en los que tu crítico interior es el que manda. Asegúrate de acercarte a tus seres queridos en esos días, quizás jugando con tus hijos durante la pausa para comer o en una "cita virtual para comer" con un colega.S

A su vez, el ejercicio es una de las mejores maneras de combatir el estrés, aumentar los niveles de energía y mejorar la felicidad general. Los expertos recomiendan que hagamos al menos 150 minutos a la semana a través de varios regímenes de entrenamiento que podemos completar en casa.

Recuperación Paracelsus

Paracelsus Recovery es el centro de tratamiento más exclusivo y discreto del mundo. Trabajamos con clientes de alto poder adquisitivo y adoptamos un enfoque de reducción de daños en relación con el comportamiento adictivo. También utilizamos prácticas de medicina funcional como la restauración bioquímica. Hacemos hincapié en que, a pesar de los estereotipos de riqueza y éxito, los problemas de salud mental atraviesan todas las fronteras socioeconómicas. El brote de COVID-19 ha puesto de manifiesto esta realidad.

En respuesta a la crisis, contamos con un "equipo global de médicos voladores" que viajará por todo el mundo para ayudar a quienes lo necesiten. Además, en nuestro centro de tratamiento sólo tenemos un cliente a la vez para garantizar la total confidencialidad. Por lo tanto, puede quedarse con nosotros y seguir practicando el distanciamiento social y el autoaislamiento. Como centro de tratamiento centrado en la salud y el bienestar, tomamos, por supuesto, las medidas necesarias para proteger a nuestros clientes y a nuestro personal.

Este artículo se publicó en inglés 2020-04-15 11:26:34 y se traduce en Español en 2021

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