On selvää, että säännöllinen harjoittelu vahvistaa lihaksiamme, mutta pitkä lista viime vuosien aikana tehdyistä tutkimuksista viittaa myös vahvaan yhteyteen liikunnan ja terveiden aivojen välillä. Veren pumppaamisella näyttää olevan useita positiivisia vaikutuksia aivoihin, mukaan lukien verenkierron vähentäminen ahdistusta, lisääntynyt päätöksentekokyky ja huomattava tuottavuuden kasvu koko elinkaaren ajan.
Tutkijat uskovat, että fyysinen harjoittelu – erityisesti aerobinen lajike – muuttaa aivoja käyttäytymisessä ja molekyylitasolla ja että säännöllinen harjoittelu laukaisee useiden tärkeiden hormonien vapautumisen, mukaan lukien serotoniinin, jonka tiedetään lisäävän mielialaa. norepinefriini, joka vaikuttaa motivaatioon, keskittymiskykyyn ja havaintoon; ja dopamiini, joka vaikuttaa keskittymiskykyyn ja oppimiseen.
Muutama vuosi sitten New York Times raportoi Illinoisin yliopiston tekemästä tutkimuksesta, jossa lapset jaettiin istuvien ja aktiivisten lasten ryhmiin. Aktiiviset lapset menestyivät paremmin, kun he kohtasivat erilaisia kognitiivisia haasteita. Aktiivisille lapsille tehdyt MRI-tutkimukset osoittivat huomattavasti suurempia aivojen alueita, jotka osallistuivat huomioimiseen ja kykyyn koordinoida ajatuksia ja toimia.
Aiemmat Illinoisin yliopiston tutkimukset osoittavat, että jopa 20 minuutin reipas kävely ennen testiä nosti testituloksia jopa ylipainoisilla tai passiivisilla lapsilla.
Samoin ruotsalaisessa tutkimuksessa seurattiin yli miljoonaa nuorta sotilasta ja havaittiin, että kunto korreloi korkeamman älykkyysosamäärän kanssa – mitä korkeampi kuntotaso, sitä korkeampi älykkyysosamäärä. Tulokset olivat ilmeisiä jopa identtisten kaksosten keskuudessa.
Yhdysvalloissa tehdyissä kliinisissä kokeissa tarkasteltiin lasten koulun jälkeisten urheilutuntien tuloksia. Ei ollut yllätys, että lapset paranivat, mutta säännöllisesti harjoittaneet lapset osoittivat myös huomattavia parannuksia tiedon säilyttämisessä, moniajossa ja häiriötekijöiden hallinnassa.
Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen fyysinen harjoittelu stimuloi uusien yhteyksien kehittymistä solujen välillä tärkeillä aivoalueilla, mukaan lukien aivoturso, joka on vastuussa oppimisesta ja muistista.
Useat tutkimukset, mukaan lukien Kanadan Brittiläisen Kolumbian yliopiston suorittama tutkimus, viittaavat siihen, että säännöllinen aerobinen harjoittelu voi lisätä hippokampuksen kokoa. Lisätutkimukset osoittavat, että aiemmin istuvat eläkeläiset lisäävät merkittävästi aivojen tilavuutta osallistuttuaan kuuden kuukauden aerobiseen kuntoharjoitteluun.
Valitettavasti samat tulokset eivät olleet saatavilla henkilöille, jotka tekivät vain kiinteyttämistä ja venyttelyä. Tulokset ovat selkeimpiä niillä, jotka harjoittelevat vähintään 30 minuuttia kolme kertaa viikossa vähintään kuuden kuukauden ajan.
Harvard University Health Publications sanoo, että liikuntaa, joka saa sydämen pumppaamaan ja hikoilemaan, on tehokkainta, kuten reipas kävely, tanssiminen, tenniksen pelaaminen tai jopa voimakas siivous tai puutarhanhoito.
Harrastavat eläkeläiset pystyvät paremmin keskittymään monimutkaisiin tehtäviin, mukaan lukien tulevaisuuden suunnitelmien tekeminen ja abstrakti ajattelu. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus pitää aivot terveinä pitkälle iäkkäille vuosille ja saattaa jopa viivyttää dementian kehittymistä. Harjoittelu on kuitenkin tehokkaampaa tässä suhteessa, jos ohjelma aloitetaan ennen kuin kognitiiviset vaikeudet ovat ilmeisiä.
Jos sinä tai joku rakastamasi kamppailee riippuvuuden kanssa tai olet kihloissahuume jaalkoholin hoitoon tai kuntoutus, harjoittelu voi olla valtava etu toipumisen aikana ja sen jälkeen. Aivojen toiminnan parantamisen lisäksi säännöllinen harjoittelu voi myös lievittää jännitystä ja stressiä, parantaa unta, lisätä itseluottamusta, lisätä energiaa ja vähentää oireita.ahdistusta jamasennus.
